Kako delujeta kajenje in vadba

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Brez grozljivk, samo znanstveni podatki.

Kako nikotin vpliva na telo

Nikotin deluje kot stimulans: poveča sproščanje noradrenalina in zavira njegov ponovni privzem. Zaradi tega se aktivira simpatični živčni sistem - poveča se srčni utrip v mirovanju in tlak naraste.

Nikotin izboljšuje tudi kognitivne funkcije: koncentracijo, pozornost in delovni spomin, spodbuja povečano sproščanje dopamina, nevrotransmiterja, ki zagotavlja prijetne občutke.

Vse to prispeva k nastanku odvisnosti.

Nikotin lahko pridobimo ne samo s kajenjem tobaka, temveč tudi z nanosom na sluznico (snus, njuhanje), pa tudi s pomočjo nikotinske nadomestne terapije - v obliki tablet, žvečilnih gumijev, obližev, razpršil.

Takšne oblike športniki pogosteje uporabljajo za doseganje – po njihovem mnenju – nekakšnih pozitivnih učinkov. Ker pa večina ljudi nikotin pogosteje dobi iz cigaret, začnemo s kajenjem.

Kako kajenje vpliva na splošno vzdržljivost

Ker kajenje poveča srčni utrip v mirovanju, srčno kontraktilnost in srčni izpust (količina krvi, ki se izčrpa iz srca na minuto), se zdi, da pomaga pri aerobnem delu. Konec koncev, več krvi kot črpa srce, več kisika bo dostavljeno v mišice. Toda v resnici ni nobene prednosti.

Po kajenju se v krvi poveča količina ogljikovega monoksida (CO) ali ogljikovega monoksida. Veže se na hemoglobin in mu preprečuje prenašanje kisika.

Pri kadilcih se telo manj učinkovito oskrbuje s kisikom, kar prizadene športne zmogljivosti.

To je še posebej pomembno za športe, pri katerih glavno delo pade na mišice nog: tek, kolesarjenje, smučanje, drsanje. V eni študiji so raziskovalci primerjali, kako kajenje vpliva na vzdržljivost pri delu z rokami in nogami. Izkazalo se je, da so se ljudje, če so kadili, preden so poganjali z nogami, naveličali veliko hitreje kot nekadilci, pri delu z rokami pa ni bilo velike razlike.

Dejstvo je, da je v nogah veliko več počasnih mišičnih vlaken, ki za delovanje potrebujejo kisik. Zato pomanjkanje kisika po kajenju močno zmanjša možnosti: hitreje se utrudiš in zmoreš manj.

Kako kajenje vpliva na trening moči

Učinek na trening moči ni tako izrazit kot pri vzdržljivostnih športih. Kadilci imajo celo nekoliko povečano sposobnost prostovoljnega napenjanja mišic. Na koncu pa to ne vpliva na sposobnost ustvarjanja sile.

Znanstveniki pri kadilcih in nekadilcih niso odkrili nobene razlike v največji moči, mišični masi, njeni sposobnosti krčenja, volumnu mišičnih kapilar in kratkoročni vzdržljivosti mišic.

Razlika se pojavi, ko pride v poštev vzdržljivost moči – sposobnost ustvarjanja moči skozi čas. Tu kadilci izgubljajo pred nekadilci: njihove mišice se hitreje utrudijo.

Znanstveniki domnevajo, da je ta učinek posledica zmanjšanja aktivnosti citokrom oksidaze, encima, ki sodeluje pri ustvarjanju energije v mitohondrijih celic. To potrjuje študija, opravljena z dvojčki: z enakim genetskim profilom, količino mišične mase in močjo so bratje in sestre kadilcev hitreje utrudili svoje mišice kot tisti, ki niso kadili.

Tako, če delate niz z velikimi utežmi in nizkimi ponovitvami, kajenje ne bo prineslo negativnega učinka, če pa delate na več ponovitvah, boste naredili manj, kot če ne bi kadili.

Učinek ni odvisen od spola, števila cigaret na dan in zgodovine kajenja. Če kadite, se bodo vaše mišice hitreje utrudile.

Vendar pa obstaja dobra novica: aktivnost citokrom oksidaze se normalizira v 7-28 dneh po prenehanju cigaret.

Kako druge oblike nikotina vplivajo na uspešnost v športu

Mnogi športniki, zlasti v ekipnih športih - hokeju, ameriškem nogometu, baseballu - jemljejo nikotin v nekadilskih oblikah, v upanju na ergogeni učinek. Vendar metaanaliza o vplivu nikotina na atletsko uspešnost ni podprla njegove koristi.

Od 16 študij sta le dve pokazali izboljšanje zmogljivosti: ena je zabeležila 17-odstotno povečanje vzdržljivosti, druga pa 6-odstotno povečanje največjega navora. V drugih delih znanstveniki niso našli nobenega učinka.

Spomnimo, da so v študijah sodelovali ljudje brez odvisnosti, pa tudi nanje nikotin ni imel velikega učinka.

Če ste navajeni prejemati ta stimulans, ne smete pričakovati nobenega učinka.

Morda zato Svetovna protidopinška agencija ne prepoveduje uporabe nikotina. V čem je smisel prepovedi, če od tega še vedno ni smisla?

Ali lahko kadim in se ukvarjam s športom?

Če lahko odnehaš, nehaj. To bo dobro za vašo produktivnost in splošno zdravje. Če pa še ne gre, se ukvarjaj s športom.

Telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za življenjsko nevarne bolezni, ki jih poveča kajenje: rak, bolezni srca in ožilja, možganska kap.

Čeprav vam kakršna koli vadba ne pomaga pri prenehanju kajenja, boste vsaj malo zmanjšali tveganje.