2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Kompleks bo toniziral mišice, ne da bi jih prisilil v omedlevanje zaradi napora.
Intenzivni kardio v vročini je še posebej težaven, vendar je umirjena mešanica gibov za moč in nežnega raztezanja ravno tisto, kar potrebujete.
Kompleks je sestavljen iz 10 vaj:
- dotik tal s koleni v palici na podlakti;
- dviganje in spuščanje medenice v stranski palici;
- izmenično ravnanje nog v "medvedji" deski;
- zvijanje vstran v "medvedjem" baru;
- dotikanje stopal in ramen v palici;
- ohranjanje drže na stolu;
- dvig nog v stranski palici;
- dotik komolca s kolenom v palici;
- prehod iz poze psa v skleco;
- bočno zvijanje telesa z dotikom stopal.
Vsako vajo izvajajte 30 sekund, vmes počivajte 10 sekund. Ko končate zadnjo na seznamu, počivajte 30 sekund in začnite znova. Skupaj morate narediti tri kroge.
Priporočena:
Vadba dneva: 5 minut joge za prožno telo in umirjen um
Devet preprostih položajev bo sprostilo napetost in se boste počutili bolje. Dobili boste gibko telo in dobro voljo
Vadba dneva: črpanje moči, vzdržljivosti in fleksibilnosti v enem kompleksu
Preizkusite sklop vaj za razvoj moči in intenzivno mišično delo s fitnes trenerjem Semirjem Yasarevichom. In vse to z odlično glasbo
Vadba dneva: 10 minut za močan trebušne mišice. In brez tveganja za vaš hrbet
Te statične vaje bodo odlično delovale za vaše trebušne mišice in upogibalce kolkov. Delal bo tudi ramenski pas, zadnjica in boki, iztegovalci hrbta
Vadba dneva: 10 minut za resno krepitev celotnega telesa
Ta kompleks bo povečal vzdržljivost. In tudi tako kratek čas bo dovolj, da se noge in roke tresejo od napetosti
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik