4 stvari, ki jih morate narediti pred spanjem

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če samo štiri seje naredite kot obvezen ritual, si lahko naslednje jutro veliko olajšate in dan bolj aktiven.

1. Preglejte pretekli dan v svoji glavi

Tudi Pitagorejci so imeli to prakso: pred spanjem so se v glavi pomikali po preteklem dnevu in ocenili vsako svoje dejanje. Razvija spomin in pomaga oceniti, kaj ste naredili prav, katere napake ste naredili, kaj bi lahko, a niste storili in zakaj.

V dnevnem vrvežu se lahko marsikateri dogodki izgubijo, in s pregledovanjem vseh situacij pred spanjem, v mirnem vzdušju in brez hitenja, si lahko znova ogledate težave in se celo spomnite nečesa, kar potrebujete. opraviti jutri.

Te spomine lahko združite s hvaležnostjo.

Leta 2005 so raziskovalci Seligman, Steen in Peterson izvedli poskus z naslovom Tri dobre stvari v življenju. Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini. Enega od njiju so prosili, naj vsak večer pred spanjem zapiše tri dobre stvari iz preteklega dne, za kar so bili hvaležni. Treba jih je bilo ne le omeniti, temveč za vsak dogodek utemeljiti razlog za hvaležnost, kaj je tako dobrega na tem dogodku.

Poskus je potekal teden dni, skupine pa so opazovali cel mesec. Izkazalo se je, da so bili udeleženci, ki so nalogo opravili ves teden, srečnejši in manj depresivni, ne samo v tem »tednu zahvale«, ampak tudi v naslednjih 3–6 mesecih.

Vse kar morate storiti je, da se spomnite treh stvari, za katere ste hvaležni. Če želite doseči morilski učinek, si zapomnite pet naenkrat.

Res je, ta primer je poln nenadnega zaspanja. Sploh ne opaziš, kako zaspiš.

2. Načrtujte naslednji dan

Druga praksa pitagorejcev je bila miselno napovedovanje dogodkov naslednjega dne. Razmišljate, koga boste srečali, kaj boste rekli in kaj boste počeli. Vse to se je moralo pojaviti v mislih Pitagorejca tako jasno in jasno, kot da se je že zgodilo v resnici. Tako se je pričakovanje dogodkov spremenilo v njihovo nastajanje.

Seveda nimate veliko časa, da bi podrobno razmišljali o dogodkih naslednjega dne, vendar se lahko enostavno pomikate po najpomembnejših točkah.

Pred spanjem razmislite, kaj morate narediti jutri (pregled preteklega dne bo pomagal pri tem, verjetno se boste spomnili nekaterih obveznih stvari), sami določite glavne naloge, ki jih morate opraviti, lahko si celo predstavljate več uspešnih rezultatov: vstajanje brez napora ob 7:00, pot na delo brez zastojev in gneče v transportu, dobro srečanje s strankami itd.

Mimogrede, to lahko storite zjutraj, če imate seveda čas za taka razmišljanja.

3. Pripravite vse za jutri

Takoj se spomnite šolskih let, ko je bilo treba zvečer zbrati portfelj z učbeniki. Ta navada je skupaj z portfeljem in učbeniki že zdavnaj potonila v pozabo, a je bila zelo uporabna.

Leta 2011 je hotelska veriga Travelodge izvedla študijo, ki je določila čas za izbiro oblačil za moške in ženske zjutraj. Nenavadno se je izkazalo, da moški izberejo obleko 3 minute dlje kot ženske, ki porabijo za ta ritual približno 10 minut.

Teh 10-15 minut zjutraj lahko sprostite tako, da načrtujete svojo obleko naslednji dan pred spanjem. Odločite se le, v čem boste jutri šli v službo, spomnite se, ali je ta stvar v pranju in ali so zanjo pripravljeni vsi pripomočki. Le trenutek premisleka in ne boste več hiteli po stanovanju, nečesa naglo zlikali ali oblekli nagubanih oblačil.

4. Kosilo za jutri

Če ste že dolgo želeli preiti na zdravo prehrano in si nehati napolniti lakoto s pitami in čokoladami, je čas, da začnete. Jasno je, da jutro ni najboljši čas za pripravo kosila, zato to storite vnaprej in zapakirajte v posodo. Zjutraj vam preostane le, da ga iz hladilnika prestavite v torbo in uživate v zdravem obroku.

Po vseh teh stvareh boste imeli občutek popolnosti, za naslednji dan boste mirni.