2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Če ste utrujeni od napornega dela za računalnikom, si za ure joge namenite le tri minute. S tem sklopom vaj vam niti ni treba vstati s stola, da bi raztegnili mišice.
Razdelitev delovnega časa na dele in vmesna telesna dejavnost je najboljši način, da se ohranite v dobri formi za ljudi s sedečim delom. Vendar pa vsi in ne vedno uspejo opraviti popolnega ogrevanja med delovnim dnevom. Zato vam ponujamo joga kompleks, ki traja le tri minute. Niti vam ni treba vstati s stola.
Ta kompleks vsebuje skupno šest statičnih položajev, od katerih je treba vsako držati 30 sekund. Tukaj je nekaj razlag za tehniko.
- Zaokroževanje hrbta. Pri izvajanju te vaje morate položiti roke na kolena, nagniti glavo in premakniti ramena čim bolj naprej. Hrbet morate zaokrožiti tako, da raztegnete vse mišice in hrbtenico.
- Raztezanje navzgor … Iztegnite obe roki proti stropu in občutite raztezanje v trebuhu, hrbtu in rokah.
- Raztezanje na stran … Iztegnite eno roko navzgor in nagnite telo. Ta vaja vam bo pomagala raztegniti poševne trebušne mišice, roke, ramena in hrbet. Po 15 sekundah se upognite v nasprotno smer.
- Prepletene roke … Roke prepletite tako, da komolec enega nasloni na podlaket drugega, zapestja pa zaklenjena v ključavnico. Morali bi čutiti raztezanje v lopaticah, deltoidih in tricepsih. Po 15 sekundah zamenjajte roko.
- Dvig nasprotnih rok in nog … Dvignite eno koleno nekoliko nad pasom, nasprotno roko pa v višino ramen. Ostanite v tem položaju 15 sekund, nato zamenjajte stran.
- Pol lotosa … V tem položaju je priporočljivo zapreti oči, se sprostiti in se osredotočiti na dihanje, ki naj bo prosto in naravno.
Zaradi izvajanja teh vaj boste lahko rahlo raztegnili in raztegnili tiste mišične skupine, ki praktično niso vključene v sedeče delo, zato bodo postopoma atrofirali. Ne dovolite, da se vaše mišice izsušijo – žrtvujte nekaj minut za svoje zdravje!
Priporočena:
60 bistvenih bližnjic za pisarniške delavce
Bližnjice vam pomagajo hitreje opraviti delo. Naučite se osnovnih bližnjic za Windows in Mac, programe Microsoft Office, brskalnik Chrome in Gmail
Delo brez kalorij: smernice za prehrano za pisarniške delavce
Lifehacker objavlja nekaj koristnih spoznanj iz knjige "Delo brez odvečnih kalorij" za tiste, ki želijo kljub sedečemu delu ostati vitki
Pisarniške vadbe: sprostite se, raztegnite se in se prilagodite delu
Vadba v pisarni lahko pomaga razbremeniti napetost in sprostiti vrat in ramena. Ponujamo vam 5-minutno ogrevanje, ki ga lahko opravite, ne da bi zapustili delovno mesto
Vadba dneva: kompleks z elementi joge za črpanje stiskalnice
Umirjene in prijetne vaje za trebuh, ki trajajo le 5-8 minut. To so lahko jutranje vaje ali zaključek osnovne vadbe
5 vaj za pisarniške delavce, ki jih lahko naredite zdaj
Osem ur na dan preživite v pisarni, sedite za mizo in strmite v monitor. Kako ohraniti zdravje v takšnih razmerah? V svoj urnik dodajte pet preprostih vaj. Ali veste, da je dolgo sedenje za mizo skoraj enako kot kaditi? Tipičen položaj, v katerem preživimo večino dneva, poveča tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in celo zgodnjo smrt.