4 triki, ki vam bodo pomagali ostati osredotočeni na svoje delo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kot pravijo, je vse genialno preprosto. Ni potrebno veliko, da se počutite dobro in delate bolje: skrbeti morate za svoje fizično in duševno udobje.

1. Kemiki vedo, kako biti srečnejši

zjutraj. Rože cvetijo, piščanci s kljunom prebadajo lupino, klasčki se raztezajo navzgor, vse živo hodi, se plazi in vleče iz svojih lukenj, mladi jeleni tolčejo s kopiti, premikajo rogove in začnejo tekmovati. In ti – ja, to si ti – ki že pol dneva ležiš v postelji in se še vedno počutiš utrujeno. In ali menite, da cirkadiani ritmi (ali notranje ure), ki vplivajo na vsa živa bitja, nikakor ne veljajo za vas? Pridi.

Vaš notranji kronometer nadzoruje majhna skupina nevronov - suprahiazmatsko jedro. Nahaja se pred hipotalamusom. Ta del možganov uravnava kemične reakcije, ki določajo, kdaj ste pozorni in kdaj počasni. Diagram prikazuje, kako uskladiti svojo aktivnost z nivoji hormonov.

2. Ljubite to, kar počnete

Studs Terkel Ameriški pisatelj in radijski novinar, mojster žanra intervjuja Delo je iskanje smisla življenja in vsakdanjega kruha, priznanja in denarja, zanimanja, ne ravnodušnosti, skratka iskanje življenja, ne postopno, od ponedeljka do petka, umira.

Kaj torej naredi eno delo vznemirljivo, drugo pa uničujoče? Znanstveniki so se pred kratkim odločili preučiti to vprašanje in izvedli laboratorijske poskuse, ki so vključevali raziskave in delo z velikimi količinami podatkov. Na podlagi zbranih informacij je mogoče potegniti pet pomembnih zaključkov, ki bodo prišli prav med delovnim tednom in ne le.

Pridobite rezultate

Profesorica Harvard Business School Teresa Amabille in psiholog Stephen Kramer sta zbrala skoraj 12.000 dnevnih vpisov od 238 zaposlenih v sedmih velikih podjetjih in poskušala ugotoviti, kaj vključuje njihov idealen delovni dan. Kaj so ugotovili? Največji motivator je bil »napredek pri smiselnem delu«. Na dan, ko so bili zaposleni v nečem uspešni – ali so popravili buicka ali zašili luknjo v oblačilih – sta se njihova motivacija in aktivnost v nebo dvignila.

Zaključek: kako boste ocenili svojo uspešnost, je odvisno od tega, ali greste naprej in uživate v svojih dosežkih.

Naredite sami

Pomislite na svoje službene obveznosti. Pozabi nanje zdaj. Njihovo izpolnjevanje je pogosto odvisno od sposobnosti preseganja obveznosti. Amy Rezneski vodstvo šole za upravljanje Yale imenuje obrt. Med usposabljanjem osebja za bolnišnice, prodajalce in druge strokovnjake je s sodelavci ugotovila, da najsrečnejši ljudje pogosto opravljajo delo brez navodil vodstva, samo zato, da pokažejo svoje prednosti in želje.

Naredi prijatelje

Inštitut Gallup, ki redno izvaja raziskave o delovno aktivni populaciji v Ameriki, je delavce pozval, naj odgovorijo na 12 vprašanj, vključno z naslednjim: "Ali imate najboljšega prijatelja v službi?" Zaposleni, ki so odgovorili pritrdilno, so uživali sedemkrat pogosteje kot običajni delavci. Delo je dolžnost. Ampak to je tudi komunikacija. Torej, če lahko, se obkrožite z nekaj ljudmi, ki so vam resnično všeč in jim zaupate. Zahvaljujoč njim boste lahko pri svojem delu dobili več užitka.

Spremeni se

Karl Pillemer, gerontolog na univerzi Cornell, je nekaj let intervjuval na tisoče ljudi, starih 65 let in več. Glavni zaključek študije je bil naslednji: če sovražiš nekaj početi, tega ne delaj.

Preživeti leta v službi, ki vam ni všeč, je tragična napaka in neposredna pot do kasnejših obžalovanj.

Razumeti pomen dela

Lani je Yale's Rezneski v soavtorstvu z Barryjem Schwartzom s Swarthmore Collegea objavil članek o desetletnem študiju kadetov Vojaške akademije. Udeležilo se ga je več kot 10 tisoč moških in žena, ki so v akademijo vstopili z različnimi motivi. Nekateri - z "instrumentalnimi", da bi se nato pomaknili po karierni lestvici. Drugi - z "duhovnimi" motivi: prišli so študirat, da bi branili svojo državo in postali učinkoviti menedžerji.

Leta pozneje se je izkazalo, da so tisti, ki so imeli pretežno »instrumentalne« motive, dosegli nižje poklicne višine. Tisti, ki so se želeli povzpeti po karierni lestvici in so hkrati imeli »duhovne« motive, so po svoji karieri zaostajali za tistimi, ki so se držali določenega odnosa. To je paradoks: najboljši način za uspeh pri nečem je imeti nesebične motive. Z drugimi besedami, vprašati se morate ne, kaj vam delo lahko da, ampak kaj lahko daste svojemu delu.

3. Spanje v službi

Naredi si uslugo: zaspi. Poleg tega naredite to zdaj. Kaj za? Po spanju boste bolje razumeli in si zapomnili ta članek.

Prav tako bo spodbudil ustvarjalnost in izboljšal motorične sposobnosti (po besedah Sarah Mednick, psihologinje na kalifornijski univerzi Riverside, ki je preučevala prednosti spanja). Popoldanski spanec vam bo dal moč, tudi če se ponoči dovolj naspavate.

Seveda je lahko spanje v službi težava – lahko se zdi, da ne delate dovolj trdo in na splošno leni. In ja, nekaj pločevink energije bo pomagalo ustvariti videz, da ste v vrstah (če v nič ne vložite svojega zdravja). Toda le nekaj minut spanja vam bo pomagalo, da se boste veliko hitreje vrnili v aktivnost. "Če kratek dremež pomaga ljudem, da so bolj produktivni, v pisarni pa ni dovoljeno, je zelo možno, da bodo preprosto zamenjali službo," pravi Mednik.

In Jamie Zeitzer z univerze Stanford priporoča, da pred spanjem popijete skodelico kave. Kofein traja približno 45 minut, da začne delovati - povsem dovolj, da hitro zaspite v mirni sobi ali na primer v avtu. Toda potem se zbudite veseli in veseli in ne kot mačka. "Če pa imate izbiro: spijte kavo ali pojdite spat, pojdite spat," pravi Zeitzer.

4. Vesele oči, srečni možgani

Če menite, da vam je pred očmi vse zamegljeno in vas zaradi nenehnega hipnotiziranja monitorja začne boleti glava, poskusite. Ta brezplačen program bo postopoma prilagajal prikaz barv in svetlobe na vašem monitorju.