2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Čakajo vas štirje krogi vaj ob kul glasbi.
Odličen krožni trening kondicijskega trenerja Semirja Jašarevića.
Vaje z obremenitvijo bodo okrepile mišice, intenzivni kratki intervali počitka bodo gradili vzdržljivost, raztezanje pa bo povečalo prožnost.
Kompleks je sestavljen iz šestih stopenj:
- Razcep in izpad.
- Hrbtna deska.
- Stranski korak z dotikom tal.
- Stranska deska z raztezanjem ramen.
- Enonožni upogib s skokom.
- Sklece z iztegnjenimi rokami naprej.
Prvi korak naredite 30 sekund, nato počivajte 10 sekund in nadaljujte z naslednjim. Ko končate zadnjo vajo na seznamu, počivajte predpisanih 10 sekund in začnite znova. Skupaj morate izpolniti štiri kroge.
V komentarje napišite, če vam je uspelo zajeti sapo v 10 sekundah in koliko krogov ste uspeli zaokrožiti.
Priporočena:
Povišanje ravni: 4 krogi preprostih vaj za preizkus vzdržljivosti moči
Uporabite kratek niz kot preizkus vzdržljivosti ali kratko vadbo. Oprema ni potrebna
Vadba dneva: resno črpanje telesa s kovčkom ali nahrbtnikom
Te vaje bodo obremenile vse mišice. Odlična možnost za potovanja in domače dejavnosti brez posebne opreme
Vadba dneva: 20 minut umirjene moči in prožnosti
Nežno raztezanje in miren kardio bosta okrepila mišice, ne da bi se zaradi napora onesvestili – navsezadnje je zunaj poletje in vročina
Vadba dneva: močne roke, ramena in črpanje telesa brez uteži
Preizkusite svojo stabilnost in vzdržljivost v majhnem kompleksu 12 minut. Vadba vključuje le tri vaje za roke in druge dele telesa
Vadba dneva: kompleks z elementi joge za črpanje stiskalnice
Umirjene in prijetne vaje za trebuh, ki trajajo le 5-8 minut. To so lahko jutranje vaje ali zaključek osnovne vadbe