Kako si vzeti odmor med odmorom, da boste lahko delali bolj produktivno

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nekaj idej, ki vam bodo pomagale pri fizičnem in psihičnem okrevanju.

Ob ogromnem seznamu opravil pred vašimi očmi se zdijo odmori nedostopen luksuz. Vendar so potrebni ne le za zdravje, ampak tudi za povečanje učinkovitosti. Avtorji priljubljenih knjig o produktivnosti so delili svoje nasvete.

5-15 minut

Premakni se

Carson Tate, avtor knjige Work Easy. Individualni pristop k povečanju produktivnosti , svetuje, da se med odmorom popolnoma odklopite z dela. Nehajte prigrizniti in hkrati brskati po pošti.

Gibanje: pojdite dol in gor po stopnicah, sprehodite se zunaj, naredite nekaj sklec ali skokov. Gibanje bo povečalo koncentracijo in ustvarjalnost. "Ni pomembno, kaj počnete, glavna stvar je, da se ogrejete," pravi Tate. "Petminutni odmor je lahko celo učinkovitejši od pol ure, če vključite gibanje."

Sprostite se

In včasih je najbolj produktivno ne narediti ničesar. Maura Thomas, avtorica knjige Work Without Walls, med odmori odsvetuje ogledovanje seznama opravil. Vadite meditacijo, vadite pozornost ali samo globoko vdihnite. »Te tehnike vam bodo pomagale, da se razveselite, ne glede na to, koliko časa imate: dve minuti ali dvajset,« pravi Thomas.

Ali pa samo poglejte zelenje zunaj okna in sanjajte. Po mnenju raziskovalcev Green micro-breaks: ogled narave na delovnem mestu izboljša razpoloženje in učinkovitost., ti "zeleni" mini odmori izboljšajo koncentracijo in učinkovitost.

30 minut

Ne sedi pri miru

Laura Stack, avtorica knjige The Exhaustion Cure, priporoča hiter sprehod. Če vreme ne dopušča, se večkrat spustite in povzpnite po stopnicah. "Ko ure sedite za mizo, vaša raven energije pade," pravi Stack. "Izkoristite kar največ, kar imate: sprehodite se skozi parkirišče ali vsa nadstropja stavbe, uporabite običajno lestev kot simulator."

Pospravi mizo

Druga možnost je, da počistite svoje delovno mesto. Ne glede na povezavo med neredom in ustvarjalnostjo je kaos za mizo stresen. Pisalna miza, natrpana s papirji, daje občutek, da ne opravljate dela. Možno je, da so nekje v tej zmešnjavi dokumenti, ki zahtevajo vašo pozornost.

Klepetajte

Sprostitev vam bo pomagala tudi komunikacija. Pokličite prijatelja ali poklepetajte s kolegom. Ne govorite o delu, poiščite druge teme.

60 minut

Sprehodi se

Ne ostanite v službi, ne kosite v kavarni ali se srečajte s prijateljem. Po Thomasovih besedah vam bo pomagal sprostiti, zmanjšati stres in napolniti z energijo. Ali pa na kavo s sodelavci. Krepitev delovnih odnosov je dobra za vašo kariero.

Zapišite svoje misli

Ko vam ne gre nikamor ven, vse nabrane misli vrzi na papir. To vas bo osvobodilo njih in jih bolj objektivno ocenilo. Če je pred vami velik projekt, zapišite svoje načrte. Ko bo čas za delo, boste pripravljeni.

Preberite

Vzemite si odmor od zaslona in preberite knjigo. Branje lahko včasih celo učinkoviteje razbremeni stres kot glasba ali sprehod. Pomirja in pomaga, da za nekaj časa pozabite na svoje težave.