Vadba dneva: Kardio z boki in trebuhom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vaša priložnost, da napolnite svoje telo v največji možni meri, ne da bi zapustili svoj dom.

Vadba vključuje osem energičnih gibov, ki bodo hitro dvignili vaš srčni utrip in ga ohranili na visoki ravni skozi celotno vadbo.

Celoten kompleks traja 24–36 minut, odvisno od števila krogov in časa počitka med njimi. V tem času boste porabili približno 230–350 kcal, pospešili presnovo v mirovanju, pravilno obremenili mišice nog in jedra ter dvignili razpoloženje.

Ne pozabite zaigrati vesele glasbe, ki vam bo pomagala, da se boste kar najbolj potrudili in uživali v vadbi.

Naredite naslednje vaje:

1. Izpadni delček.
2. Povratne hrustljave z dostopom do "breze".
3. Skakanje na eni nogi z naklonom.
4. Gugalna palica.
5. Skok iz počepa s spremembo postavitve nog.
6. Eksplozivno zvijanje z izmeničnim dotikom stopal navzkrižno.
7. Burpee z obračanjem za 180 °.
8. Približevanje kolen na prsi v deski podlakti.

Izberite čas izvedbe in počitka glede na vašo stopnjo treninga. Če ste dobro usposobljeni, poskusite vsak gib izvajati 40 sekund, nato počivajte 20 sekund in nadaljujte z naslednjo vajo.

Če je vaša priprava nekoliko slabša, delajte in počivajte v enakih intervalih po 30 sekund. Če šele začenjate, poskusite delati 20 sekund in počivati 40.

Ko končate z zadnjim gibom, lahko po potrebi počivate 1-2 minuti in začnete znova. Izvedite 3-4 kroge, odvisno od vašega prostega časa in telesne pripravljenosti.