Tisočletna depresija: zakaj se pojavi in kako se z njo spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vsaka peta generacija Y je depresivna. In največkrat so kriva družbena omrežja. Vendar obstaja pet načinov za boj proti tej bolezni.

Ste že kdaj opazili, da pogosto brskate po svojem Facebook viru ali ste navdušeni, ko slišite zvok obvestila? Za to krivite možgane, oziroma nevrotransmiter dopamin, ki je odgovoren za obsedenost družbenih medijev. Zdaj, ko je internet vedno na voljo, lahko takoj dobite "odmerek dopamina" - od tod odvisnost od družbenih medijev.

Kaj ima depresija s tem? Raziskovalci na Univerzi v Pittsburghu so ugotovili, da je odnos najbolj neposreden. Po njihovem mnenju so mladi, ki veliko časa preživijo na družbenih omrežjih, 2,7-krat bolj nagnjeni k depresiji kot neaktivni uporabniki.

Razlog je v tem, da ko svoje možgane nenehno hranite z idealiziranimi podobami drugih, se začnete počutiti manj srečne, privlačne in uspešne kot oni.

Toda dobra novica je, da je začarani krog mogoče prekiniti. Obstaja vsaj pet načinov, kako prenehati s pomikanjem in začeti živeti.

1. Spremljajte, koliko časa preživite na družbenih omrežjih

Socialni mediji običajno pomenijo brezumne dejavnosti, ki povzročajo odvisnost. Zato si vzemite en dan, da ocenite, koliko časa preživite na Facebooku, VKontakteu, Instagramu in drugih omrežjih.

Če lahko tam visite eno uro, si na telefon nastavite odštevalnik časa in si ne dovolite, da bi porabili več kot 15 minut naenkrat za to neproduktivno dejavnost.

2. Nehajte vohuniti za škodljive račune

Ljudje in strani, ki jih spremljate, močno vplivajo na vaše čustveno stanje. Če nekatere objave povzročajo nevšečnost ali zavist, se morate samo odjaviti od njihovih avtorjev. Prav tako se morate pritožiti upravi vira zaradi nevarnih in žaljivih sporočil.

3. Poslovite se od aplikacij

Če se pomikate po viru, medtem ko stojite v vrsti v trgovini, je to že razlog za brisanje ustrezne aplikacije. Konec koncev bo vse enako na voljo na vašem računalniku. Za aplikacije, kot je Instagram, lahko vsaj izklopite obvestila, da olajšate svojo odvisnost.

4. Prosti čas izkoristite pametno

Namesto da se družite na družbenih omrežjih, si vzemite trenutek za branje novic, igranje iger ali učenje novega jezika. Obstaja na stotine aplikacij, ki vam omogočajo, da trenirate svoje možgane na igriv način.

Še bolje, prenesite si dobro knjigo za samopomoč ali začnite poslušati zanimiv podcast. Tako postanete najboljša različica sebe, ne da bi karkoli spremenili.

5. Redno si vzemite odmor od družbenih omrežij

Vikend brez vaših najljubših spletnih mest in aplikacij? Sliši se zastrašujoče. A tako se boste znebili sindroma izgube dobička in se začeli zabavati v resničnem življenju.

Če boste upoštevali te nasvete, boste kmalu ugotovili, da se najboljše stvari v življenju ne dogajajo na zaslonu pametnega telefona. Če se osvobodite navezanosti na družbene medije, boste našli čas in energijo za uresničitev svojih dolgoletnih sanj. In to je veliko bolje kot na tisoče všečkov in ponovnih objav.