Vadba dneva: 5 minut dela za napete boke

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vaja vam bo pomagala razveseliti in tonirati mišice nog.

Za to vadbo potrebujete samo časovnik. Vsako vajo izvajajte 30 sekund, preostanek minute počivajte in nadaljujte z naslednjo.

Vroče noge

Povzpnite se na polovične prste in hitro preklopite z noge na nogo, roke držite pred prsmi. Kljub temu, da se zdi vaja lahka, bodo na koncu časa boki zapekli!

Tek z dotikom tal

Rahlo upognite kolena in naredite dva stranska koraka, upognite se z ravnim hrbtom in se z roko dotaknite tal. Enako ponovite na drugi strani. Naredite to intenzivno, poskusite opraviti čim več teh prehodov v 30 sekundah.

Skoči na stran

Ta vaja bo poleg bokov dodatno obtežila tudi ramena. Stojte v oporo leže, nato s skokom položite noge na roke in naredite skok v stran. Enako ponovite na drugi strani. Na izhodu iz ležečega položaja poskusite zamenjati skoraj ravne noge, le malo upognite kolena - to bo veliko hitreje in bolj udobno.

"Noge skupaj - noge narazen" v počepu

Naredite štiri noge skupaj, noge narazen in jih nato ponovite v počepu. Ne spuščajte se, držite roke pred prsmi.

Dvig bokov stoje

Stojte ob steni in jo primite z roko. Ravno nogo dvignite v stran, kolikor razteg dopušča, in v majhnem obsegu zamahajte z bokom navzgor in navzdol. Naredite 30 sekund in nato ponovite na drugi nogi.

Počivajte eno minuto in vse vaje ponovite še enkrat. V tem primeru bo kompleks trajal 11 minut. Če ste v časovni stiski, lahko končate tukaj – vaše noge bodo še vedno dobro obremenjene, prav tako vaš srčno-žilni sistem.