Zakaj je treba mišice presenetiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če vas po naslednji vadbi mišice ne bolijo in se program vadbe nekaj mesecev ni spremenil, je čas, da pretresete svoje telo.

Kaj se zgodi z mišicami

Naše mišice se lahko prilagajajo telesni aktivnosti, zato je treba športu popestriti.

Pomislite na trenutek, ko ste pravkar prišli v telovadnico ali se po dolgem premoru vrnili na trening. Naslednji dan so po resni obremenitvi mišice bolele in bolele, vendar je po 2-3 treningih bolečina začela postopoma popuščati. Ta proces jasno kaže prilagajanje mišic na stres.

Vsakič, ko naredite novo vajo ali povečate težo, se mišična vlakna soočijo z novim izzivom, obremenitvijo, s katero se prej niso soočali. Takrat se mišice navadijo na tovrstno delo in obremenitev, da za to ne porabijo toliko energije. Ko se prilagoditev konča, tovrstna aktivnost ne sili več mišic v delovanje kot prej, vaja pa ne daje želenega rezultata.

Kako hitro gre

Seveda je vse čisto individualno. Kako hitro se mišice prilagajajo, ni odvisno samo od značilnosti vašega telesa, temveč tudi od številnih drugih dejavnikov. Na primer, kako dolgo in kaj ste počeli, kako pester je načeloma vaš program in kdaj ste ga nazadnje spremenili.

Običajno so prva 2-4 tedne najtežja za mišice. V tem obdobju so tako rekoč v stresnem stanju in se stresu aktivno prilagajajo. Od petega do osmega tedna začne učinkovitost treninga padati: mišice so navajene na obremenitve in poraba energije za njihovo nošenje se znatno zmanjša.

Po drugi strani pa ne bi smeli prepogosto spreminjati svojega programa vadbe. Menijo, da se v prvih šestih tednih vzpostavijo močne živčno-mišične povezave, po nastanku katerih začnejo mišice bolj aktivno napredovati.

Kaj storiti glede tega

Slepo zaupati stališču nekoga ni vredno. Opazovati morate svoje telo in poiskati tisto, kar vam ustreza. Na koncu, ko se vam ne zdi potrebno popolnoma spremeniti programa vadbe, lahko povečate težo ali popestrite obstoječi sklop vaj. Tukaj je opisano, kako to storiti.

1. Spremenite intenzivnost

Eksperimentirajte s časi počitka in nizi glede na vaše cilje. Ne zadržujte se na zaporedju vaj, ki jih imate, in intervalih, ki ste jih vajeni.

2. Spremenite obremenitev

Uporabite dodatno težo. Povečajte ga postopoma navzgor ali navzdol, da dobite več ponovitev. Ta sorta bo šokirala vaše mišice in vam bo pomagala na poti do cilja, ne glede na to, ali gre za kurjenje maščob med sušenjem ali pridobivanje mišične mase.

3. Naredite napredne vaje

Je vajo prelahko izvesti? Skoraj vse je lahko zapleteno. In ne gre vedno za pridobivanje telesne teže. Preizkusite nove vrste sklec, počepov in potegov, ki jih še niste poskusili.

4. Več pozornosti posvetite drugim vrstam vadbe

Ljubite in vadite kardio – poskusite z vadbo za moč. Ali pa obratno. To ne bo samo pomagalo vašim mišicam napredovati, ampak se boste tudi znebili rutine.

5. Poskusite nekaj novega

Ne pojdite v telovadnico, ampak v boj proti sambu. Poleg joge pojdite na plavanje. Popestrite svojo vadbo s plesom. Nikoli ni prepozno, da poskusite nekaj novega. Kaj če je to tvoj klic? Kaj točno je bilo potrebno ne samo za vaše mišice, ampak za vas od življenja na splošno?

Pogosto pozabljamo na potrebo po presenečenju mišic in nekdo preprosto ne meni, da je to potrebno. In če še vedno dvomite v smotrnost popolne spremembe programa, potem malo raznolikosti v treningu zagotovo ne bo škodilo vašemu telesu.