Kako vam lahko šport pomaga prebroditi težke čase

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Športne aktivnosti pozitivno vplivajo ne le na našo telesno kondicijo. Pomagajo tudi pri soočanju s težkimi življenjskimi situacijami. To ugotavljajo ne le športniki, ampak tudi znanstveniki.

Ste opazili, da šport ne krepi le vaše fizične vzdržljivosti, ampak vam pomaga tudi pri soočanju z življenjskimi težavami? Nekateri športniki pravijo, da jim je bil trening zunaj igrišča enako koristen kot na njem. Če ne več.

Ne gre za fitnes. Šport te naredi trd oreh. Na vsak način.

Ne ustrašite se več možnosti ukora od vašega šefa. Težki roki vas ne pritiskajo več tako močno. Težave v odnosih se ne zdijo več nepremostljive.

Morda mislite, da je vse posledica utrujenosti. Vadba te tako izčrpa, da enostavno ni energije za karkoli skrbeti. Toda očitno to ni edina točka. Nasprotno pa so raziskave pokazale, da šport za kratek čas poveča duševno budnost in budnost. In tudi v dneh, ko si ljudje, ki redno telovadijo, vzamejo odmor od vadbe, so še vedno bolj odporni na stres.

Pogosto slišimo, da intenzivna in redna vadba pomaga preprečevati in zdraviti sladkorno bolezen, možgansko kap, bolezni srca, hipertenzijo in osteoporozo. Toda skoraj nihče ne omenja ene najpomembnejših prednosti športa: naporen trening nas uči obvladovanja težav.

Kako je trening vplival na športnike

To spretnost najbolje razvijejo tisti, ki se ukvarjajo s športi, ki zahtevajo veliko vzdržljivosti. Ti športniki se preživljajo s stresom, ki ga večina ljudi ne zmore. Potrjujejo, da jih je šport naučil, da se ne bojijo težav.

Ameriška tekačica na dolge proge Desiree Linden je povedala, da so jo leta vadbe naučile ostati mirna in osredotočena tudi takrat, ko ji je začelo zmanjkovati pare. Preprosto si je ponavljala: "Tiho, tišje, tiše, mirno, mirno …".

Eden najboljših deskarjev na svetu Nick Lamb meni, da sta mu strah in nevšečnost, ki ju je moral premagati, le pomagala pri jahanju največjih valov. Poleg tega so mu po njegovem mnenju dali spodbudo za osebnostno rast. Nick je spoznal, da se lahko skoraj vedno, ko si pripravljen odnehati, še enkrat potruditi in premagati ovire.

Če se boste umaknili, boste obžalovali. Bodi pogumen in pojdi naprej.

Nick Lamb

Plezalec Alex Honnold, ki slovi po prostem solo plezanju (brez varovalke in partnerja), trdi, da se s težavami lahko spopadeš le s stalnim treningom. Omogočajo vam, da se navadite na obremenitve, po katerih se višinski vzponi ne zdijo tako strašljivi. Enako načelo se lahko uporablja v vsakdanjem življenju.

Ameriška kolesarka Evelyn Stevens, ki je na progi postavila urni rekord, je povedala, da se je v zanjo najtežjih trenutkih trudila, da ne bi čakala, da se konča, ampak je poskušala občutiti vso napetost in se z njo čim bolj spopasti.

Ekstremni fotograf Jimmy Chin svetuje poslušati glas razuma v nevarnih situacijah in razlikovati med resničnimi in namišljenimi tveganji.

Ljudje, ki so imeli srečo, da so se pogovarjali s 16-kratnim prvakom ZSSR v plezanju Valeryjem Balezinom, ugotavljajo, da ima zavidljivo odpornost v vseh življenjskih situacijah: tako med vzponi kot v vsakdanjem življenju.

Kaj pravijo znanstveniki

Vendar se sploh ni treba ukvarjati z ekstremnimi športi ali si prizadevati za svetovni rekord. Glede na raziskave zdravstvene psihologije, ko so študentje brez predhodne vadbe poskušali obiskati telovadnico vsaj dva ali trikrat na teden, so občutili pozitivne učinke treninga na vseh področjih svojega življenja. Študentje, ki so sodelovali v raziskavi, so doživeli zmanjšanje ravni stresa, uživanja alkohola in kofeina, opuščanja kajenja ali zmanjšanja števila pokajenih cigaret. Začeli so tudi jesti bolj zdravo hrano, opravljati več gospodinjskih opravil in se bolje učiti v šoli.

Poleg tega se je po dveh mesecih rednega usposabljanja med udeleženci poskusa povečala raven samokontrole. Laično rečeno, učenci so se naučili ostati mirni in zbrani, ko jim je telo naročilo, naj prenehajo. To je vplivalo tudi na njihovo sposobnost prenašanja stresa, boja proti slabim navadam in obvladovanja velike količine informacij.

Po mnenju avtorja uspešnice Moč navade Charlesa Duhigga je vadba ena od temeljnih navad, ki sprva vplivajo na eno področje življenja, nato pa sprožijo pozitivne spremembe na drugih. Te navade so tako močne, ker spremenijo naš način razmišljanja o sebi in o tem, kaj lahko storimo.

Verjetno je zato dobrodelni projekt, v katerem se je maratona udeležilo več kot pet tisoč brezdomcev, tako uspel. 40 % udeležencev maratona je lahko našlo zaposlitev, 25 % - stalno stanovanje.

Tudi tek na dolge razdalje je mnogim pomagal pri soočanju z življenjskimi udarci, kot sta ločitev ali smrt ljubljene osebe.

Tudi druge raziskave so potrdile, da nam redna vadba pomaga pri soočanju s stresnimi situacijami. Na začetku semestra so raziskovalci na Inštitutu za tehnologijo Karlsruhe v Nemčiji študente razdelili v dve skupini. Ena od skupin je morala teči dvakrat na teden.

Eksperiment je trajal 20 tednov. Njegov zaključek je sovpadal z najbolj stresnim obdobjem študentskega življenja – sejo. Z uporabo merilnikov srčnega utripa so raziskovalci spremljali razliko v stopnjah stresa med dvema skupinama študentov. Kot ste morda uganili, so bili učenci teka veliko manj pod stresom.

Te študije so pokazale, da za dosego želenega učinka ni treba vlagati velikih naporov. Sami morate le najti takšen trening, ki vas bo prisilil, da zberete svojo voljo v pest in premagate sebe in svojo lenobo.

Čemu je vse to? Da se načrpate. V vseh pomenih.