5 enostavnih vaj, ki pomagajo sprostiti mišično napetost ob koncu dneva

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Prepričan sem, da veste, da je sedeči način življenja škodljiv za vaše zdravje. Kaj pa, če morate v službi veliko časa preživeti v sedečem položaju in nimate dostopa do telovadnice? Kako lahko preprečite neprijetne posledice takšnega načina življenja? Za vas smo sestavili pet preprostih vaj, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi mišične napetosti po težkem delovnem dnevu.

Vsi vemo, da je sedeče delo lahko slabo za naše zdravje. Nimamo pa vsi časa in priložnosti, da bi redno obiskovali telovadnico.

Za te ljudi smo pripravili pet razteznih vaj, ki bodo pomagale razbremeniti napetosti mišic, ki so zaradi daljšega sedenja postale toge. Te vaje ne zahtevajo posebne opreme in veliko dodatnega časa. Opravite jih lahko po službi ali morda med odmorom za kosilo.

Če niste poškodovani, so vaje za raztezanje popolnoma varne za vas.

Raztezanje prsnih mišic

Ta vaja je zelo uporabna, če veliko časa preživite pogrbljen nad tipkovnico, kar lahko povzroči težko dihanje. Poskusite se pogrniti in globoko vdihniti in razumeli boste, kaj mislim.

Upognite desno roko pod kotom 90 stopinj in položite podlaket vzdolž okvirja vrat. Desno nogo postavite naprej. Zasukajte telo v levo, dokler ne začutite prijetnega raztezanja v prsnem košu in sprednjih ramenskih mišicah. Držite ta položaj 30 sekund. Zamenjajte roke in noge ter ponovite vajo.

Raztezanje stegenskih mišic

Nelagodje v mišicah stegna je pogosta težava tistih, ki veliko časa preživijo sedeči na stolu. Tukaj je vaja, ki pomaga sprostiti napetost v stegenskih mišicah.

Levo koleno položite na tla, desno nogo pa potegnite 40-50 cm naprej. Obe nogi morata biti upognjeni v kolenih pod kotom 90 stopinj. Trup je v strogo pokončnem položaju. Medenico dajte naprej, dokler ne začutite prijetne napetosti. V tem položaju zadržite 30 sekund. Zamenjajte nogo in ponovite na drugi strani telesa.

Za dodatno raztezanje lahko dvignete roke nad glavo ter počasi nagibate in zasukate trup v različne smeri.

Raztezanje telečnih mišic

Pisarniški delavci se pogosto pritožujejo, da jim teleta nabreknejo zaradi dolgotrajnega sedenja na stolu. Takšno otekanje spremlja boleča bolečina in včasih nenadni napadi. Za premagovanje te bolezni priporočamo, da naredite preprosto vajo.

Stojte približno 50-60 cm od stene, noge v širini ramen. Roke položite na steno. Z levo nogo naredite širok korak nazaj in nato svojo telesno težo prenesite na to nogo. V tem položaju zadržite 30 sekund, nato zamenjajte nogo.

To vajo izvajajte do trikrat na dan, če so vaša teleta nagnjena k otekanju.

Raztezanje hrbtnih mišic

Ta vaja sprošča hrbtne mišice, ki se po daljšem sedenju na enem mestu pogosto stisnejo.

Lezite na hrbet, iztegnite roke vzdolž trupa, dlani obrnite navzgor. Noge so pokrčene v kolenih, stopala pa na tleh. Nogi imejte skupaj in obe koleni spustite v levo, glavo pa obrnite v nasprotno smer. Držite ta položaj 30 sekund. Ponovite za drugo stran telesa.

Zvin hrbtenice

Sedeče delo naredi mišice okoli ledvene hrbtenice ohlapne in šibke. Tukaj je dobra vaja za lajšanje stresa v hrbtenici.

Lezite na trebuh, dlani položite pod ramena. Nato zravnajte roke, nagnite glavo navzgor in upognite telo nazaj, dokler ne začutite rahlega raztezanja. V tem položaju zadržite 30 sekund.

Ali izvajate kakšne vaje na delovnem mestu?