Cena za sedeči način življenja je previsoka

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Koliko naj sedimo in koliko stojimo med delovnim dnevom? Mnogi znanstveniki poskušajo odgovoriti na to vprašanje, saj je sedeči način življenja danes vseprisoten pojav, ki vodi v resne zdravstvene težave.

Pomanjkanje telesne dejavnosti ali njeno popolno pomanjkanje, vključno z daljšim sedenjem na enem mestu, povečuje tveganje za nastanek več deset kroničnih bolezni – od raka in sladkorne bolezni do bolezni srca in ožilja ter brezalkoholnih bolezni jeter. Strokovnjaki za ergonomijo opozarjajo: tudi predolgo ne smete stati, saj to negativno vpliva na zdravje, lahko se pojavijo krčne žile, bolečine v nogah in hrbtu, pojavijo se lahko bolezni karotidnih arterij.

Izhod je, da spremenite vrste dejavnosti čez dan. Cel dan sedeti in ves dan stati sta enako slaba. Alan Hedge, profesor ergonomije na Univerzi Cornell

Vsake pol ure pisarniškega dela bi morali sedeti 20 minut, stati osem minut, preostali čas pa hoditi in se raztezati, pravi profesor Hage. Če stojite več kot 10 minut zapored, se človek začne sklicevati, kar vodi do težav s hrbtom in mišično-skeletnim sistemom na splošno.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) je v začetku tega leta objavil priporočila mednarodne skupine strokovnjakov. Znanstveniki predlagajo mešanje dveh do štirih ur stoje z lahko telesno aktivnostjo med delovnim dnevom. Raziskovalci NASA so tudi ugotovili, da je 16-krat na dan stati dve minuti dovolj za ohranjanje kosti in mišic v dobri formi.

Drugi znanstveniki so poskušali odgovoriti na vprašanje, kako omiliti negativne učinke sedečega načina življenja. Zanimiva je študija, objavljena v American Journal of Preventive Medicine (AJPM), o nemirnosti. Raziskovalci so preučili podatke Britanske šole za dekleta, v poskusu je sodelovala velika skupina deklet, starih 20 let. 13.000 udeležencev je bilo naprošenih, naj na lestvici od 1 do 10 ocenijo, kako pogosto se zmešajo in se zmešajo. Izkazalo se je, da imajo dekleta, ki se sploh ne vznemirjajo, večje tveganje smrti kot druga.

Ni vam treba teči maratona. Morda morate narediti le nekaj gibov in že vam bo to dalo določene prednosti. Janet Cade, profesorica epidemiologije prehrane na Univerzi v Leedsu

Toda številne študije kažejo, da tudi redna vadba ne more nadomestiti vseh negativnih učinkov celodnevnega sedenja pri miru. Sedeči način življenja vodi do fizioloških sprememb v telesu in lahko vodi do kroničnih bolezni, kot je sladkorna bolezen.

Ko stojite, pokurite eno kalorijo več na minuto kot ko sedite. To pomeni, da bo v štirih urah porabljenih vsaj 240 dodatnih kalorij. Če mirno sedite več kot eno uro, se zmanjša raven lipoproteinske lipaze, kar povzroči, da se kalorije usmerijo v maščobne zaloge in ne v mišice. Alan Hage, profesor ergonomije na Univerzi Cornell

Znanstveniki poskušajo tudi ugotoviti, kako ljudi prepričati, naj manj sedijo. Članek, objavljen v spletni reviji Health Psychology Review, je pregledal 38 različnih ukrepov, ki lahko ljudi spodbudijo, da zapustijo svoje stole. Kaj je res delovalo:

Izobraževanje ljudi o prednostih, ki jih prinaša večja aktivnost.
Spreminjanje delovnega okolja, kot je namestitev miz, kjer lahko delate stoje, ali miz z nastavljivo višino.
Spremljanje časa, porabljenega za sedenje.
Postavljanje posebnih ciljev: kaj početi, ko sedite.
Uvedba posebnega signala in iztočnice, po katerem morajo ljudje vstati.

Nedelovni ukrepi so bili namenjeni predvsem temu, da bi ljudje več časa posvetili športni vzgoji. Šport in manj sedenja še vedno nista enakovredna pojma.

Michael Jensen, profesor medicine na kliniki Mayo v Rochestru, ki je specializiran za debelost in sladkorno bolezen, se sam trudi manj sedeti in to priporoča svojim pacientom. Ko mora Jensen spoznati eno osebo, poišče prostor, kjer bi lahko hodili skupaj, namesto da bi sedeli. Pacientom, ki imajo otroke, svetuje, naj bodo med športnimi igrami svojih potomcev na nogah in ne le sedijo in jih gledajo.