Kako preteči svoj prvi maraton in ga ne zajebati: osebna izkušnja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zgodba, ki dokazuje, da je vsak sposoben preteči maraton.

Ozadje

Pravijo, da lahko le 1% svetovnega prebivalstva teče maraton. A k njemu me sploh ni pripeljala želja po vstopu v skrivnostni krog športnih zidarjev. Maraton je postal druga plat mojega samouničenja. Povedal vam bom, zakaj, zakaj in kako sem 8. aprila 2018 pretekel maraton v Parizu. Pogosto sem brskal v iskanju odgovorov na vprašanja in ugotovil, da o vidikih amaterskega maratonskega treninga ni toliko informacij, zato sem se odločil deliti svojo izkušnjo.

Pred enim letom sem zaman poskušal opustiti kajenje. Cigareto sem pritisnil na koš za smeti blizu pisarne, si prisegel, da je zadnja, potem pa se je vse ponovilo. Nekateri si me še vedno ne predstavljajo brez cigarete. Samoprevara o pošastni bolezni, v kateri bi me ubila cigareta, ni prišla. Spoznal sem, da moram ustvariti grozljivo situacijo, v kateri bi kajenje dejansko ogrozilo življenje. Ne skozi mitična leta, vsi ti lažni gargojli na čoporih, ampak prav tukaj in zdaj.

Lansko pomlad sem samo pogosto in nesebično tekel. Zatem kadil z dvojnim užitkom. Toda dolga razdalja, kolikor sem razumel, ni bila več združljiva s kajenjem. Nevarno. Nemogoče.

Zato sem se prijavil na polmaraton in nehal kaditi.

Po njem sem poleti tekel še par in jeseni šel v hribe, kjer je tako malo kisika. In po gorah sva se s prijateljem odpeljala s kosila in se pogovarjala o tem, kaj si trenutno želimo od življenja. Želela je v Pariz, jaz pa sem si želel novih preizkušenj, da bi se spet zapeljal v kot in ne bi končal z rožnim vinom in cigareto za ulično mizo na Rubinsteinovi ulici, o čemer sem že na skrivaj začel razmišljati.

In nekako smo se spomnili, da je bil spomladi v Parizu maraton, in takoj kupili igralne avtomate. Je bila ta odločitev preveč spontana, je bila zame grozljiva? Nedvomno. In najbolj grozljiv ni bil strah pred večurnim tekom ali preobremenitvijo, ampak strah pred opustitvijo treninga, strah pred tem, da bo dovolj prepričljiv izgovor, da se umakneš s poti in se nato preziraš v globinah svojo dušo do konca življenja. Po mojem telesu so hodile kurja koža. In potem smo se začeli pripravljati.

Priprava

Telovaditi

Čeprav sem že večkrat pretekel 21 kilometrov, je bilo jasno, da je za dvakrat daljšo razdaljo treba najti trenerja, ki bo naredil načrt in vedel, kaj narediti. Jegorju Černovu je svetoval sošolec. Naš vadbeni čas je padel na mesece od oktobra do aprila, zato so tedenski intervalni treningi potekali v zgradbi kolesarske steze na Krestovskem otoku.

Če sem iskren, sem sprva mislil, da bo dovolj, da pridem na trening večkrat. Trener bo svetoval glede tehnike, napisal načrt do samega maratona, ostalo pa lahko naredite sami. Pravzaprav je pri pripravi veliko odtenkov. Skupaj s trenerjem smo šest mesecev trenirali vsak teden.

Seveda se lahko pripravite tudi sami. Na primer z uporabo Runkeeperja ali druge aplikacije. Mislim, da s tem ni nič narobe. Vendar sta možnost, da se kadar koli posvetujete s trenerjem in prisotnost kontrolnega dejavnika, ko se morate po vsakem treningu javiti pristojni osebi, pomembno vplivala na uspeh celotnega dogodka.

Priprave na maraton so dolge in monotone.

Zdaj poznam vse razdalje po kilometrih v Admiraltejskem okrožju in na Nevi, na pogled poznam vse kamnite leve in kariatide, posnetke mostov, koliko pesmi New Found Glory je potrebno, da bi tekel od doma do nabrežja reke. Neva.

Enkrat na teden smo šli na progo za 2-3 ure: program je vključeval intervale, tekaške vaje, statiko. Za ostale dni je trener naredil načrt tekaških treningov. Pet dni v tednu. V povprečju 50–70 kilometrov na teden. V soboto ali nedeljo - dolga vadba 15-30 kilometrov.

Za komunikacijo smo ustvarili klepet, kjer je bilo treba metati poročila in razpravljati o perečih težavah. Zdaj, kamor koli sem šel, ne glede na opravila, ki sem jih imel dan, sem moral najti čas za tek. Če sem vedel, da je večer po službi zaseden, sem moral iti zjutraj. Občasno so bili nočni teki in številni tekaški izleti. Mimogrede, to je kul način za raziskovanje novega mesta ali obale. Tekel sem v Španiji, Kopenhagnu, Baliju, Moskvi, Krasni Poljani in Kareliji.

oprema

Trener je takoj rekel, da je tek najvarnejši v parku, na stezi ali v areni. Bilo je nepojmljivo: če si predstavljate 500 vrtečih se krogov na trgu blizu gledališča na Fontanci, se zdi, da kolenski sklepi niso več nekaj nujnega v gospodinjstvu. Če tečete po asfaltu, je edini način, da zaščitite svoje noge, da kupite tekaške copate z ogromnimi podplati.

Moral sem iti v trgovino po prave tekaške manijake, idiotsko tekati po stezi pod nadzorom prodajalca in posledično kupiti čudnega videza Hoka One One z velikanskim belim podplatom. Izgledajo kot marshmallows, privezani na noge. Superge so bile odlične. V njih sem pretekel več kot tisoč kilometrov, moji sklepi so v popolnem redu, čevlji pa so še skoraj kot novi. Superge so zdržale led, tropske nalive, brozgo in žgoče sonce. vsekakor priporočam.

Drugim uporabnim atributom lahko dodam torbo za tek za pas. Kupil sem ga po naključju z denarjem, ki sem ga dobil v igralnem avtomatu na Finskem. In to je bil najboljši nakup leta. V torbici so telefon, geli, mavec in ključi. Pa tudi med tekom ne binglja po telesu.

Kupila sem tudi pajkice za zaščito teleta med dolgimi treningi in tople tekaške hlače H&M Sport. Mož mi je dal uro z merilnikom srčnega utripa Suunto, ki pomaga spremljati tempo, štetje kilometrov in še kup drugih kazalcev.

Zaradi potrebe po vadbi pozimi je komplet nekoliko bolj zapleten.

Za potenje zunaj pri –10 °C mora biti telo oblečeno v več plasti oblačil. Rešilo me je termo spodnje perilo, nekaj ultralahke gorske opreme, vetrovka Red Fox in ščitniki, v katerih trenirajo boksarji. To je tanek in lahek pulover z dolgimi rokavi, podoben surferski likri, ki odvaja znoj in vas greje. Namesto termo spodnjega perila sem včasih pod hlače nosila volnene hlačne nogavice. Seveda so potrebni klobuk, topel šal in rokavice.

Med treningom sem poslušal glasbo, predavanja in zvočne knjige, klepetal s prijateljico, ko sva skupaj tekla, se pogovarjal po telefonu, sestavljal zgodbe v glavi, premišljeval o svojem življenju.

Prehrana

Včasih sem mislil, da je tek odličen način za hujšanje. Res je bilo tako, ko za telo ni bil tako navaden. Med pripravami nisem izgubil niti enega kilograma. Vsekakor, če bi se ves čas držal zdrave prehrane ali upošteval vsa navodila iz knjige »Tekmovalna teža. Kako se posušiti za vrhunsko zmogljivost”in druga modra priporočila, potem bi se posušil. Toda grdi tekaški brat, čigar ime "lahko ješ, jaz sem tekel" in moja ljubezen do junk fooda sta opravila svoje umazano delo, zaradi česar se je moj prijatelj, ki nas je fotografiral v ogledalu, podpisal "tekači na tleh".

Med pripravo sem se seznanil z geli in potrebo po jedi na teku.

Sprva sem mislil, da je to nekakšna bravada in ne prava fizična potreba. Ko pa so se začeli pravi dolgi treningi, sem vedela, kaj se zgodi, če po dveh urah teka nečesa ne poješ pravočasno. Tekli boste, potem pa vas bodo mučili slabost, glavobol in izguba energije.

S seboj sem se naučila vzeti gele in beljakovinske ploščice, ob vikendih pa me je rešil mož: včasih mi je prinesel banane in kola za 25. kilometer nekje na Krestovskem otoku. Med celotno pripravo je bilo obvezno jemati tudi vitamine in "Panangin".

Teden dni pred maratonom nam je trener ponudil prefinjen načrt obrokov. Razbremenitev ogljikovih hidratov, pri kateri tri dni jeste izključno beljakovine in telovadite, da porabite ves glikogen, nato pa tri dni uživate ogljikove hidrate in zagotovite preobremenitev z glikogenom. To pomaga, da se izognemo srečanju z maratonsko "steno", ko sile zapustijo po 30 kilometrih.

Lahko rečem, da shema deluje. Nihče od nas ni imel namigov na »zid«, čeprav smo v daljavi videli ljudi z modrimi ustnicami, ki jih je odpeljalo reševalno vozilo.

Težave

Približno konec januarja je prišlo najtežje obdobje. In ni šlo za poškodbo, bolezen ali prekomerno uporabo. Medtem ko se je obremenitev povečevala, je bilo vznemirljivo preizkusiti se v moči, sezuti superge vsakič, ko se je nekoliko spremenila oseba, ki je pravkar izvedela nekaj novega o sebi.

Najbolj neprijetno in težko obdobje je bilo, ko je trening zbolel. Postalo je dolgčas. In nenadoma je škoda za čas.

Sobote so se spremenile v begocentričen dan: zajtrk, dolg tek, vroče prhe, kosilo. Po službi ne moreš tja, kamor hočeš, ampak se moraš preobleči, potem pa teči eno uro po nasipu, kjer poznaš vsako granitno ploščo. In vleklo se bo nepredstavljivo dolgo. Ali pa pojdite na stezo in tam pretečite 68 enakih krogov. Ta dolgčas je povzročil jezo in željo po prenehanju.

Tu so me rešile zvočne knjige. Nekoč sem vklopil Pelevinovo zvočno knjigo "Ananasova voda za lepo damo" in uro in pol pozneje mi je bilo žal, da je čas, da grem domov.

Zamotiti in telesni dejavnosti dodati intelektualno aktivnost – to je moj recept za modrino monotonije.

In vrh najbolj neprijetnih trenutkov ni prišel med maratonom, ampak med treningom. Tukaj je:

1. Dolga vadba po prihodu z Balija od +30 do –10 °C in 22 kilometrov brez hrane. Divji mraz, temperatura po.
2. Trening ob 4-5 zjutraj, ko ni bilo drugega časa.
3. Trening teden dni po 30 kilometrih, ko telo ni imelo časa za okrevanje, telo pa je bilo kot napolnjeno s svincem.
4. Osem kilometrov po treh dneh beljakovinske diete štiri dni pred maratonom, ko se je tudi na glas izgovorjena beseda zdela izguba energije.
5. Intervalni trening po gripi.

A po vsem tem sem spoznal, da sem sposoben več, kot sem si prej predstavljal. In to je neverjetno dragoceno odkritje.

maraton

Na predvečer maratona smo odleteli v Pariz. Za dirko smo kupili in natisnili enako črno uniformo z napisom Turn your pain into power. Opravljena registracija, prejete številke s čipi in začetnimi paketi, kul tekaški nahrbtniki. Imeli smo obilno večerjo, zjutraj pa smo se srečali na Elizejskih poljanah.

Pariškega maratona se je letos udeležilo 55.000 ljudi. Od tega je 290 Rusov, 5000 žensk. Možja sta me s prijateljico odpeljala na štart in se odpravila na sprehod. Počakali smo jih na 30. kilometru, kjer naj bi nam dali dodatne gele. Ne morete nositi več kot tri na sebi, vendar morate jesti vsakih 5 kilometrov, od 15.

Na začetku je igrala glasba, ljudje so se ogrevali, prepevali.

Osupljivo vzdušje velikanskega mednarodnega športnega festivala nas je na licu mesta presenetilo. Za takšne dogodke je vredno živeti.

Končno odštevanje in začetek. tekla sva.

Prvih deset kilometrov je šlo skozi center: Elizejske poljane, Louvre, Place de la Bastille, nora estetika in pogum. Pozdravili so nas meščani, navijači, gasilci, glasbeniki. Nato se je začel ogromen park, nato pa je sonce začelo peči, temperatura se je tisti dan dvignila na +20 ° C. Tekli smo pod vodotoki, ki so stali vseskozi, da bi ohladili tekače, in točili iz plastenk in pločevink.

Ves čas smo spremljali tempo: v toku ljudi in na neznanem terenu zlahka tečeš hitreje kot običajno, potem na koncu ne boš imel dovolj moči. Na to so opozarjali številni znani maratonci. Nenehno sem gledal na uro, občasno smo namerno upočasnili.

Od 15. kilometra so, kot je svetoval trener, začeli jesti gele, nato pomaranče in banane, ki so jih na poti dajali prostovoljci. Nato je gelov zmanjkalo, na 29. kilometru pa so naju pričakali prijatelji in možje, ki so v posebni aplikaciji spremljali gibanje v realnem času. Fantje so podajali nove gele in malo tekli z nami.

V tem času sem se že začel naveličati in sem vzel slušalke. Glasba je dodala entuziazem in moč. Ljudje okoli so začeli delati korak. Po približno 32 kilometrih in do 39 kilometrov je bilo res težko. Čas se je začel vleči tako peklensko počasi, začele so boleti mišice stegen. Polil sem jih z vodo, pa tudi glavo in hrbet, pojedel sladkarije, postalo je lažje.

Odlična spodbuda oboževalcev, smešni plakati (na primer "Glej Pariz in znoj se!"), nori kostumi drugih tekačev, ki opazujejo dogajanje naokoli.

S prijateljico sva se skoraj ves čas pogovarjala. In potem je občutek bližajočega se konca zasenčil vsako nagajanje mišic. Nazadnje so fantje skočili čez ograjo in ob vpitju navdušenja tekli zadnje metre. Ogromen napis You did it!, medalja in čisto veselje! Nekakšno zdravilno opustošenje.

Jedli smo pomaranče in šli peš iskat kavarno za pitje soka. Takrat se je pokazalo učinkovito delo, ki ga je trener opravil z nami. Za razliko od mnogih ljudi, ki so dobesedno ležali na asfaltu, sedeli objeli kolena ali spali tik za ciljno črto, smo se po tekmi sami tuširali, zvečer in naslednji dan pa smo hodili mirno. Malo bočno se spuščam po stopnicah, a še vedno z nogami. To je moj prvi maraton.

Po maratonu sem spoznal, da sem zadnjih šest mesecev preživel tako, kot želim preživeti preostanek svojega življenja: učil se potrpežljivosti pri delu in postal amater na vse bolj neverjetnih področjih.