2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Skoraj vsi treningi za zmanjšanje telesne maščobe vključujejo kardio. V telovadnici se najpogosteje izvaja na simulatorjih, ki se razlikujejo po stopnji učinkovitosti. Ugotovili smo, s katerimi trenažeri vam omogočajo, da v krajšem času pokurite največ kalorij in katerim izumom fitnes industrije se je najbolje izogniti.
Visoko zmogljiva kardiovaskularna oprema
Stroj za veslanje
Naprava za veslanje velja za najučinkovitejšo kardio napravo, a na žalost jo le redko najdemo tudi v dobro opremljenih telovadnicah. Če ga ima vaš, ga uporabljajte pogosteje. Na veslaškem stroju je uporabljeno celotno telo in 10 minut intervalnega treninga vas bo utrudilo na enak način kot težka vaja z več sklepi, kot je počep ali ena od številnih vrst vadbe z mreno.
tekalna steza
Najmanj priljubljena kardio oprema, medtem ko je najpogostejša: najdemo jo v skoraj vsaki telovadnici. Steze so, če nimate težav s koleni ali hrbtenico, organsko orodje za boj proti odvečnim kilogramom. Pogosto jih kritizirajo, da so »neučinkoviti«. Med kardio vadbo vam ni treba gledati TV-oddaj, da bi instrument deloval v celoti. Združite nežen tek s šprintom v eni vadbi, izberite pravi kot in pojdite.
Koračna lestev
Še eno odlično orodje, ki simulira plezanje po stopnicah. Uporabite steper izmenično s tekalno stezo. To je zelo učinkovit kardiotandem. Če menite, da je vzpon za vas lahek, se ne držite rok za ograje.
Kolo Airdyne
Tukaj je še en simulator, katerega učinkovitost je postala, če lahko tako rečem, legenda kalifornijskih telovadnic. Močneje kot pritisnete na pedala, hitreje jih vrtite, hitreje se vrtijo rezila "kolesa" in več napetosti morate premagati.
V Rusiji so takšni simulatorji na voljo v več velikih fitnes verigah. Če vadite v enem od klubov, katerih uprava je kupila tak simulator, si izzovite, da naredite več intervalov: 30 sekund intenzivnega in 1 minuto dinamičnega počitka. Podoben diagram je prikazan tukaj v tem videoposnetku:
Klasično sobno kolo
Na klasičnem stacionarnem kolesu, za razliko od Airdyne, lahko pedala ne le na način visoke intenzivnosti, ampak tudi med dolgimi sejami. Zlasti, če nimate običajnega kolesa, si lahko vzamete ločen dan in se s simulatorjem vozite več deset kilometrov in preživite nekaj ur v telovadnici. Takšen kardio trening si bo zapomnil še dolgo.
Najmanj učinkovita kardiovaskularna oprema
Ležeče kolo
Ležeče kolo je bilo ustvarjeno za rehabilitacijo bolnikov po možganski kapi ali oseb z motnjami mišično-skeletnega sistema: idealno je za te skupine. Če pa govorimo o polnem kardiou, je takšna naprava neuporabna: pri njeni uporabi delujejo le gleženj in delno boki. Tu ne more biti govora o kakšni intenzivnosti treninga.
Elipsa
Tudi eliptični trenažer, ki ga imajo radi mnogi, velja za neučinkovitega. Prvič, izvedeni gibi so nenaravni. Drugič, možno je vstopiti v pulzno območje učinkovitega izgorevanja kalorij le pri skoraj največjih hitrostih elipse. Donos iz simulatorja je nizek, vendar je tveganje za poškodbe še vedno ohranjeno - bolje je dati prednost bazenu kot takšnemu treningu.
Smučarski simulator
V primeru, da ne smučate in razmišljate o smučarski trenažerju kot zamenjavi za kardio, to ni najboljša možnost, in tukaj je razlog zakaj. Prvič, podobna gibanja je mogoče narediti v križancu - najdemo ga v skoraj vsakem prostoru. Drugič, gibi na smučarskem simulatorju so tudi precej nenaravni in se redko izvajajo v vsakdanjem življenju.
Glede na namen, ki ga zasledujete med obiskovanjem telovadnice, izberite ustrezno opremo. Če je trening za vas oblika poročanja, se povzpnite na ležeče kolo, predvajajte novo epizodo Igre prestolov ali druge serije in uživajte v zgodbi. Če potrebujete pravi rezultat, se ne smilite sami sebi, pojdite na tekalno stezo ali se usedite za veslanje. Dokler ne mine sedem potenja, je zgodaj zapustiti telovadnico.
Priporočena:
Kako prenehati izgubljati čas za neuporabne dejavnosti
Če želite biti bolj produktivni, se vam ni treba siliti v koncentracijo. Tukaj je opisano, kako nehati izgubljati časa, da boste v službi lahko opravili več
Kako se prenaša koronavirus in zakaj so maske lahko neuporabne
Nekateri znanstveniki verjamejo, da se COVID-19 širi po zraku. Življenjski heker razume, kako dobro je ta hipoteza utemeljena in kako se braniti
5 odličnih filmov, ki so se snemali že zelo, zelo dolgo
Zbrali smo najboljše slike, katerih izdelava je trajala več kot eno desetletje. Na primer, ali veste, koliko let že snemate Hard to Be God?
Kako sem skoraj umrl na Tajskem in skoraj postal filozof
No, v redu, pretiraval sem "za odličen dramski učinek" (Goblin). Čeprav sem se res slabo počutila. Toda najprej … Vse se je začelo s tem, da sva z družino odšla za tri mesece na Tajsko. Naj vas spomnim, da sem želel zapustiti svoje območje udobja in malo pretresti stvari.
6 razlogov, zakaj so domače naloge neuporabne in celo škodljive
Učitelji se odločajo, ali domače naloge pomagajo pri učenju snovi ali kradejo otroštvo, šolarji pa sovražijo domače naloge, ne glede na sklepe odraslih