9 kofeinskih alternativ, ki poživljajo in ne povzročajo odvisnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kofein ni edini vir energije, ki ga lahko dobite. Ponujamo vam več alternativnih možnosti, ki vam bodo dale moč za umsko in fizično delo. Ne glede na to, ali se odločite zmanjšati porabo kave ali se popolnoma znebiti odvisnosti od kofeina, boste v našem izboru našli pravo rešitev zase.

1. L-tirozin

L-tirozin je aminokislina, ki jo najdemo v tkivnih beljakovinah. Kofein izčrpava zaloge tirozina. Dopolnite ga lahko s pomočjo tablet ali hrane - mesa, žitaric, morskih sadežev. Športniki pogosto jemljejo L-tirozin, da bi se izognili utrujenosti: pomaga pri obvladovanju utrujenosti in izboljšuje vzdržljivost. Poleg tega tirozin ugodno vpliva na kognitivne sposobnosti, lajša nespečnost, izboljšuje počutje in razpoloženje.

Tirozin vam bo dal moč in energijo, čeprav v manjši meri kot kofein. Toda takrat ne bo živčnega vznemirjenja, ki se pogosto pojavi, če popijete preveč kave. Na telo deluje veliko mehkeje in ne povzroča odvisnosti.

2. Piracetam

Dobro znano nootropno zdravilo, ki pozitivno vpliva na delovanje možganov. Čeprav učinkovitost tega zdravila ni bila dokazana v kliničnih preskušanjih, se v Rusiji piracetam pogosto uporablja za zdravljenje nevroloških bolezni.

Piracetam naj bi deloval tako, da poveča prepustnost celičnih membran v možganih. To pomeni, da začnejo celice bolje prepuščati hranila in hitreje se znebiti vsega nepotrebnega.

Zdravilo je zasnovano za dolgotrajno uporabo, 2-3 krat na dan (več preberite v navodilih ali se posvetujte z zdravnikom). Na takojšen učinek skoraj ni vredno računati, čeprav nekateri vidijo rezultat takoj.

3. Modra svetloba

Modra svetloba signalizira možganom, da je dan. Če želite postati bolj budni brez tablet in odvisnosti od kofeina, si samo 20-30 minut svetite z mehko modro lučjo na obraz. Najdete lahko celo budilke, ki dodatno oddajajo modri sijaj. So veliko bolj učinkoviti od običajnih.

4. Alfa lipoična kislina in acetilkarnitin

Ti dve snovi vam bosta skupaj dali energijo za umsko in fizično delo. Acetilkarnitin kuri maščobe, povečuje vzdržljivost, uravnava presnovo in zaščitno deluje na živčni in srčno-žilni sistem. Alfa lipoična kislina bo vašim telesnim celicam pomagala absorbirati in uporabiti energijo, ki jo acetilkarnitin proizvaja med izgorevanjem maščob. Prehranska dopolnila lahko jemljete posamezno, obstajajo pa tudi kombinirana zdravila.

Ta duo ima neverjetno sposobnost, da hitro osveži glavo in razbremeni napetost. Zato je najbolje, da zdravila vzamete zjutraj. Ena stvar: alfa lipoična kislina in acetilkarnitin znižujeta raven sladkorja v krvi, zato jih je priporočljivo jemati z majhno količino hrane.

5. Gazirana voda s sokom

Težko se je enkrat za vselej znebiti navade, veliko lažje pa jo je zamenjati z drugo. Če želite kavo popolnoma izpustiti, jo zamenjajte z drugo pijačo. Za ljubitelje sode ponujamo zdravo in okusno alternativo. Zmešajte 200-300 ml gazirane vode z malo soka (najbolje z nizko vsebnostjo sladkorja). Ne pretiravajte s sokom, da ne bo preveč zajed.

6. Ginseng

Ginseng je dobro znan adaptogen, kar pomeni, da pomaga telesu pri prilagajanju in obvladovanju stresa. Ima stimulativni učinek brez stranskih učinkov, kot je živčno prenapetost.

Poskusite malo čaja iz ginsenga. Na primer, pol skodelice trikrat na dan.

Če se kavi ne odrečete povsem, ne pozabite, da ginseng dobro deluje z majhnimi odmerki kofeina.

7. Ginkgo biloba

Drugi naravni nootrop je izvleček listov ginka bilobe, ki pozitivno vpliva na kognicijo in kratkoročni spomin. Poleg tega se dobro ujema z ginsengom. Najbolje je jemati s hrano. Učinek se pojavi precej hitro, 2-3 ure po uporabi.

8. Limetin sok in sol

Ta koktajl bo pomagal pri proizvodnji ščitničnega hormona in kortizola. Če ga najprej popijete zjutraj, se boste začeli hitreje prebujati, ves dan boste bolj pozorni in osredotočeni, živahni in polni energije.

Preprost recept: 200 ml tople vode zmešajte s 30 ml sveže stisnjenega limetinega soka in dodajte ¼ čajne žličke soli.

9. Navpični položaj telesa

Vaši možgani reagirajo na več kot le na svetlobo. Programiran je tako, da je bolj pozoren, ko stojite, namesto da sedite ali ležite. Ta življenjski hack pogosto uporabljajo vozniki. Ko začutijo, da začnejo kimati za volanom, stopijo iz avta in nekaj minut samo stojijo in hodijo, jim to pomaga napolniti moči. Torej, ko se začnete počutiti utrujeni, samo stojte tam 15 minut. To bo vašim možganom dalo signal in čas, da preidejo v aktivni način.

Poskusite izmenično stati in sedeti v službi in videli boste, kako se bo vaša produktivnost povečala. Ko stojite, začnete hitreje razmišljati, kar je koristno, če se morate pogosto odločati na poti. Na primer, bolje je telefonirati stoje, na dohodno pošto pa odgovarjati sedeč.

Pred vami vidite seznam devetih alternativ kofeinu, a devet je preveč. Glavna stvar v tem poslu je pravilno postaviti poudarke. S seznama izberite eno ali dve stvari, ki vam najbolj ustrezata, in ju poskusite uporabiti v naslednjem tednu, preden poskusite karkoli drugega. Zamenjava kofeina je zelo individualna stvar, zato poiščite nekaj, kar vam ustreza.