Osebna izkušnja: kako premagati sindrom prevaranta in si dovoliti, da se motiš

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Uničite stališča drugih ljudi, ki so vam zagozdena v glavi, in ne pozabite: ni vam treba biti popoln.

Ta članek je del projekta "". V njem govorimo o odnosih do sebe in drugih. Če vam je tema blizu - delite svojo zgodbo ali mnenje v komentarjih. Bo počakal!

Kaj je sindrom impostorja

Sindrom prevaranta je niz izkušenj, povezanih z občutkom neprofesionalnosti. Človek dvomi, ali ima sposobnosti, ali so zadostne, ali ima pravico zavzeti določen položaj, opravljati svoje delo ali nekaj zahtevati. Ljudje pogosto mislijo, da so se znašli ob pravem času na pravem mestu. Svoje dosežke pripisujejo sreči ali dejstvu, da so bili drugi preveč prijazni ali zaposleni in so spregledali dejstvo njihove nesposobnosti.

Človek lahko leta živi v nenehni napetosti in misli, da zavaja druge, ignorira ali ne priznava svojih dosežkov in porabi veliko energije ne za delo, temveč za prikrivanje svoje »neprofesionalnosti« in občutkov, da bo izpostavljen.

Sem trener in običajno delam z ljudmi, starimi 25-40 let. Vsak drugi, ko opisuje svojo prošnjo, mimogrede doda: "Imam to, sindrom prevaranta."

Vsak ima eno samodiagnozo, a vsak ima svojega "svarca". Nekdo se ne prijavi na prosta delovna mesta in projekte, ki bi jih lahko dobil, ker meni, da nima potrebnih lastnosti ali pa ni dovolj nadarjen. Nekdo zaradi paničnega strahu pred neuspehom ne more zapustiti zaposlitve za samostojne delavce ali svetovanje, ker "kdo sem jaz, da bi delil svoje znanje" ali "nenadoma, v prvem mesecu ne bo nič šlo, potem pa je življenja konec". Nadarjen vodja se boji, da bi ga podrejeni razkrili, ker ne razume posebnosti njihovega dela.

Ko ljudje, ki so zaskrbljeni zaradi svoje poklicne nesposobnosti, najprej izvejo za sindrom prevaranta, se lahko situacija razvije po dveh scenarijih:

• "Hura, nisem edini, to se zdravi, ima ime, z njim lahko delaš." Pride olajšanje in obstaja podpora za spopadanje z občutki. Ljudje si dovolijo poskusiti.
• »Vse je jasno: jaz sem prevarant, kar je bilo treba dokazati. Še naprej sedim v zasedi." Prihaja opravičilo njihovih občutkov, frustracij in nedejavnosti.

Občutek prevaranta je lahko celo koristen.

Vse spremembe, tudi pozitivne, so stresne. Če pustite stvari takšne, kot so, in si razložite, zakaj »ne« prihranite veliko energije.

Včasih se v trenutku tako bojimo neprijetnih občutkov in konfliktnih situacij, da smo pripravljeni dvome raztezati več mesecev. To je kot boleč zob: človek gre k zdravniku šele, ko pride do nujnega stanja in protibolečinska zdravila ne pomagajo.

Česa ljudje običajno ne počnejo, saj razlagajo svoje neukrepanje z prevaro:

• Ne spreminjajte navad in vedenja.
• Ne posvečajo se pozornosti svojim željam, potrebam, interesom, ne zaupajo jim.
• Zaradi strahu pred neuspehom in javno obsodbo ne razvijajte, se ne učite ali izvajajte tega, kar so se naučili.
• Ne začnejo težkih pogovorov o napredovanju v službi, novih izzivih, odnosih, potrebah.
• Ne analizirajo svojih zmožnosti in se ne odzivajo na zahteve trga.
• Ne delajo s svojo prepoznavnostjo in samopromocijo na trgu in znotraj podjetij, saj se bojijo obsojanja.

Zakaj je danes toliko sleparjev

Leta 1978 sta dve odlični psihologinji, Pauline Clance in Suzanne Ames, opisali pojav prevare z opazovanjem žensk na univerzi, kjer so same delale. Ženske so menile, da so bile precenjene ali pomotoma vpisane in prezrle dejstvo, da je to posledica njihovih sposobnosti. Pozdravljeni, odmevi dolgotrajne neenakosti spolov.

Nadaljnje opazovanje je pokazalo, da so izkušnje sleparja lastne vsem vrstam manjšin in ranljivih skupin državljanov. Težko jim je uspelo, samozavest pa je bila prej izjema od pravila. Toda vse to se je zgodilo v poznih 80. letih.

Danes je pojav prevare mutiral in prevzel veliko več ljudi kot žensk in manjšin. To je tisto, kar je povzročilo to.

1. Reakcija na nove stvari

V čem je problem

Sindrom prevaranta se aktivira, ko se oseba nauči novih stvari ali naleti na nekaj, o čemer malo ve. Dokler nekaj ne postane zavestna kompetenca, lahko doživljamo negotovost in dvom.

Danes pa se vsak dan naučimo novih stvari. Preprosto ni časa za pripravo na to in razmišljanje o vsaki nalogi. Stranka bo morda potrebovala storitev, ki je izvajalec še nikoli ni zagotovil, in oba se bosta v procesu tega naučila novega. Vodja projekta vsak mesec širi nabor kompetenc, ko se sooči z izzivom v produktu, in niti ne opazi, da pridobiva nove veščine. In podjetnik najame ljudi, v katerih delu se nič ne razume.

In vse bi bilo v redu, če ne enega ampak. Ko nekateri ljudje kljub temu začnejo analizirati, kaj počnejo in ali imajo pravico, da se imenujejo profesionalci, če so naredili nekaj nepopolno, se v areno dvignejo stališča do učenja in odgovornosti, ki jih dobimo v šoli:

• Ne moreš delati napak – takoj moraš narediti dobro.
• Škoda je ne vedeti. Vrzel v znanju je sram in neprofesionalnost.
• Če želite biti profesionalec, potrebujete temeljno znanje, skorjo.
• Če si glavni, potem moraš vedeti vse.

Vse to nam preprečuje, da bi sprejeli dejstvo, da je nestabilnost sveta spremenila odnos do znanja. Ni jih več treba shraniti v glavi, za to obstajajo Googlovi algoritmi in pametni telefon. Zdaj morate biti sposobni najti informacije s trga in jih uporabiti, vendar se večini ljudi zdi, da je to nekakšna nepomembna mehka spretnost. Predvsem menedžerji vseh vrst, ki niso več strokovnjaki za eno stvar.

Kaj storiti

Šolski odnosi so trdno vpeti v samo idejo uspeha in dosežkov, vendar z njimi lahko delate. Prvi način je, da prepoznate in sami sebi dokažete njihov neuspeh.

1. Ne prezrite, če vas trenutno kaj zmede v vaših mislih ali dejanjih. To vam bo pomagalo opaziti motečo nastavitev. Če želite izolirati tako zakoreninjene ideje, se lahko z nekom pogovorite ali zapišete, kaj se vam vrti v glavi. Odgovorite na vprašanja: »Kaj bi rad počel, pa ne počnem? Zakaj? Bodite pozorni na svoja pojasnila. Bodite pozorni, če sogovornik reče: »Ne razumem, zakaj tako mislite, pri meni je vse drugače,« in ne mislite, da vas ne posluša ali je neumen. Različni ljudje imajo lahko različna stališča, zato vam komunikacija z drugimi pomaga opaziti svoje različne.

2. Izprašajte najdene ideje (stališča) z vprašanji "Zakaj tako mislim?", "Zakaj je tako?" Če vam na misel pridejo odgovori "No, ker", "Kako drugače?", "Kakšno neumno vprašanje? To je neumno, "" Vsak normalen človek tako misli, "vendar ne morete dati nobenih konkretnih razlag, potem ste na pravi poti.

Običajne besede so označevalci idej drugih ljudi v naši glavi, odmevi vzgoje in situacij, v katerih smo že dolgo.

Sprva zvenijo kot aksiomi, a brez posebnosti opaziš, da so ti mnogi v sodobnem kontekstu nelogični.

3. Spomnite se, kdaj in od koga ste prvič slišali, da je škoda ne vedeti in brez koščka papirja ste žuželka. Zdaj pomislite, ali ste vi ali vaše okolje naleteli na situacije, ko to pravilo ni bilo potrjeno. Najverjetneje je nekaj primerov.

Jasno boste videli, da to ni vaš odnos, ampak odnos nekoga drugega. Na primer vaš oče, ki je vse življenje delal kot inženir na enem mestu. Logično je bilo, da je mislil, da je znanje glavna podpora, za vas kot tržnika ali menedžerja pa to morda ni primerno. Ali pa se vam je stališče preneslo od prvega voditelja, ki vas je naučil: motijo se le tisti, ki ne znajo delati napak. Zdaj vam je težko ukrepati v skladu s situacijo, zanašajte se na svoje občutke. Nenehno želite vse znova preveriti in zbrati več podatkov, preden se odločite.

4. Ko začutite dvom in naj bi celo našli vir, se vprašajte: »Kaj ne počnem, če mislim, da stvari delujejo tako? Na kaj točno vpliva ta ideja? Bodite iskreni in konkretni. Ti odgovori vsebujejo rešitve. Imate jih, a jim niste zaupali.

Če razumete, kakšen odnos pomeni neukrepanje, si dovolite narediti tisto, česar se bojite, in poskrbite, da vas nihče ne bo ugriznil zaradi vprašanja in pobude. Če prejmete odgovor, ki ni tisti, ki smo ga prvotno pričakovali, gradite zaupanje in občutek varnosti glede naslednjih situacij. Že en dogodek je včasih dovolj, da se ravna drugače.

Naj vam dam osebni primer. V coaching sem prišel po vodstveni karieri v izobraževanju in vodenju medijev. Na svojem Facebook računu sem imel več tisoč kontaktov in najbolj logična rešitev bi bila, da napišem: "Živjo, začenjam s coachingom in iščem stranke."

A premagali so me dvomi. Kako bo izgledalo? Kaj pa, če začnejo v komentarjih pisati: »Ha, trener! Koliko let izkušenj imate za to? Kdo si sploh ti?"," Bila je normalna kariera in delo, zdaj pa to! Očitno so stvari res slabe? ", "Kako se ti zdi, da bi se tako imenoval?" Skratka, dvomov je bilo veliko in objavo sem prestavil.

Toda nekega dne sem se le usedel in napisal vse te stavke. Izkazalo se je, da jih v moji domišljiji govorijo zelo specifični ljudje. Stavke sem pripisal avtorstvu: Vasya, Pyotr Petrovich, prijateljica Natasha. Nato sem za vsako namišljeno osebo pripravil konkreten odgovor. Vsebovali so dejstva o tem, zakaj sem to želel narediti in kaj lahko storim. Odločil sem se, da se zanesem nanje, da se izpustim iz situacije in premagam svoj odnos.

Zaprla je oči in objavila objavo. Nihče pod njo ni napisal niti enega negativnega komentarja, a so se pojavile besede podpore in zanimanja, kar mi je vlilo samozavest.

In po nekaj tednih sem delal eno ali dve seji na dan. Strankam, ki so prišle, so bile pomembne moje pretekle izkušnje in sam pristop, ne pa, kakšno skorjo imam v žepu in koliko let to počnem. Za tri leta prakse sta me dva človeka vprašala za diplomo trenerja, potem pa v šali. Pri našem delu so zaupali svojim občutkom in bilo mi je pomembno, da jim dam pozornost in podporo, po katero so prišli, in ne skrbim, kako izgledam v njihovih očeh in ali vse delam prav.

Drug način za obvladovanje stališč o neznanju je, da to odkrito izrazimo. Ta strah je pogost med voditelji prevarantov, ki menijo, da bi šef moral vse razumeti, zato je on glavni. In če v nečem priznaš svojo nesposobnost, potem ne boš več spoštovan.

Pravzaprav je naloga vodje, da v celoti izkoristi vire ekipe in se nanje zanese. Zato, če sedite na sestanku s tržniki, ki govorijo nerazumljiv jezik, in se bojite, da boste izpostavljeni, bodite prvi, ki povejte o svoji nevednosti. Odstranite napetost, ki jim preprečuje, da bi razumeli, kaj v resnici želijo od vas. Postavljajte vprašanja strokovnjakom in ne krivite sebe, da v nečem niste močni: »Odkrito povedano, ne vem veliko o tehnologiji, o kateri govorite. Lahko povem, kakšen rezultat je potreben in kdaj, vi pa mi povejte, katere informacije so potrebne od mene za dokončanje naloge in kakšna tveganja imamo."

To ni vaša posebnost in imate vso pravico, da česa ne veste. Če to sprejmete, vas naredi človeka, drugim pa daje možnost, da izpopolnijo nalogo, da začutijo vaš prispevek in vrednost.

Da se ljudje ne bi izpostavili in prikrili svoje nevednosti, se ljudje pogosto začnejo braniti: postanejo arogantni, pasivno-agresivni, distancirajo se od ekipe in odločitev ter s tem močno zapletejo odnose v ekipi. To od osebe zahteva veliko energije, vendar ne prinaša povračila. Zato se najprej izpostavite in sprostite napetost.

2. Reakcija na uspešne ljudi

V čem je problem

Drugi razlog za poslabšanje kompleksa prevarantov v zadnjih letih je dostop do informacij o drugih in njihov obseg. Smo prva generacija ljudi, ki po družbenih omrežjih vemo toliko o uspehih, projektih, veščinah, dosežkih drug drugega. To je lahko dražilno, če človek ni samozavesten in je v prehodnem stanju: obvlada nekaj novega ali spozna svoje nezadovoljstvo in se nima na kaj zanesti.

Prevarant ima v glavi montažni učinek. Primerjamo se z idealom, ki ima veščino odlično, in izpustimo podatek o tem, koliko let ali truda je bilo potrebno, da bi jo obvladali.

Montažni učinek hitro zaceli, če človek pride v skupnost podobno mislečih ljudi. Lahko razložijo, da niso bogovi tisti, ki zažigajo lonce. Toda pogosto vam prevara preprečuje, da bi se sploh vprašal o izkušnjah nekoga drugega. Ljudje se bojijo videti neumni, vsiljivi. "Ne verjemi, ne boj se, ne sprašuj" je še ena čudovita drža postsovjetske vzgoje.

Kaj storiti

Takšno tesnobo zdravimo z vsakodnevno spremembo osredotočenosti z drugih na sebe: "Kakšno vrednost želim ustvariti?", "Kakšen problem rešujem?". Dokler je naša pozornost usmerjena na tiste okoli nas, na zunanji svet, ki ga ne nadzorujemo, bo razlogov za skrb veliko in lahko se vsak dan dodajajo novi. In če imate težko obdobje, potem je čiščenje traku ali začasno prikrivanje nadležnih ljudi skrb zase.

Sposobnost obvladovanja napetosti, obvladovanja pričakovanj do sebe, ko obvladate veščino in se prilagajate kontekstu, postane glavna značilnost tistih, ki hitro dosežejo uspeh na novem področju zase (v dveh ali treh letih).

V tem ozadju so mimogrede cveteli tečaji blogerjev in info-poslovanja: »Obvladaj svoj poklic v dveh mesecih«, »Vsega te bomo naučili, ti samo pridi«. Sama ideja o izobraževanju, ki zdravi bolezen, je zelo privlačna. Ampak, žal, to ne pomaga vedno pri soočanju z mislimi o insolventnosti in neprofesionalnosti. Ljudje diplomirajo na tečajih, isti slepar pa jim preprečuje, da bi svoje znanje uporabili v praksi: "Kaj pa, če vse pustim na cedilu in zato prevaram?"

3. Prepoznavanje drugih proti samoprepoznavanju

V čem je problem

Prevarant razvrednoti svoje dosežke in sposobnosti. Preprosto ignorira nekatera dejstva, na primer »projekt dokončal v roku« ali »predlagal rešitev, ki jo je izbrala stranka«, in se osredotoča na misli, ki naj bi kazale na njegovo neprofesionalnost:

• »Da, projekt sem končal pravočasno, a nam je po čudežu uspelo. Vse sem izračunal narobe, ker ne znam načrtovati."
• "Da, stranka je izbrala mojo rešitev, a zaradi kratkih rokov preprosto ni imel drugih možnosti - le privolite v našo."

Pogosto ljudje preprosto ne opazijo njihove strokovnosti ali njenih manifestacij. In da bi kompetence postale steber, jih je treba prepoznati in imenovati njihove sposobnosti.

Običajno ljudje odgovornost za upoštevanje potenciala preložijo na nekoga drugega: šefa, sodelavce, stranke. Izkušnje "Kaj misli Vasilij Petrovič o mojem delu?" ali "Ne glede na to, kaj Vasilij Petrovič misli o mojem delu!" absorbirati vso pozornost osebe in odvzeti zadnje moči. In če proces premisleka o svojih sposobnostih ali prispevku k skupni stvari poteka počasneje, kot bi si želeli, se ljudje spet vrnejo v prevaro in zanjo najdejo vedno več potrditev.

Danes lahko samoprepoznavanje lahko imenujemo metaveščina odraslih, skupaj s kritičnim mišljenjem, fleksibilnostjo, upravljanjem pozornosti, osredotočanjem na nalogo in določanjem prioritet. Ker je to steber nestabilnosti – vedeti, da imate portfelj veščin, pridobite pravo in jo uporabite, namesto da bi vso svojo energijo porabili za izogibanje izpostavljenosti, pretirano pripravo na projekte in doživljanje dvomov namesto za samo delo.

Kaj storiti

Začnite pisati dnevnik. Vsak dan ali vsaj nekajkrat na teden zabeležite, kaj ste naredili dobro, kaj ste naredili bolje kot včeraj in za kaj se želite zahvaliti. Hvaležnost z vidika nevroznanosti ponuja priložnost ne le za obvladovanje negativnih čustev in tesnobe, ampak tudi za resničen razmislek o tem, kaj se spreminja iz dneva v dan. Za to imam osebni kanal v Telegramu, ki je na voljo samo meni.

Ne pišite v kar ne verjamete in se ne hvalite. Dovolj je samo, da zapišete, kaj ste počeli danes: "Bravo, da sem ta sestanek opravil drugače" ali "Kul, da sem vprašal Vasilija Petroviča, kaj naj naredim, in nisem izgubljal časa".

Pomembno je, da ne čakamo na obsežne dosežke, ampak da vsak dan praznujemo nekaj malega, individualnega.

Pomaga pri soočanju z maksimalizmom in perfekcionizmom. Naši veliki dosežki izhajajo iz sistematičnih korakov. Izkušnje se oblikujejo tudi iz majhnih dejanj, zato je vredno zabeležiti proces, ki vodi do visokokakovostnega rezultata. Če vidite svoja dejanja in posledice le-teh, vam jih je težje opustiti.

Toda da bi vam ta praksa delovala, potrebujete rednost v nekaj mesecih. Majhne stvari se hitro pozabljajo in najbolje je, da vse zapišete, medtem ko se spomnite.

Lahko naredite tudi mapo pohval drugih. Lahko je album na vašem telefonu s posnetki zaslona pisem ali sporočil v instant messengerjih, kjer vas hvalijo, z ocenami strank, pismi hvaležnosti in hvaležnosti. V težkem dnevu in trenutkih tesnobe, "zdaj bodo vsi vedeli, da sem …" pomaga zbrati svoje misli in se zanesti na dejstva. Jaz imam takšno mapo.

Soočanje z notranjim prevarantom

1. Spremenite svoj odnos do napake

Naj bo to del procesa: neposredno si dovolite, da nečesa ne veste in se motite. Obrne vas v pravo smer, namesto da ohromi dejavnost. Imate več poskusov, da se spopadete s katero koli nalogo, samo se takoj pripravite nanjo in ne pričakujte popolnega rezultata. Če ste naredili napako, si ne pozabite vprašati: "Kaj zdaj vem?" - da vam ta incident pomaga postati boljši strokovnjak.

2. Pridobite izkušnje, ne znanja

Prizadevajte si poskusiti različne stvari in uporabiti znanje v praksi. Če nekaj ponovite 10-krat, se bo 11. zdelo razumljivo. Če ne veste, kako oceniti svoje delo, prosite za povratne informacije, da boste razumeli svoje prednosti in področja, ki jih je treba izboljšati. Točno izboljšave: ne poskušajte upoštevati enega korektivnega komentarja, ampak pozabite na ostale, štiri pozitivne.

3. Vprašajte druge o njihovih izkušnjah

Ne sprašujte samo, kako so ljudje nekaj dosegli. Preverite, koliko časa in ponovitev je oseba potrebovala, da je dosegla rezultat. To bo pomagalo preprečiti učinek montaže.

4. Prosite za pomoč, če jo potrebujete

To vam omogoča, da ustvarite okolje za spremembe, namesto da bi bili zaprti pred svetom. Ne pozabite, da brez lastnih izkušenj ne boste imeli zaupanja, da lahko nekaj naredite. Nenehno preobremenjenost in vztrajnost je začasna rešitev. Lahko sprejmete preveč obveznosti, ki jih ne morete izpolniti, zato je bolje vprašati več in hitreje priti do bistva vprašanja. Čas je denar. Tako vaši kot podjetja, stranke.

5. Postavite si realne cilje in roke

Dosegljivost je eden ključnih dejavnikov, ko gre za dolgoročno motivacijo. In če se učite novih stvari, preizkušate drugačna vedenja ali se učite z delom, boste potrebovali veliko energije. Zato je vredno veliki cilj razbiti na majhne etape in vsako od njih narediti pregled, da se pohvalite in ne razočarate.