5 učinkovitih načinov za krepitev samodiscipline

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Velik dosežek zahteva disciplino in moč volje. Brez njih se vsa naša prizadevanja zaletijo v stene čustev, okoliščin in vplivov drugih ljudi. Utrujen od tega? Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali razviti samokontrolo.

Že dolgo je znano, da motivacija ne bo šla daleč. Poleg želje, da bi začeli nekaj početi, je za razvoj teh začetkov potrebna disciplina. Tukaj je nekaj preprostih, a učinkovitih tehnik za gradnjo samodiscipline v 21 dneh.

Začnite skrbeti zase

21 dni pazite nase: kaj počnete, kako stojite, kako govorite, kaj vas zamoti, kako hodite in se oblačite. Popolnoma se nadzorujte. Ne brkajte naokoli, pazite na držo, položaj rok in nog. Praznujte trenutke, ko začnete cveteti. Tudi ko ste sami, bodite zbrani.

Ni pomembno, kje ste – na podeželju, v službi ali v telovadnici – morate izgledati 100-odstotno in izžarevati pozitivnost in samozavest. Ustvarite svoj stil za udobje, tega se držite.

Bolj ko razmišljate o osebnem šarmu, več ga boste imeli. Predstavljajte si, da ste vsak dan pod strelom kamer in ne morete izgledati slabo, ves čas morate biti najboljši, da ne zardevate pred občinstvom.

Preprosta vaja za vsak dan vam bo pomagala, da se naučite nadzorovati sebe - drža marinca. Pridete do stene, pritisnete nanjo s petami, zadnjico, lopaticami, zadnjim delom glave in komolci. V tem položaju morate stati vsaj 10 minut na dan. Po nekaj dneh boste opazili, da se vaš hrbet začne zravnati.

Ta majhen kompleks pomaga razviti samodisciplino, saj se naučite nadzorovati svoje vedenje in ne biti ohlapni. Ne pozabite, da to počnete zase, ne za druge.

Ustvarite jutranji ritual

Naša produktivnost in zbranost sta v celoti odvisna od tega, kako zjutraj vstanemo. Po osmi budilki skoraj ne moreš zlezeti izpod odeje in razmišljati le o tem, kako se ob koncu dneva hitro vrniti v posteljo. Lahko vstaneš tik pred odhodom od hiše, se nemirno zbereš, si nabiješ kakšen sendvič in skočiš na ulico, ne da bi razumel, kaj se dogaja okoli in v tvoji glavi. Najbolje pa se je vnaprej pripraviti na prebujanje, začutiti svoj bioritem in dih novega dne.

Izmisliti si morate jutranji ritual, ki vas bo pripravil na začetek novega dne.

Tukaj je preprosta možnost: vstajanje ob prvi budilki, vadba z malo telesne aktivnosti, kontrastna prha, zdrav zajtrk in branje. Vse vam bo vzelo približno eno uro. In 21 dni je dovolj, da to postane navada.

Ni pomembno, kakšen ritual si izmislite. Najpomembneje je, da se mu ne smete odpovedati ob vikendih ali praznikih.

Sami ne boste opazili, kako boste postali učinkovitejši, bolj zbrani, bolj disciplinirani. Sčasoma boste jutranja opravila začeli opravljati samodejno, postala bodo sestavni del vašega življenja.

In mimogrede, ne pozabite na spanje. Za dovolj spanca potrebujete 7-8 ur.

Postanite asket

Najprej morate izbrati, čemu se boste odrekli za 21 dni (idealno). Najljubše jedi ne jejte vsaj en teden, po možnosti pa vse tri. Zelo dobra vaja je, da priboljšek postavite na vidno mesto in se ga čez dan nikoli ne dotikate.

Lahko tabuizirate filme, seks, socialne medije, govorjenje, alkohol, igre. Glavna stvar je, da se naučite zanikati sebe.

Človek mora biti sposoben obvladovati samega sebe, sicer ga bo vse ostalo obvladovalo. Treba je narediti, kar je bilo načrtovano, ne glede na čustva.

Najresnejši preizkus pa je biti tri tedne v socialni izolaciji, ne komunicirati z ljudmi, razen v službi ali v ozkem družinskem krogu. Ne hodite na obisk, v kino, na prireditve, v nakupovanje. Bodite sami s seboj tri tedne in opazili boste, kako dobro se bo to odrazilo na vaši produktivnosti.

Postavite si zahtevne naloge

Izberite eno res težko nalogo na teden in vsako dokončajte ne glede na vse. Vreme, okoliščine, razpoloženje niso pomembni.

Naredite 50 sklec na dan? Pojdite na 80, 90 ali celo 100 - ni omejitve. Napišete en članek v nekaj dneh? Napiši dva. Ali porabite veliko denarja? Ne zapravljajte niti nekaj dni. Slabo?

Če niste izračunali svojih sil in ste izbrali nalogo, ki je preprosto ne morete kos, si predstavljajte, da je to ukaz, kot v vojni! Izpolniti ga moraš, drugače ni.

Ni pravočasno za ta dan? Odložite druge dejavnosti, dokler ne opravite tistega, kar morate storiti.

Ta naloga je težka, saj se v nobenem primeru ne smete pustiti na cedilu. Ko boste to naredili, vas bosta preplavila energija in samozavest, da zmorete veliko – če ne vse – na svoji rami. Konec koncev so vse omejitve samo v vaši glavi.

Osredotočite se na rezultat

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar tukaj izberete cilj, naredite načrt in izračunate čas in sredstva, ki so potrebna za to.

Poskusite nekaj doseči v 21 dneh: ustvarite spletno stran, napišite poglavje knjige, izgubite 3 kilograme, dokončajte velik projekt … Skoraj takoj boste ugotovili, da vam ljudje, okoliščine, razpoloženje, zabava, internet in še marsikaj drugega preprečujejo spoštovanje vaših rokov. Ampak ne bodite malodušni.

Morate se osredotočiti na svoj cilj, ga videti na koncu poti, razmišljati o njem in ne o motnjah.

Uporabite opomnike iz pametnega telefona ali računalnika, da ne boste pozabili, kaj morate storiti, da dosežete rezultat.

Ni vam treba izhajati iz obstoječih možnosti: tako kot večina ljudi ne boste nikoli verjeli vase in se ne boste začeli premikati proti uspehu. Poglejte v prihodnost, potegnite jo.

Ne pozabite, da ustvarjanje navad zahteva čas in trud, potem pa vas bodo skozi kakršne koli ovire pripeljale do vaših sanj.