10 motivacijskih trikov, ki vam bodo pomagali pri teku pozimi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Najtežji del zimskega teka je zgodaj vstati in oditi v mrzlo, temno jutro. Toda samo 10 nasvetov vam bo pomagalo, da se prilagodite svojim jutranjim atletskim podvigom.

1. Trikrat na teden trenirajte zunaj

Verjetno imate v urniku veliko več treningov, saj morate biti v dobri fizični formi, da lahko tekate. Izmenični tek na prostem z navzkrižnim treningom v topli telovadnici. Takrat bo zmrznjeno mravljinčenje na licih celo začelo ugajati.

2. Prijavite se na dirko

In po možnosti spomladi. Potem treningov zagotovo ne boste mogli preskočiti – vest vam ne bo dovolila. Priprava na tekmovanje je odlična motivacija. Imeli boste cilj, ki ga lahko dosežete in prejmete nagrado.

V tem primeru se ne boste vprašali, zakaj ste šli na zimski tek, saj že poznate odgovor. Tudi najbolj zagrizen lenuh ne bo imel praktično nobenih argumentov.

3. Zaposlite tekaškega prijatelja

Težko je zjutraj vstati iz postelje ali zvečer po službi spet ven, če te nihče ne čaka. Povsem druga stvar je, če imate spremljevalca, ki je pripravljen deliti vaše zimske tekaške norosti.

Če vam bo uspelo najti celo skupino podobno mislečih, bo še bolje, saj bodo možnosti, da boste vse prepričali, da opustijo trening, veliko manjše.

4. Vsak dan se spomnite na svoje cilje

Ne glede na to, ali je vaš cilj teči hitreje ali dlje, shujšati ali preprosto izboljšati svojo kondicijo, se na to spomnite čim pogosteje. Igrajte si jo v glavi, ko si umivate zobe pred ogledalom, se vozite v službo ali gledate tekaške copate.

5. Obljubite si, da boste vedno v formi

Ko alarm ponovno zazvoni ob 6. uri zjutraj, razmislite o tem, preden ga ugasnete in prevrnete. Vsaka majhna zmaga nad samim seboj krepi dobre navade. Kmalu po preskaku vadb se boste bodisi začeli umikati, bodisi vam obžalovanje ne bo omogočilo, da bi mirno spali.

6. Pripravite načrt ukrepanja ob slabem vremenu

Če ste se nenadoma zbudili in je zunaj okna metež, žled ali led, se ne peljite ven na tek. To bo samo poslabšalo: zbolite ali se poškodujete.

Pripravite rezervni načrt usposabljanja za te nepredvidene okoliščine. To je lahko na primer joga ali funkcionalna vadba, ki jo lahko izvajate doma, če ne morete priti v telovadnico.

7. Zvečer vedno pripravite tekaška oblačila in torbo

Ko je vse pripravljeno za trening vnaprej, ne boste imeli časa razmišljati: "Mogoče bom danes preskočil?" Enako velja za lahke tekaške prigrizke in jutranjo kavo. Bolje je, da vse to pripravite vnaprej.

8. Teci zjutraj

Priporočljivo je narediti načrt jutranje vadbe, saj je v tem času vedno možnost, da izberete okno za tek, tudi če imate zelo natrpan urnik.

Zvečer je preveč skušnjav in velika je verjetnost drugih stvari, ki jih ne morete prezreti (otrok, sorodniki, nenadna poslovna srečanja). Zato nastavite budilko na 6 zjutraj in pojdite v nove višave.

9. Izmislite si nagrade

Nekateri težko vzdržijo takšno usposabljanje brez dodatne spodbude. Cilj je dober. Še bolje pa je, če to podkrepite z majhnimi nagradnimi darili, ki bodo proslavila, četudi majhne, a uspehe.

Na primer nakup želenega artikla, potem ko ste sledili urniku usposabljanja dva tedna brez enega prehoda.

10. Kupite si dobro zimsko tekaško opremo

Nakup drage in kakovostne tekaške opreme – čevljev, termo perila in ustreznih športnih oblačil – je pogosto velika spodbuda ne le za ženske, ampak tudi za moške. Prvič, to vam bo pomagalo ostati zdravo in vas lahko celo rešilo pred poškodbami. Drugič, mučilo vas bo obžalovanje, ker ste porabili veliko denarja, kupljene stvari pa ležijo v prostem teku.