10 vaj za boj proti strahu pred komunikacijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Bodite pripravljeni na dejstvo, da boste morali sklepati nova poznanstva.

Berite pesmi pred občinstvom

Eden od načinov za premagovanje sramežljivosti in strahu pred interakcijo z ljudmi je, da greste ven v javnost. Zapomnite si kratko pesmico (prepišite jo na papir, shranite v zapiske na pametnem telefonu, če je res strašljiva) in jo preberite.

Najprej to storite pred prijatelji in družino, nato pa poskusite iti ven in govoriti z neznanci. Berite ekspresivno, ne da bi spustili glavo. Tako, da ste slišani. S seboj vzemite prijatelja, ki bo vaša skupina za podporo.

Opazili boste, da se bo veliko ljudi nasmehnilo, nekateri pa bodo prenehali poslušati. Ostali preprosto ne bodo pozorni na vas - ali je vredno skrbeti?

Če je strah, da drugi opazijo vse majhne pomanjkljivosti, je neupravičen. Pri sebi opazite veliko več kot pri drugih.

Preizkusite drugačen videz

Imate najljubšega lika iz filma ali knjige, ki brez težav komunicira z ljudmi? Preobrazite se vanjo za en dan. Postanite igralec in stopite iz svoje vloge.

Težko je, vendar si predstavljajte, da morate samo igrati to vlogo. Da bi bilo lažje, pomislite takole: "Tudi če nekdo misli kaj slabega, se to ne bo nanašalo name, ampak na mojo podobo."

Obrnite se na neznance s prošnjo ali vprašanjem

Pojdite v nakupovalno središče ali drug kraj, kjer je veliko ljudi in si zastavite nalogo: vsake tri minute pojdite do 20 ljudi in vprašajte, na primer, koliko je ura. Preprosto vprašanje, na katerega vam bo odgovoril vsak.

Naslednjič lahko poskusite nekaj bolj zahtevnega. Na primer, prosite za pomoč, da si pripnete verigo okoli vratu ali se slikajte za prijatelja, ki živi v drugi državi. Presenečeni boste, koliko ljudi vam bo z veseljem pomagalo.

Vendar ne pozabite, da ne potrebujete dodatnega odmerka stresa. Če do osebe ne morete priti več kot nekaj minut, preklopite na kaj drugega, vendar ne obupajte.

Pohodite malo in se vrnite k vadbi. Z vsako novo osebo vam bo to lažje izpolniti.

Udeležite se množičnega dogodka

Pojdite na koncert glasbenega izvajalca (po možnosti vam je umetnik zanimiv). Plešite, pogostite oboževalce svojega idola s pijačo in sklepajte nova poznanstva. Veliko lažje je, če že imate temo pogovora in skupne interese.

Pozdravite tujce

Želim vam dobro jutro, ko greste na kavo pred službo. Kako je potekal dan, ugotovite na blagajni vaše trgovine, če ste šli zvečer nakupovati živila.

Če to ni težava, poskusite koga od mimoidočih pozdraviti. Najverjetneje vam bodo v odgovor odgovorili s pozdravom: kaj, če ste naredili napako? In za vas je to majhen korak k premagovanju strahu.

Naredite nekaj absurdnega po vašem mnenju

Če se bojite izgledati neumno, ker ste rekli ali naredili nekaj narobe, poskusite to narediti namerno.

Z najpreprostejšega vidika nosite različne nogavice. In naj bo vidno vsem. Težje je namenoma reči ali narediti kaj namerno neumnega. Odločite se, kaj se vam zdi nerodno, izberite pravi kraj in čas ter to storite. Samo ne pozabite, da mora biti vse v okviru zakona.

Spoznajte se

Postavite si cilj: spoznati pet ljudi v eni noči. Pojdite v bar, pojdite na razstavo ali muzej in se z nekom pogovarjajte.

Načrt pogovora lahko pripravite vnaprej. Če je to razstava, postane naloga še lažja: delite svoje vtise in ugotovite, kaj misli sogovornik.

Še enkrat, ne potrebujete dodatnega stresa. Če vam je običajno neprijetno prekinjati pogovor (čeprav si to želite), postavite časovni okvir. Naj bo pet minut, nato pa odločno, a vljudno povejte sogovorniku: »Lepo te je bilo spoznati, a moram iti. Hvala za vaš čas.

Razmislite o možnostih razvoja dogodkov

Predstavljali ste si že najbolj prijetno, kar se vam je zgodilo. Zdaj morate razmišljati o nasprotnem.

Pomislite na najbolj stresno in najtežjo komunikacijsko situacijo v vašem življenju. Na primer neuspešen javni govor. Zdaj si predstavljajte, kaj bi storili, da bi rešili situacijo, če bi se vrnili v preteklost.

Ta vaja vam bo pomagala pripraviti se na pomemben dogodek, ki je pred vami. Razmislite o različnih možnostih: kaj lahko gre narobe, kakšne težave čakajo. Pomislite na vse, kar ste storili prej, da upoštevate napake in jih ne delate v prihodnosti.

Kompliment

Povej ljudem lepe stvari. Če vidite nekoga, ki nosi lep pulover, ga pohvalite in ugotovite, na primer, kje ga lahko kupite. Oseba bo zadovoljna in razumeli boste, da ni tako težko začeti pogovora.

Če ima vaš sodelavec novo pričesko, mu povejte, da ste opazili. Pohvalite mojstra, če vam je bilo res všeč, vendar ne pretiravajte. Grobo laskanje je vedno očitno, zato bodite iskreni.

Vadite pred ogledalom

Postavite se pred ogledalo in vadite prihajajoči dialog. Pomembno je spremljati svoja čustva in govorico telesa. Nasmehnite se, bodite sami in pazite, kaj počnete.

Vadite večkrat na dan, dokler ne vidite zaupanja v svoja dejanja. Oglejte si na primer govore javnih ljudi: kako govorijo, gestikulirajo in se obnašajo na splošno.

Prav je, da se bojiš. Vendar pa lahko strah premagate, če želite. V težkih situacijah je vedno bolje, da se posvetujete s psihologom, če pa ste prepričani, da se boste sami spopadli, poskusite in si prizadevajte za uspeh. Vse se bo izšlo.