4 teniški življenjski triki, ki vam bodo pomagali ostati osredotočeni

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tenis je vrsta psiholoških izzivov. Zato športni psihologi pomagajo športnikom usmerjati jezo v pozitivno smer in razvijati pozornost. V tem članku eden od vodilnih svetovnih trenerjev psihologije razlaga štiri korake, ki jih lahko igralci sprejmejo, da se izognejo psihološkim težavam na igrišču in povečajo produktivnost.

Razumevanje navodil

Ogledali smo si video. Športnikom smo posredovali posnetke njihovih tekem, dobesedno na tisoče ur posnetkov in opazili, da pogosto zmaga in poraz nista odvisna od tega, kaj se je zgodilo med tekmo, ampak od tega, kar je ostalo za kulisjem.

Med svojim časom na igrišču - približno 75 % tekme - so igralci pokazali celo vrsto čustev in ni presenetljivo, da niso bili pozitivni. Pa ne zato, ker so igralci sami negativni, ampak ker je tenis psihološko težak šport z veliko nepričakovanimi trenutki. Zato smo na licu mesta začeli ustvarjati navodila za igralce, da spremljajo svoje čustveno stanje med nizi, spoznavajo več svojih čustvenih odnosov in določajo optimalen vrh produktivnosti. In če so igralci sprva preprosto sledili navodilom, je kasneje ta tehnika za mnoge postala navada.

1. korak. Pozitivna fizična reakcija

Vse celice v našem telesu so povezane. Negativno razmišljanje ali jeza povzročata napetost po vsem telesu. Podležemo besu in si s tem ustvarjamo težave na globlji ravni. Naredimo tisto, kar kasneje obžalujemo, in obžalovanje sproži drugačen čustveni odziv. Zato smo igralce naučili, da se na vsako napako, neuspeh ali zamujeno priložnost odzovejo pozitivno.

Vidite, da se mnogi najboljši igralci - Roger Federer, Novak Đoković, Maria Sharapova - na svoje napake odzovejo na podoben način: takoj se obrnejo od njih.

In tako hitro se obrnejo stran, kot da se te napake nikoli ni zgodilo, športniki jo pustijo za seboj in gredo svobodno naprej.

In lahko naredite več kot le obrnete se od svojih napak. Na primer, nadzorujte mišice na obrazu. Mišice na obrazu so pomembne: sprožajo čustvene odzive, ki se vračajo v naše možgane. In to, kar počnete s svojim obrazom, je neposredno povezano s tem, kakšni kemični procesi se dogajajo v notranjosti. Če je na obrazu žalosten izraz, potem telo postane bolj letargično.

Zdaj hodite. Igralce učimo pravilne hoje. Zelo pomembno je, kako se obnašate, vsak korak, ki ga naredite, mora biti namenski in samozavesten. Če se želite miselno osredotočiti na tisto, kar potrebujete, se morate samozavestno premakniti v določeno smer.

2. korak. Sprostitev

Če ne boste počivali, ne boste mogli pokazati svoje najboljše strani. Toda sprostiti se ni lahko, še posebej, ko ste izgubili svoj servis. Ker je tenis igra z omejitvami, ima omejitve tudi psihološka komponenta tenisa: ni mogoče predolgo razmišljati in delati čustvene napake.

Igralcem dajemo en nasvet: med odmorom pozorno gledajte v strune svojega loparja ali samo v igrišče.

Kaj za? Oči absorbirajo veliko informacij. Če igrate pred več deset tisoč gledalci na tribunah in gledate tja, lahko nekaj pritegne vašo pozornost in pozabite, da se morate sprostiti. Tako se ne pripravljate več na naslednji met, obdelujete informacije. Strune za loparje ali tla so nevtralne za oči, ne nosijo informacij in dajejo telesu možnost, da se sprosti.

Igralcem tudi svetujemo, da lopar držijo v drugi roki. Pogosto po nesrečnem trenutku igralci držijo lopar z mrtvim prijemom, ga vlečejo za seboj in spustijo glave. Lopar je treba dvigniti, vendar ga je bolje držati z nedominantno roko (to je, če je igralec desničar, mora lopar vzeti v levo roko) - v tem času bo imela glavna roka čas za počitek.

Morate sprostiti ramena. Ramena so neposredno povezana z limbičnim sistemom možganov, ki je odgovoren za uravnavanje čustev, spomina, spanja, budnosti in sprostitve. Zato sprostite ramena, jih spustite.

Korak 3. Priprava

Zdaj, ko je vaše telo sproščeno in ste v pravem čustvenem stanju, je čas, da se pripravite. Čas je, da se vprašate: »Kakšen je rezultat? Kaj želim narediti? Kakšen je moj načrt za zmago?"

Korak 4. Ritual iniciacije

Vsak teniški igralec bi moral imeti svoj ritual, saj nam rituali pomagajo, da se osredotočimo na svoje misli in jih usmerimo v pravo smer. Za kakšen ritual gre, ni pomembno, dokler pomaga pri osredotočanju in ohranjanju moči.

Žogo lahko vržete ob steno ali si miselno predstavljate, kako boste servirali. Ali se upognite naprej in nazaj, poskočite ali si zamislite, kam želite iti. Glavna stvar je, da je ritual stalen. Preživeti ga morate v pravem čustvenem stanju in ne razmišljati o napakah, ki ste jih naredili.