5 razlogov, zakaj morajo dekleta potegniti železo v telovadnici

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če želi deklica imeti atletsko in zdravo telo, mora iti v telovadnico, kjer bo delala z utežmi - utežmi, utežmi in blok stroji. V tem članku vam bomo povedali, zakaj se ženskam ni treba bati vadbe za moč in zakaj vaje z mreno ne bodo spremenile krhkega dekleta v Hulka.

1. Vadba za moč vodi v pasivno kurjenje kalorij

Dvigovanje uteži prispeva k pasivnemu izgorevanju kalorij: bolj ko so vaše mišice razvite, več energije potrebujete za njihovo shranjevanje. Preprosto povedano, muskulatura pospešuje telesno presnovo, kar vodi do učinkovitejše izgube maščobe.

2. Vadba z uporom naredi kosti bolj zdrave

Delo z ustrezno težo naredi kost gostejšo. S pravilno tehniko in pravimi vajami se vaše kosti okrepijo, medtem ko so vaši sklepi rahlo obremenjeni.

Ženske pri 20 ali 30 letih verjetno zadnja razmišljajo o zdravju kosti in sklepov, a verjemite mi - s starostjo se vam bo vaše telo iskreno zahvalilo.

3. Vadba za moč vas bo naredila neodvisne in samozavestne

Fizična moč ne navdihuje samo moške, ampak tudi ženske. To je subtilen psihološki trenutek, ki ga ljudje, ki so daleč od športa, težko razumejo.

Da, devet od desetih vam ne bo treba nositi svojih torb iz trgovine ali pomagati otroku dvigniti kolo v četrto nadstropje. Ko pa bo prišel ta deseti čas (in prej ali slej bo), boste prepričani vase.

Nihče ne pravi, da je premikanje pohištva ali domov kupljene izdelke za en teden lahka naloga, a vadba s težo bo to spremenila iz nemogoče v izvedljivo. To je majhna osebna zmaga in neprecenljiva izkušnja.

4. Samo kardio ne bo naredil vašega telesa atletskega

Nenehni volumetrični lipolitični (kurjenje maščob) treningi vam bodo pomagali shujšati in se delno znebiti telesne maščobe, ne bodo pa vam pomagali do atletskega telesa. Aja, lepe figure se ne gradijo samo s tekom. In če se vam zdi postava Michelle Jennecke privlačna, vedite, da sta elastična okroglost in raven trebuh kovana, vključno z uporabo uteži in bučk.

Ločeno je treba povedati o številnih domačih vadbah, objavljenih na YouTubu. Med več deset tisoč videoposnetki o tem, kako odstraniti maščobne obloge na straneh, spodnjem delu trebuha ali na stegnih, precej velik odstotek zasedajo videoposnetki s vadbo doma, skoraj leže na kavču. Hkrati pa je le redko kdo od vzornih inštruktorjev angažiran izključno po prikazanem programu: večina učiteljic obiskuje telovadnice in dela z dodatno težo.

5. S pomočjo joge ali pilatesa ne boste mogli izgubiti več deset kilogramov

Čeprav vam joga in pilates lahko pomagata pri izgubi teže in ohranjanju mišičnega tonusa, je te discipline priporočljivo uporabljati kot dodatek k vadbi v telovadnici za izboljšanje prožnosti in gibljivosti sklepov. Eden od primerov vadbene sheme, ki se bo izkazala, so tridnevni trening moči in en dan, namenjen jogi, pilatesu ali skupinskemu treningu.

Zakaj te telovadnica ne naredi za supermana s širokimi rameni ali velikega Hulka

Hormonsko ozadje

Eden od razlogov, zakaj se dekleta bojijo dvigniti težo, je strah, da bi izgubila svojo ženskost, postala "napumpana", prevelika, mišičasta in reliefna. Pravzaprav vas to ne bi smelo skrbeti: običajno žensko telo preprosto ne more sintetizirati takšne količine testosterona, da bi ohranilo ogromno mišično maso.

Bodibilderke, ki tako pogosto »strašijo« novince v telovadnici, uporabljajo dodatno farmakološko podporo, torej uporabljajo anabolične steroide.

Po pravici povedano, rast velikih mišic je težavna tudi za moške z dodatnim testosteronom in številnimi drugimi hormoni. Počepi z mreno ali stiskalnice z bučicami vas ne bodo spremenili v Hulka, vam pa bodo pomagali zaokrožiti zadnjico in lepo dvigniti prsni koš.

Dieta

Očitno se prehrana športnika zelo razlikuje od modnih diet, na katerih menda sedijo zvezdniki. Če se znajdete v rokah kompetentnega trenerja, ki vam bo pomagal uravnotežiti vašo prehrano, boste razumeli, da morate za rast mišic jesti veliko in sploh ne tisto, kar želite.

Če pridete v dobro fizično formo - izvedljiva naloga, s katero se spopada na tisoče in tisoče fitnes žensk, je izgradnja vitkih mišic povsem druga zgodba, možna le z resnim voljnim naporom. Široka ramena se ne bodo pojavila "po naključju" in vaše roke ne bodo videti kot bodybuilding "kar naenkrat".

Program usposabljanja

Program usposabljanja, kot sta genetika in prehrana, določa, kako hitro rastejo vaše mišice. Tudi profesionalni bodybuilderji, katerih načrte treningov izdelajo bolj izkušeni športniki, z velikimi težavami gradijo ogromne mišične mase.

Ženska kondicija se zelo razlikuje od moške. Pri ženskih treningih je veliko vaj, pri katerih je vključenih več mišičnih skupin hkrati in ne samo bicepsi ali tricepsi, na primer. To vodi do povečanja skupne mišične mase in zmanjšanja volumna telesne maščobe, ne pa do izolirane hipertrofije katere koli mišične skupine.

Zanimivo je tudi, da se dekleta, takoj ko se začnejo ukvarjati s športom, prenehajo bati hipertrofije mišic. Ravno nasprotno, od trenerjev zahtevajo, da izvajajo bolj izolirane vaje, da bodo zadnjične mišice, teleta ali stegna videti bolj razvite.

Če smo vas prepričali, da v vadbi z utežmi za žensko telo ni nič nenaravnega, začnite trenirati, predhodno se posvetujte s športnim zdravnikom o dopustnosti izvajanja določenih vaj.

Spodaj je osnovni program za športnika začetnika. Trije meseci redne vadbe na njem bodo spremenili vaše telo veliko bolj kot leto dni polurnega jutranjega teka ali samostojnega učenja doma.