Zakaj je treba vadbo izvajati zmerno

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Številne študije kažejo, da se med športom proizvajajo endorfini in že dobesedno 40 minut po začetku vadbe bi morali občutiti naval moči in pozitivnosti. A v resnici ni vse tako rožnato. Šport ima svojo temno plat - tako imenovano depresijo športnika. Danes bomo govorili o tem pojavu.

Vse v življenju je tako urejeno, da se tudi zelo koristne stvari v velikih količinah spremenijo v strup. Športne aktivnosti žal niso izjema. Vadba je običajno odličen naravni antidepresiv, vendar se lahko v nekaterih primerih obnese.

Nedavna študija je pokazala, da 25 % športnikov kaže znake depresije. Več let so znanstveniki zbirali podatke o življenju 465 športnikov. Ženske so dvakrat pogosteje pokazale znake depresije kot moški. Najbolj so trpeli športniki: 38 % jih je imelo klinične simptome depresije. Poudariti je treba, da so bili udeleženci v poskusu študenti, zato so na njihovo razpoloženje poleg športa vplivali testi, izpiti in podobno.

Prejšnje študije na univerzi Columbia v New Yorku so pokazale, da lahko prekomerno delo povzroči izgorelost. Avtorica ene od študij Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) je ugotovila, da je 2, 5-7, 5 ur treninga na teden pozitivno vplivalo tako na fizično kot čustveno stanje preiskovancev.

Več aktivnosti je na koncu privedlo do poslabšanja počutja.

Najbolj zanimivo je, da ob poznavanju pozitivnega učinka športa na moralo mnogi hodijo v telovadnico ali na tek, da se razveselijo in se izolirajo od ljudi, nasprotno, depresijo bi se morali znebiti. s pomočjo komunikacije.

To velja za tiste, ki običajno trenirajo sami. Na primer, pripravlja se na tekmovanje v maratonu ali triatlonu, ko trening vzame veliko časa (2-3 ure na dan). Ljudje se ne zavedajo, da so dolgo časa sami s sabo in so prikrajšani za socialno interakcijo in podporo, ki sta tako potrebna v težkih časih.

Vendar je problem v resnici veliko globlji, kot se zdi. Če čas za počitek ni dovolj za popolno okrevanje, pride do pretreniranosti in posledično do fizične utrujenosti, telo se izrabi. Vse to lahko povzroči fiziološke spremembe in depresijo. Carol Ewing Garber ugotavlja, da če zanemarite počitek, trpi kakovost spanja in lahko pride do udarca avtonomnemu živčnemu sistemu. Posledica je hormonsko neravnovesje, ki negativno vpliva na fizično in psihično stanje.

Študije še niso zaključene in zaključkov ne potrjuje zadostno število rezultatov, vendar teh podatkov ne gre zanemariti. Če mislite, da imajo težave le profesionalni športniki, se motite.

Amaterji se ne izčrpajo nič manj pogosto kot profesionalci.

In potem se pojavi zelo neprijetno stanje utrujenosti in brezupnosti, pomanjkanje razumevanja, zakaj je vse to potrebno, zakaj sodelovati na tekmovanjih. Doživeti takšno bolečino in utrujenost zaradi izboljšanja rezultata za nekaj minut ali pridobitve medalje ?! Posledično takšne misli vodijo k dejstvu, da se lahko človek umakne iz dirke na tekmovanjih ali popolnoma preneha igrati nekdaj tako ljubljeni šport. To je popolna fizična in čustvena izgorelost.

Kaj storiti? Ne spravljajte se v takšno stanje in počivajte. Poslušajte svoje telo, vodite dnevnike treningov, vanje zabeležite tako fizično kot čustveno počutje. Poleg tega obstajajo aplikacije in športni pripomočki, ki vam pomagajo nadzorovati sebe. V grafih in številkah prikazujejo količino obdelave, čas, ki je potreben za okrevanje, vrhunec telesne aktivnosti in druge podatke.