Kako pravilno izvajati jogo in izvajati asane

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Joga niso samo asane, ki jih ponavljaš iz slik. To je sistem, ki vas nauči čutiti svoje telo in najti pravilen položaj v prostoru. Življenjski heker razume, zakaj nepremišljeno ponavljanje asan ne daje želenega učinka in kako pravilno izvajati jogo.

Ste že kdaj poskusili jogo z aplikacijo? Običajno je na voljo niz asan z opisi in fotografijami. Naučite se indijskega imena asane in njenega prevoda, dobite razlago, kako jo izvajati v poenostavljeni in zapleteni različici.

Začel sem delati na takšni aplikaciji, delal sem jo redno in kar dolgo. Rezultat je izboljšano raztezanje in izboljšana samodisciplina. Če je to vaš cilj, priporočam, da preizkusite aplikacijo. Toda pozitivni učinki na zdravje bodo minimalni.

Pa ne zato, ker ste slabi pri ponavljanju poz. Mogoče je vaše raztezanje odlično in vaše asane izgledajo točno kot na sliki. Vsaj tako misliš. Dejstvo je, da je brez učitelja precej težko razumeti, kako se izvaja asana: v katerih mišicah bi morali čutiti napetost, katere naj bodo sproščene, kako dihati med vadbo.

Poleg tega je pri samostojni vadbi (še posebej, če ste vajeni športa) sam pojem pravilnega gibanja napačno razumljen.

Pravilen koncept gibanja

Mislim, da mnogi niso navajeni upoštevati udobja med treningom in verjamejo, da je treba, da bi dosegli rezultat, iti skozi napor, bolečino in neverjetno napetost. Pri jogi je ravno nasprotno.

Najbolj pravilen položaj asane je, ko vam je v njej udobno.

Naše telo ima težišče, nahaja se v predelu križnice. Ko izvajate katero koli asano, premaknete težišče in prerazporedite obremenitev tako, da uravnotežite telo.

Dokler ne dosežeš ravnotežja, moraš napenjati mišice, neprijetno ti je biti v asani. Toda takoj, ko vaše mišice zavzamejo pravilen položaj (in se navadijo biti v njem), vam ni treba več truda, da bi telo obdržali v asani. Vsaka od neštetih asan bo izvedena enostavno in brez napora.

Seveda boste sprva še vedno občutili nekaj nelagodja, tudi če so poze pravilno izvedene, še posebej, če niste vajeni telesne aktivnosti. Vendar pa nelagodje ne sme biti močno, ne sme biti bolečin, napetosti in gub.

Pomembni vidiki izvajanja asan

Ko sem se sama ukvarjala z jogo, sem pogosto ubrala napačen pristop. Na primer, ko sem izvajal pozo adho mukha svanasana (navzdol obrnjen pes), sem popolnoma poravnal noge in poskušal obdržati hrbet popolnoma naravnost.

Seveda pa so hkrati neverjetno potegnili zadnji del stegna, stegenske mišice, Ahilova tetiva. Mislil sem, da se na ta način raztezam in se približujem pravilni izvedbi te asane.

Ko sem prišel na tečaje joge z inštruktorjem, se je izkazalo, da v tem položaju ne sme biti močne napetosti v mišicah zadnjega dela stegna. Glavna stvar je, da se zravnate (fiziološko, ne v vrsti!) In sprostite hrbet in ne iztegnite nog.

Če ne morete stati na polnem stopalu z ravnimi nogami, lahko dvignete pete od tal in rahlo upognete kolena. Glavni poudarek pri vaji je premaknjen na hrbet.

Izkazalo se je, da se v svojih prizadevanjih nisem približal pravilni izvedbi, ampak sem se oddaljil od nje, napenjal hrbet in celotno telo v poskusu, da bi zavzel pozo kot na sliki. Čeprav praktično ni možnosti za izvajanje asane, kot je prikazano v navodilih.

Drug dober primer je urdhva mukha svanasana ali navzgor obrnjen pes. Če preprosto sledite navodilom, boste najverjetneje občutili napetost v ledvenem delu hrbtenice. Če imate težave s hrbtenico, lahko nelagodje po vadbi ostane.

V učilnici so pojasnili, da morate med izvajanjem te asane potegniti ramena naprej (ne ločeno, zaokrožiti prsni del, ampak skupaj s hrbtom), pete - nazaj. Ko se ta napetost ustvari, lahko medenica prosto pade na tla in v ledvenem delu ne boste čutili napetosti. Ta vidik pravilnega izvajanja asane v navodilih ni zajet, zato je kar težko sami najti pravilno držo, če niste vajeni eksperimentiranja s položajem telesa.

Ti primeri odlično ponazarjajo dejstvo, da je brez pomoči težko najti pravilen položaj telesa v prostoru in izvajati asane, ne da bi poškodovali hrbtenico. Kje torej dobite to pomoč?

Kako se naučiti pravilno izvajati asane

1. Poiščite inštruktorja

Inštruktor bo razložil, katere mišice ali deli telesa morajo biti napete in katere naj ostanejo sproščene. Učitelj vam bo pomagal obvladati pravilno dihanje in »energetske ključavnice«, ki spodbujajo delo notranjih organov.

Na koncu se lahko preprosto vedno obrnete nanj z vprašanjem, ali se v asani dobro počutite, ali naj se nekatere mišice in vezi napnejo ali bolijo, ali je vaša napetost nepotrebna.

Seveda vsi inštruktorji joge nimajo potrebnega znanja in veščin. Tukaj je nekaj nasvetov, kako najti dobrega inštruktorja.

• Moral bi obnoviti vaše telo, popraviti vsako asano, govoriti o tem, kakšni občutki bi se morali pojaviti, če je pravilno izveden. Če vaš inštruktor samo kaže asano, ne da bi zapustil svojo blazino, kakšen je smisel delati z njim? Prenos aplikacije bo cenejši.
• Odgovoriti bi moral na vaša vprašanja. Če inštruktor ne ve, kakšni občutki bi se morali pojaviti med izvajanjem asane, ne razume, zakaj vaš spodnji del hrbta vleče, čeprav se zdi, da ne bi smel, in ne ve, kaj naj vam pove, razmislite o njegovi usposobljenosti.
• Ne sme povzročati negativnih čustev. Človek lahko veliko ve in zmore, a hkrati ostaja neprijeten v komunikaciji in poučevanju. Morda za nekatere to ni tako pomembno, a po mojem mnenju vam bodo negativna čustva preprečila, da bi se osredotočili na svoje telo in pravilno izvajali asane. Konec koncev bi morali biti pouk zabavni, kajne?

2. Osredotočite se na občutke

Če menimo, da je za pravilnost asane pomembno, da izgleda točno tako kot na sliki, lahko med vadbo uporabite ogledalo za nastavitev. Vendar mnogi trdijo, da ogledalo, nasprotno, škoduje praksi, saj moti osredotočanje na občutke telesa. In to je odločilnega pomena: inštruktor pravi, da bi se morali počutiti v asani, vendar bi morali sami slediti svojim osebnim občutkom.

Ko obvladate koncept pravilnega gibanja, lahko vadite brez inštruktorja, vendar bi morala biti osredotočenost na vaša čutila še bolj pomembna.

3. Raziščite svoje stanje po vadbi

Da bi razumel, ali mi šport, določen inštruktor ali metoda treninga ustreza, po pouku vedno prisluhnem svojim občutkom.

Upoštevajte, ali je v telesu kakšna napetost ali bolečina, ali se počutite sproščeni, ogreti in zadovoljni. Upoštevajte svoje splošno stanje: izguba energije ali, nasprotno, val energije?

Verjamem, da če je vadba koristna, mora biti po vadbi dober. Če čutite, da je vaše telo lahkotno in fit, čutite priliv moči in živahnosti, potem lekcija ni bila zaman.