5 načinov, kako premagati kronično odlašanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Študija Univerze v Stockholmu je potrdila, da odlašanje ni posledica slabega časa, temveč temeljnih čustvenih vzrokov. Prepričanja, misli, razpoloženje nas prisilijo, da odlašamo z početjem do zadnjega trenutka.

Potreba po nečem - pospraviti, opraviti delovno nalogo, napisati življenjepis - v nas vzbuja negativna čustva. In zdaj se počutite utrujeni, slabe volje in ne morete nečesa narediti. In odločite se, da boste naredili nekaj prijetnega, na primer obiskovanje družbenih omrežij ali gledanje televizijske serije, da izboljšate svoje razpoloženje in se v optimističnem stanju lotite dela. Toda iz nekega razloga se po tem premoru počutite še slabše in nemočni.

Vse tehnike upravljanja s časom so za kronične odlašajoče čiste neumnosti, ne pomagajo jim. Spremeniti morate miselnost in razpoloženje, s katerim se lotevate dela. In povedali vam bomo, kje začeti.

1. Poiščite glavni vzrok

Zakaj ne opravljaš nalog, ki jih je treba opraviti? Kakšni občutki se pojavijo, ko ugotovite, da morate opraviti nalogo v službi ali poklicati? Kaj te res moti?

Za mnoge je razlog za odlašanje tesnoba, da naloga ne bo dovolj dobro opravljena ali pa ne bo opravljena pravočasno. In ironično, to navdušenje vodi v dejstvo, da je delo odloženo do trenutka, ko res nimate časa, da bi ga opravili dobro ali sploh.

2. Ne izogibaj se nalogam, ampak se nagradi

Če se vaše razpoloženje vedno slabša zaradi misli, da morate na delo, se morate najprej boriti proti temu. To piše profesor psihologije Timothy Pychyl v članku za Wall Street Journal.

Toda ne poskušajte izboljšati svoje morale tako, da se pred začetkom dela potopite v vrtinec družbenih omrežij, nagradite se z zabavo, ko opravite pomembno nalogo. Medtem pa to storite, spodbujajte se z mislijo, da vas zatem čaka nagrada.

3. Poglej globlje vase

Ste kup idej in idej o tem, kako in kaj naj se dogaja in deluje na svetu. Prepričanja so se oblikovala z leti. Toda zdaj vidite le vrh ledene gore. In razločiti morate del, ki je pod vodo, saj so ta začetna prepričanja tista, ki vodijo do rezultata - odlašanja. Eden od primerov takšne "ledene gore" je misel, ki se je oblikovala v otroštvu, da bi morali vse narediti popolno. Posledično se zdaj bojite prevzeti stvari, ker niste prepričani, da jih boste zmogli brezhibno.

Kako veste, iz katerih prepričanj je sestavljen podvodni del vaše ledene gore? To je vse, kar vsebuje glagol “moram”: vse moram narediti perfektno, najti moram nestandardne rešitve.

4. Spremenite svoje razmišljanje

Kako dojemate situacijo, je odvisno od tega, kako se nanjo odzovete. In zataknemo se v pasti našega razmišljanja: uveljavljena prepričanja nam ne dovoljujejo premikanja.

Na primer: "Ta projekt je tako težaven, nikoli ga ne morem narediti" - seveda ta misel ubije vašo motivacijo. Pomislite na težke naloge kot na izziv zase: »Da, težko je, a izvedljivo. In tudi če bom ta projekt šele dobro začel, bom že super."

Ali celo popularne misli: "Nikoli nisem storil tega" ali "Kadar koli sem se lotil takšnih stvari, se je slabo izkazalo." Imate premalo samozavesti. Ne verjamete, da lahko dokončate nalogo, in vaš strah postane resničnost - tega res ne počnete. Poskusite razmišljati takole: »To ni lahka naloga zame, ampak tudi za druge. In kdo jo lahko naredi boljšo od mene? Kdo bi si ga poleg mene sploh upal prevzeti?"

In naša parada žalostnih misli se konča z naslednjim: »Nič mi ne gre« ali »Narobe je, da je bila ta naloga zaupana meni, zmotili so se, jaz nisem tisti, ki to zmore«. Zložili ste tace, še niste začeli ničesar početi, pravijo, zakaj ne bi ničesar spremenili, jaz sem, kar sem, naj gre vse, kot gre …

Namesto da bi potrto vzdihovali, razdelite »slona« na dele. In ga začnite jesti že od najmanjšega grižljaja. Zagotovo se boste s tem spopadli, nato pa boste dokončali celoten projekt.

5. Ponovno razmislite o svojih odločitvah

Bolje narediti in obžalovati, kot ne narediti in obžalovati. Ta pregovor deluje v večini primerov. Vprašajte se, kaj boste izgubili, če opustite idejo ali nalogo? Kako se bo vaša kariera in odnosi spremenili, če ne boste storili ničesar?

Ne gre za to, kako težka je naloga, ampak koliko truda ste pripravljeni vložiti, da bi opravili stvari, ki so vam pomembne. Verjemite, za svoje delo boste zagotovo prejeli nagrado.

Ko se boste torej naslednjič počutili neznosno zaradi odlaganja pomembne naloge, poiščite temeljni vzrok za to željo, razmišljajte drugače in se spomnite, da je bolje, da se z veseljem lotite posla, kot pa ves čas odlašati z zanimivimi idejami.