2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Pogovorimo se o tem, kako vam lahko neočitni dejavniki preprečijo, da bi mehak, zaobljen trebuh spremenili v popoln ploski trebušček.
Treniraš kot zver, spiš vsaj sedem ur na dan in ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v tvoji dnevni prehrani je naravnost popolno, a … A mehak odvraten trebušček pokvari celotno sliko in se ne želi ločiti s tabo. Razlogov je lahko veliko in nekateri od njih po našem mnenju nimajo nobene zveze s tem delom telesa.
1. Hrup prometnih ulic
Če živite na prometni ulici, se tveganje za dodajanje nekaj centimetrov v pasu poveča za 29%. Verjetnost za to se poveča, če nenehno slišite brnenje avtomobilov, vlakov ali letal. To dokazujejo rezultati študije, objavljene v Occupational & Environmental Medicine.
Druge študije so pokazale, da lahko ti zvoki vodijo do povečane ravni kortizola, hormona, ki je povezan s kopičenjem maščobe v trebuhu.
Znanstveniki svetujejo, da se proti temu vzroku borite s pomočjo posebnih slušalk za odpravljanje hrupa, poslušate pomirjujočo glasbo (znižuje raven kortizola v krvi). Hrup lahko zadušite tudi z drugačnim zvokom v ozadju. Zaželeno je, da je pomirjujoč.
2. Navada pitja dietne sode
Če popijete eno in pol pločevinke (približno 500 ml) dietne sode na dan, se lahko vaš pas v devetih letih in pol poveča za 10 cm. In če pijete običajno sladko sodo, bo povečanje znašalo 2,5 cm. Takšni podatki so bili pridobljeni kot rezultat raziskave, opravljene v Zdravstvenem centru na Univerzi v Teksasu.
Ta učinek je posledica umetnih sladil, ki jih najdemo v prehranski sodi. Naredijo tako, da naši možgani ne prejmejo signala sitosti - želja po sladkem se poveča. Posledično pojemo več sladkarij in dobimo več dodatnih kalorij, kot če bi pili navadno gazirano pijačo, pravi avtorica raziskave Helen Hazuda.
3. Večopravilnost
Raziskovalci z univerze Brown so ugotovili, da imajo ljudje, ki se lahko osredotočijo na eno določeno nalogo, v povprečju 0,5 kg manj trebušne maščobe kot tisti, ki nenehno razmišljajo o nalogah, ki jih čakajo.
Po mnenju znanstvenikov je to zato, ker so osredotočeni ljudje sposobni objektivneje oceniti svoje občutke in občutke. So bolj voljni in lahko bolje nadzorujejo svoje želje. Na primer, ne pojejte vsega sladkega takoj, ampak se omejite na en kos, tudi če je v hladilniku cela torta. In če so si dovolili kaj odvečnega, potem bodo to zagotovo rešili na treningu.
Razvijte svojo osredotočenost in voljo z jogo ter svojo vzdržljivost s tekom na dolge razdalje in kolesarjenjem. Avtor študije Eric Loucks pravi, da nas takšno usposabljanje uči, da se osredotočimo na svoja čustva in misli, posledično postanemo bolj pozorni in osredotočeni.
4. Pomanjkanje kalcija
Približno 57 % žensk ne dobi dnevnega vnosa kalcija, kar vpliva na obseg njihovega pasu. Vendar pa glede na študijo, objavljeno v reviji Nutrients, lahko uživanje mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo kalcija pomaga ublažiti to težavo.
V študiji so preiskovanci prejemali tri porcije izdelkov na osnovi mleka na dan 12 tednov. Zaradi tega so izgubili 1 kg več trebušne maščobe kot tisti, ki niso zaužili toliko mlečnih izdelkov.
Znanstveniki menijo, da živila z visoko vsebnostjo kalcija bolje zavirajo hormon, ki je odgovoren za shranjevanje maščob. Vaš cilj je zaužiti čim več teh živil. To niso samo mleko, skuta in drugi mlečni in fermentirani mlečni izdelki. Na primer, brokoli, ohrovt (ohrovt) in tofu prav tako dobro delujejo.
5. Dolga pot do dela
Izkazalo se je, da tudi čas, ki ga potrebujete, da pridete na delo, lahko vpliva na količino odvečne maščobe na trebuhu. To dokazujejo rezultati študije Univerze v Washingtonu, v kateri je sodelovalo 4300 delavcev.
Ugotovljeno je bilo, da dlje ko pridete do dela, širši je lahko vaš pas. Razlog je banalen: če pot vzame veliko časa, potem za telovadnico ne ostane veliko časa.
Ne morete spremeniti razdalje od doma do službe (razen če najdete drugo pisarno ali stanovanje). Lahko pa pustite avto na parkirišču nekaj kilometrov od pisarne ali pa izstopite nekaj postankov prej in prehodite to razdaljo. Druga možnost je, da si v bližini službe poiščete telovadnico ali vzamete s seboj kakšno športno obleko, da na primer tečete na poti nazaj.
6. Nemiren spanec
Ni važno koliko spiš, ampak kako. Kakovost spanja močno vpliva na presnovne in obnovitvene procese v našem telesu. Jose Colon, MD, avtor knjige The Sleep Diet, pravi, da je dejansko zbujanje enkrat ali dvakrat na noč za ljudi naravno. Težave se začnejo, ko potem ne moremo spati. To nas draži in posledično se raven kortizola dvigne (glej 1. razlog). Zato je včasih 3-4 ure polnega trdnega spanca veliko več kot nemirnih osem ur.
Priporočena:
5 psiholoških razlogov, ki vam preprečujejo hujšanje
Kako shujšati, če ne morete? Morda ima to skrite razloge in psiholog ali psihoterapevt jih bo pomagal razumeti, da bi rešil težavo
15 subtilnih razlogov, zakaj morda sovražite svoje delo
Neudobje na delovnem mestu ni nujno povezano z nizko plačo ali nezanimivimi opravili. Life hecker govori o tem, kako ugotoviti, zakaj vam delo ni všeč in ali se mu splača opustiti
7 subtilnih, a pomembnih razlogov, zakaj jesti peteršilj vsak dan
Prednosti te zelenjave niso omejene na vitamine. Peteršilj izboljšuje zdravje srca, krepi kosti in ščiti pred nekaterimi vrstami raka
7 preprostih načinov za izgubo trebušne maščobe brez diete in telovadnice
Če ni ne časa, ne živcev, ne energije za vadbo in korekcijo prehrane, uporabite te osnovne življenjske trike. Pomagali bodo vsaj malo odstraniti trebuh. Res je, v tem primeru seveda ne smete računati, da se boste kardinalno znebili odvečnih maščobnih rezerv
6 razlogov, ki Rusom preprečujejo, da bi obogateli
Vedeti, kako obogateti, ni dovolj. Znebiti se moramo odmevov sovjetskega egalitarizma, nezaupanja do finančnih instrumentov in se naučiti pametno porabiti