Vadba dneva: 10-minutni lahki kardio

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Lahka, a intenzivna vadba brez treninga moči Iya Zorina.

Brez pekočih mišic ali bolečin po vadbi. Ta kratek komplet vam bo okrepil krvni obtok, dvignil srčni utrip in vam pustil prijeten občutek svežine, tako kot po lahkem teku ali skupinskem programu.

Vadba je sestavljena iz petih vaj. Naredite jih eno za drugo minuto. Ko končate, ponovite krog od začetka. In vklopite veselo glasbo - veliko bolj zabavno bo.

Tek z dotikom platforme

Kot platformo lahko uporabite škatlo za čevlje, kup knjig ali petlitrsko steklenico vode. Postavite eno nogo na ploščad, nato s skokom zamenjajte nogi in jih nadaljujte izmenično. Močno delajte z rokami na pasu ali pred telesom.

Tesnilne vtičnice

Noge postavite skupaj, roke razširite na straneh do ravni ramen. S skokom raztegnite noge ob straneh in hkrati dvignite ravne roke pred seboj. Nato spet zberite noge in razširite roke. Skočite na pol prste, ne spuščajte pet na tla.

Skakanje z boki

S skokom obrnite boke v eno ali drugo smer. Poskrbite, da vaša ramena in telo ostanejo na mestu, roke imejte pred seboj.

"Pod ograjo" in brcni v stran

Naredite širok korak v stran, hkrati pa v počep in s telesom opišite polkrog, kot da se plazite pod ograjo. Zravnajte se, zamenjajte nogo in brcnite v stran. Pri udarcu nagnite telo na stran, da ohranite ravnotežje. Poskusite dvigniti bok višje. Nogo vrnite na tla in storite enako na drugi strani.

Drsalec

Upognite se v medenici, rahlo nagnite telo z ravnim hrbtom in z desno nogo naredite širok skok v stran, pri čemer gibanje spremljate z rokami. Po pristanku prekrižajte levo nogo za desno in nato naredite isti skok v levo. Gibajte se močno, kot da bi drsali.