8 načinov za krepitev imunitete To je edina stvar, ki deluje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Znanstveniki ne verjamejo v čudežne eliksirje in ponujajo precej dolgočasne stvari.

Imuniteta je neverjetna stvar. Vsi vedo, da ga imamo in da je strašno pomemben. Nekdo je prepričan, da se skriva v črevesju (zahvaljujoč oglasu). Nekdo se spomni nekaj o bezgavkah. Nekdo s poštenimi očmi lahko reče, da je imunski sistem močnejša stvar kot Goethejev »Faust«, in bo imel prav.

A ne glede na to, kako kdo razmišlja o imuniteti, je večina prepričana, da jo je treba okrepiti ali povečati. Na splošno, da naredimo nekaj, da bi nas zaščitil pred vsem na svetu: pred gripo in utrujenostjo. Nekateri se spomnijo, da nekaj pomaga pri raku.

Kako okrepiti imuniteto

Glavna skrivnost imunitete je, da ni en sam organ, ampak cel sistem. In niti organski sistem. Imuniteta je veliko bolj kompleksna kot recimo srčno-žilni sistem. Deluje celo na celični ravni.

In ni študij, ki bi nekako dokazale, da bo ta ali ona tableta, ta ali ona zelišča, ta ali ona navada zagotovo okrepila vašo imuniteto.

In vendar so znanstveniki z leti raziskav nabrali veliko podatkov, ki pravijo: ja, zdrav način življenja pomaga imunskemu sistemu, da se upre boleznim. Toda kaj točno pomenijo z zdravim načinom življenja? Samo osem dolgočasnih pravil.

1. Prepoved kajenja

V kadilčevih ustih se ustvari pravo žarišče vnetja, ki odvrne imunski sistem. Kadilci lažje zbolijo, tudi tako hude, kot je tuberkuloza.

O drugih grozotah niti ne želim razmišljati, moram pa: kajenje povzroča raka. In vse zato, ker deluje proti imunosti. Če želite okrepiti svojo imuniteto, prenehajte kaditi.

Kako prenehati kaditi: 11 najboljših načinov po mnenju znanstvenikov →

2. Ne pijte (vsaj ne pijte preveč)

Poskusi so pokazali, da lahko alkohol zavira delovanje protitumorske imunosti, poveča tveganje za raka na debelem črevesu in bolezni jeter.

Na splošno, če ne želite raka, ne pijte, sicer boste izklopili protitumorsko imuniteto.

Kako vam opustitev alkohola pomaga doseči več v poslu in življenju →

3. Veliko je zelenjave in sadja

Če že ne kadite in ne pijete, jejte zelenjavo in sadje. Sliši se smrtno dolgočasno. Poleg tega vam ni treba jesti posebnih goji jagod ali tapioke, ampak karkoli pride zraven.

In lahko česen, ingver in limone. Vse to bo pomagalo, a le, če jim boste zaužili običajno večerjo iz belega mesa in kup zelenjave.

Sadje in zelenjava celo pomagata k boljšemu odzivu na nekatera cepljenja Vpliv uživanja sadja in zelenjave na imunsko funkcijo pri starejših: randomizirano kontrolirano preskušanje.

• 15 nenavadnih zelenjavnih solat →
• 5 sadnih solat, ki jih je vredno poskusiti →

4. Spanje

Verjetno najpreprostejši in najbolj očiten način za krepitev imunosti je dovolj spanja. Če ste pogosto bolni, se vam bo grlo dvignilo, nato pa bodo teče smrklji - verjetno ne spite veliko.

Študije so pokazale, da so se ljudje, ki so dovolj spali tudi na cepivo proti gripi, bolje odzvali kot tisti, ki niso dovolj spali.

Spanje ob koncu tedna je vprašanje življenja in smrti. Znanstveniki povedo zakaj →

5. Pojdite s športom

Šport pomaga na več načinov hkrati. Prvič, športniki res manj zbolijo. Drugič, šport uravnava vzorce spanja (o tem smo že povedali). Tretjič, šport pomaga v boju proti debelosti. Kaj ima debelost s tem? Glede na to, da je to še en dejavnik.

Koliko športa potrebujete na teden, da ste zdravi →

6. Ohranite težo v mejah normale

Dejstvo je, da maščobno tkivo ne leži le na želodcu in notranjih organih, včasih pa se ziblje. Proizvaja hormone. Nekateri hormoni. Toda prav oni prispevajo k vnetnim procesom v telesu.

To pomeni, da prekomerna teža ustvarja nevidno, a oprijemljivo obremenitev imunskega sistema. In sredstva se porabijo za boj ne le z zunanjimi napadalci, ampak tudi z lastnim organizmom.

Kako shujšati v enem mesecu: navodila za delo →

7. Ne bodi živčen

Na Lifehackerju je na stotine gradiv o tem, kako ne biti živčen in ostati miren v vsaki situaciji, tudi če se svet ruši. Ko se torej prikradejo moteče misli, preberite nov članek, se umirite in pomislite na to, da ste le malo okrepili svoj imunski sistem.

A resno, stresni hormoni res motijo delovanje imunskega sistema, zato jim ne dajte priložnosti – naučite se sprostiti in včasih recite: "Jebi vse." To ni najslabši način za ohranjanje imunitete.

Kako najti svobodo z jebi vse! →

8. Ne naletite na okužbe

To bo pomagalo, če ne povečati imunitete, pa vsaj skrbeti za to. Dovolj je na primer, da se cepimo proti gripi, si umijemo roke, se izognemo nakupu sumljivih izdelkov, prezračimo prostore ter pravočasno zdravimo zobe in druga problematična področja.

Na splošno se spoprijeti s tem, kar lahko, odstraniti bakterijsko in virusno obremenitev iz imunskega sistema.