5 uporabnih trikov, ki vam bodo pomagali, da ne boste zapustili vsega na poti do cilja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Velik projekt je še en izziv. Vendar obstajajo načini, kako olajšati.

1. Ne prevzemajte preveč

Nekateri radi razmišljajo veliko in jih vodi moto »če biti, potem biti najboljši«. Izgubiti 5 kilogramov ali napisati zgodbo je premalo. Bolje je, da takoj zmagate na tekmovanju v fitnes bikiniju ali prejmete Bookerjevo nagrado. Da bi zagotovo imeli na kaj biti ponosni in s čim se hvaliti.

Toda ta pristop – postaviti visoke, skoraj nedosegljive cilje – ni primeren za nikogar. Morda le super nadarjeni in superproduktivni ljudje, ki jim očitno ni treba brati tega članka. No, in izmišljeni filmski liki, ki osvojijo prstan v dveh urah zaslonskega časa, gredo na Harvard ali postanejo svetovno znani. In vse to ob življenjski glasbi.

Težak ali nedosegljiv cilj je lahko demotivirajoč in premočljiv.

Zakaj bi nekaj počeli, zakaj bi poskušali mesec, leto ali dve, če rezultat ostane skoraj tako daleč kot na samem začetku poti? Da ne bi imeli takšnih misli, je pomembno, da pri postavljanju nalog upoštevate številne točke:

1. Začnite z majhnimi cilji. Se pravi od tistih, ki jih zagotovo lahko dosežete v bližnji prihodnosti. Ne "učiti se angleščine, da bi me zamenjali z maternim govorcem", ampak "dvignil svoje znanje jezika na eno raven." Ne "vstopiti na seznam Forbes", ampak "ustvariti podjetje, ki bo ustvarilo dobiček."

2. Dolgoročne cilje razdelite na stopnje."Zgradite mišice" zveni zelo nejasno in težko. Veliko bolj priročno je, če imate večstopenjski načrt: »Posvetujte se z zdravnikom, če lahko izvajam trening moči. Raziščite informacije o vadbi in prehrani. Poiščite fitnes klub in trenerja, sestavite program treninga. Zberite recepte za okusno in zdravo hrano, začnite hoditi v telovadnico trikrat na teden." To je eden od načinov upravljanja s časom: "sloni so v kosih."

3. Ustrezno ocenite svoje vire. Recimo, da želite napisati knjigo. Razmislite, kaj za to potrebujete: čas, znanje, pomočnike, dober prenosnik itd. Naredite popoln seznam. Če nimate nečesa s tega seznama, razmislite, kako rešiti težavo. Na primer, poiščite varuško, ki bo vašega otroka zabavala dvakrat na teden, medtem ko pišete. Ali pa se obrnite na urednika, ki vam bo pomagal izboljšati besedilo.

2. Imejte cilje pred očmi

Super bi bilo, če bi vsak imel osebo, ki bi sedela poleg njega in nenehno govorila: »Daj no! Ti lahko! Odlično ti gre!" Ali pa je preprosto spomnil: »Poglejte, tukaj je fotografija avstralske plaže. Če želite iti tja in se imeti dobro, morate izboljšati svojo angleščino. Ne bodi len".

Dobra novica je, da si lahko zagotovimo podporo in opomnike.

Nad mizo obesite sliko svojih sanj. Napišite motivacijski citat v svoj dnevnik. Naročite si majico ali skodelico s smešno frazo, ki je pomembna za vaše delo. Z eno besedo, obkrožite se s prijaznimi in veselimi opomniki in jih pogosto posodabljajte. To bo pomagalo ohraniti cilj v mislih, ne pa ga dojemati kot sovražno rutino.

3. Nagradite se

Tako smo urejeni: ne zanima nas, da bi nekaj naredili kar tako. Za vsako malo težje dejanje želimo prejeti nagrado. In če tega nihče dolgo ne izda, se razpoloženje poslabša, želim opustiti vse te težke stvari in iti tja, kjer je zagotovljeno vsaj nekaj užitka. Na primer na družbenih omrežjih. Ali najbližjo slaščičarno.

Vse to je posledica dopamina, o katerem ste verjetno že veliko slišali. Skratka, to je nevrotransmiter, ki nam daje občutek pričakovanja užitka in nas tako spodbuja k hitrim in preprostim užitkom: hrana, seks, videoposnetki na YouTubu.

Dopaminski sistem se lahko zavede, da se nagradite. Če se na primer po vadbi odpravite v trgovino in si kupite nekaj srčkanega, bodo vaši možgani mislili, da šport ni tako težak, in vas bodo pred naslednjo vadbo spodbudili z odmerkom dopamina. Tu pa je seveda pomembna pravilnost. In sorazmernost delovanja in nagrade.

Če po treningu jeste čokolado, lahko izničite celoten učinek športa.

Pomislite, kaj vas lahko razveseli in hkrati ne bo škodilo vašemu zdravju in denarnici. Tukaj je nekaj načinov, kako se lahko nagradite, ko opravite težko nalogo:

• Popijte kozarec okusne kave.
• Preberite knjigo ali poslušajte nekaj novih pesmi.
• Kupite kakšno lepo malenkost – lep zvezek ali nalepke za prenosnik.
• Lezite v peneči kopeli.
• Naredite dnevniški zapis in se pohvalite.
• Postavite krepko kljukico v dnevnik (užitek v tem procesu je v središču sledilcev navad).

4. Preučite se

Nekdo zgodaj zjutraj dela odlično, nekdo pa prikima vsaj do kosila. Nekateri ljudje potrebujejo tišino, kot v knjižnici, drugi pa radi vključijo glasbo ali zvoke narave v ozadje. Obstajajo tisti, ki imajo radi papirnate dnevnike, in tisti, ki imajo dolga leta seznam opravkov samo na telefonu.

Ne obstaja recept za produktivnost, ki bi ustrezal vsem. Da bi našli prave sestavine in naredili prava razmerja, morate pravilno preučiti svoje značilnosti in jih poskušati upoštevati.

Lahko si na primer vodite dnevnik razpoloženja: trikrat na dan zapišite v zvezek, kako se počutite in koliko energije imate. In po nekaj tednih na podlagi teh zapisov določite idealen čas za delo, študij, šport ali druge aktivnosti. Eksperimentirajte z različnimi tehnikami produktivnosti in poglejte, kaj vam ustreza.

5. Počakajte na prve rezultate

Malokdo se odpove projektu, pri katerem je ostalo le še nekaj dodelav. Če se vrnemo k novoletnim obljubam, večina nanje pozabi še pred koncem januarja. Se pravi, najpogosteje se ljudje ustavijo na samem začetku poti (če ni izkušenj, nič ni jasno in posel ne prinaša nobenega veselja). Brez vidnih rezultatov in pozitivnih povratnih informacij je zelo težko verjeti, da bomo kos nalogi in ta cilj je vreden vloženega časa in truda.

Ko pa boste začeli uspevati, bo lažje iti naprej.

Če vam je zelo težko in se želite vsemu odreči, si obljubite, da boste počakali na prvi rezultat svojega truda. In tudi takrat, če vam prvi izgubljeni kilogrami, zasluženi denar ali naučeni plesni gibi sploh ne bodo všeč, se boste mirne vesti lahko ustavili in si izbrali drug cilj.