6 nasvetov pred spanjem, da se izognete napihnjenosti in spodbudite hujšanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Večere in noči lahko preživite na različne načine: na zmenke, gledanje televizijskih oddaj, branje ali klepetanje po telefonu. Dobro je za vaše razpoloženje. Toda zakaj ne bi nekaj tega časa namenili svojemu zdravju in svoje telo prilagodili hujšanju? Tukaj je šest preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste vsak dan malce vitkejši in bolj privlačni.

1. Jejte dieto z nizko vsebnostjo natrija

»Če se zjutraj ne želite počutiti kot napihnjen balon, preskočite sol pri večerji,« svetuje Keri Gans, priznana ameriška nutricionistka, govornica o prehrani in avtorica knjige. Presežek soli zadržuje vodo v telesu, kar vodi v napihnjenost in otekanje nog. Bolje je kuhati parjeno zelenjavo ali pusto meso, ponavljamo, brez dodajanja soli ali začimb na njegovi osnovi.

2. Vadba za noč

Vadba, preden se znojite, je zanesljiv način za izgubo teže. Vendar se vsi ne bodo mogli zbuditi zgodaj zjutraj, da bi pravilno telovadili. Še težje je med delovnim časom najti vsaj uro za to, ob pogledu na noč pa nočeš razpršiti krvi, da ne bi izgubil spanca. Mimogrede, zadnja izjava ni nič drugega kot zabloda. Glede na študijo, ki jo je izvedla ameriška organizacija National Sleep Foundation, je verjetnost, da bodo telesno aktivni ljudje 60 % bolj zadovoljni s spanjem. Ni pomembno, ob katerem času dneva telovadijo. Zato ne smete skrbeti za počitek in zamuditi večerne bitke z odvečnimi kilogrami.

3. Jutri si pripravi kosilo danes

Običajni prigrizek v kavarni vsebuje dvakrat več kalorij, ki bi jih morali zaužiti v eni seji. Seveda to nikakor ne sodi v program hujšanja. Zato je za kosilo bolje vzeti hrano od doma. In ne odlašajte s kuhanjem na že tako težko jutro. Navadite se, da to počnete prejšnji večer.

4. Pijte veliko vode

H₂O normalizira delovanje izločevalnih organov in uniči apetit. Serija študij, ki so vključevale ljudi različnih starostnih skupin, je pokazala, da pitje vode pred obroki zmanjša zaužito količino. To vodi do izgube teže. Edini popravek: ne pretiravajte ponoči, da se ne bi obremenjevali z odhodom na stranišče pod lučjo lune. Keri Hans zato svetuje, da se ustavite vsaj eno uro pred spanjem.

5. Spi v popolni temi

V temi telo proizvaja melatonin. Ta hormon je običajno povezan s trdnim spanjem. Vendar pa laboratorijski poskusi na naših manjših bratih razkrijejo druga zanimiva spoznanja. Prvič, pomanjkanje melatonina vodi do povečanja telesne mase. Drugič, melatonin spodbuja tvorbo rjavega maščobnega tkiva, ki ga najdemo pri vseh sesalcih. Rjava maščoba pa preprečuje debelost s kurjenjem bele maščobe, ki visi z vseh strani telesa. Seveda to še ni neposreden dokaz, vendar ne pozabite, da mnogi nutricionisti povezujejo kakovostno spanje z zmanjšanim stresom. In živčni šoki, kot veste sami, pogrejejo ljubezen do hladilnika.

6. Sprostite se na hladnem

Zamisel o porabi več kalorij med spanjem se morda sliši preveč dobro, da bi bila resnična, vendar je raziskava ameriškega nacionalnega centra za biotehnološke informacije ugotovila zanimivo dejstvo: ljudje, ki so spali pri 18 ° C, so porabili 7 % več kalorij kot tisti, ki so spali. pri 24°C. Seveda ne toliko, ampak zrno za zrno – vreča bo.