5 živil za dvig razpoloženja in boj proti depresiji

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Mnogi ljudje po napornem dnevu zagrabijo stres s sladkarijami, vendar je v velikih količinah škodljiv. Prav tako ne bo pomagalo tistim, ki so depresivni ali anksiozni. Toda znanstveniki so ugotovili, da nekatera živila ugodno vplivajo na delovanje možganov in se borijo proti slabi volji.

1. Polna zrna

Celotna zrna vsebujejo veliko triptofana, aminokisline, ki je bistvena za proizvodnjo hormonov serotonina in melatonina. Serotonin izboljšuje razpoloženje in sprošča, melatonin pa uravnava cikle spanja. Izkazalo se je, da prehrana z visoko vsebnostjo polnozrnatih žit, pa tudi sadja in zelenjave pomaga zmanjšati nihanje razpoloženja, tesnobo in depresijo, glede na raziskave.

2. Oreščki

Orehi in pekani so bogati s protivnetnimi maščobnimi kislinami, ki lahko lajšajo simptome tesnobe in depresije. Surovi oreščki so še posebej koristni, saj hranila, ki jih vsebujejo, ostanejo učinkovita.

Biokemik in nutricionist Barry Sears priporoča uživanje mandljev in orehov, ker vsebujejo magnezij, ki deluje pomirjujoče.

Nič manj koristni niso indijski oreščki: vsebujejo železo, magnezij, vitamin B6, beljakovine, aminokisline in omega-3 maščobne kisline. Indijski oreščki vsebujejo tudi triptofan, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo in absorpcijo serotonina.

3. Borovnice

Zaradi prisotnosti antioksidantov se borovnice borijo proti tesnobi in depresiji. Vsebuje tudi veliko vitamina C, ki lahko zniža raven kortizola, kar lahko pomaga tudi pri zmanjševanju tesnobe. Po nedavni študiji uživanje borovnic celo upočasni genetske in biokemične spodbujevalce depresije ter zmanjša samomorilne nagnjenosti pri ljudeh s PTSD.

4. Mlečni izdelki

Občutki tesnobe so pogosto povezani z nizko ravnjo sladkorja v krvi. Vendar to ne pomeni, da morate jesti sladkarije. Najbolje je izbrati nesladkane mlečne izdelke, kot je nesladkan jogurt. Ima pravo razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati, da pomaga normalizirati raven sladkorja.

Priznani psihoterapevt Fran Walfish, specialist za delo z otroki in pari, svojim pacientom priporoča, da za obvladovanje tesnobe pijejo mleko, sir, jogurt in sladoled. Zato so naše babice svetovale, da pred spanjem popijete kozarec toplega mleka. Vsi mlečni izdelki vsebujejo triptofan, ki vam lahko pomaga, da se pomirite in sprostite brez kakršnih koli zdravil.

5. Grenka čokolada

Temna čokolada je odličen naravni antidepresiv. Vsebuje aminokislino tirozin, iz katere nato nastane nevrotransmiter dopamin. Znano je, da je dopamin neposredno povezan z našim čustvenim stanjem, saj spodbuja centre za užitek v možganih.

Kakav v čokoladi spodbuja proizvodnjo serotonina, ki izboljšuje razpoloženje. Poleg tega temna čokolada znižuje raven kortizola, kar tudi lajša stres in depresijo.