Zakaj bi moral vsak človek vleči železo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Je mrena hobi mladih? O, dobro. Poglej svojo roko. Vsebuje 10% vse vaše mišične mase. Zdaj si predstavljajte, da so vse mišice v roki izginile. Ostale so kosti, s katerih visi koža in nič drugega. Točno toliko mišične mase izgubi moški od 24. do 50. leta starosti. In pri 60. letu enako število. Po četrt stoletja hoje začne človek vsako leto v povprečju izgubljati 1 % mišične mase.

Lepo dejstvo: to se zgodi le, če človek ne naredi ničesar, da bi ohranil svoje mišice.

Z umikom oslabijo mišice, kosti, sklepi in hrbtenica. Poveča se tveganje za sladkorno bolezen, srčno-žilne in druge bolezni. Tudi pri 90 letih ni ovir za ukvarjanje z močnimi športi, če ste pred tem nenehno razvijali pomembno lastnost telesa - odpornost proti staranju. Pri športu moči gre za odpornost proti staranju. Dvigovanje uteži je naraven in najmočnejši signal za telo, da ne izgublja, ampak raje gradi mišično maso. To mnenje delijo tudi doktorji medicinskih znanosti in z njimi se nimamo pravice prepirati.

To je dobro za vaše zdravje

Raziskava, izvedena na Univerzi v Michiganu, je zelo jasno pokazala eno preprosto stvar. Tri osnovne vadbe na teden dva meseca – in vaš krvni tlak pade za osem točk. V starosti to pomeni minus 40 % verjetnosti za možgansko kap.

Krepi kosti

S starostjo moške kosti izgubijo maso in s tem moč. V nekem trenutku lahko to privede do zloma kolka ali poškodbe hrbtenice. Statistični podatki klinike Mayo kažejo zaskrbljujoče podatke: 30 % starejših moških je umrlo v enem letu po zlomu kolka. Zaradi oslabitve hrbtenice smo videti kot Quasimodo 21. stoletja. Raziskave, objavljene v Journal of Applied Physiology, poročajo o 3,8-odstotnem povečanju moči stegnenice po 16 tednih vadbe za moč. Hkrati se vsebnost osteokalcina v krvi, označevalca, ki govori o rasti kostnega tkiva, poveča za 19 %.

Ne dovoli, da se zredite

Vsak kilogram izgubljene mišice nadomesti kilogram maščobe. V odsotnosti vadbe za moč se vaša teža ne bo spremenila, volumen in mlahavost kože pa se bosta znatno povečala, saj je maščobno tkivo 18% obsežnejše od mišičnega tkiva.

Ohranja fleksibilnost

Od 30. do 70. leta starosti lahko sklepi moškega izgubijo od 20 do 50 % svoje prožnosti. Istih 16 tednov treninga s tremi treningi na teden poveča prožnost kolkov in ramen za 30%.

Zmanjšuje škodo hitrih ogljikovih hidratov

Ko uživamo hrano z veliko hitrimi ogljikovimi hidrati, se naš inzulin dvigne. Težava je v tem, da sam visok inzulin prispeva k sladkorni bolezni in boleznim srca. Univerza v Massachusettsu je izvedla študijo, v kateri so moški, ki so standardni aerobni aktivnosti dodali le dva osnovna treninga moči na teden, imeli 25 % nižji inzulin po obroku s hitrimi ogljikovimi hidrati kot tisti, ki so vadili samo aerobni trening.

Ostaja v veljavi

Mišice so sestavljene iz hitrih in počasnih vlaken. Hitri so eksplozivni. Počasi - vzdržljivost z večkratnimi ponovitvami. Zanimivo je, da se z izgubo mišičnega tkiva število počasnih vlaken zmanjša za 25%, hitrih pa za kar 50%. To je pomembno, saj vsako leto izgubljamo ravno svojo moč in moč, zaradi česar je vsaka močna aktivnost vse težja.

Pospešuje metabolizem

V eni uri po treningu se porabljene kalorije porabijo za obnovitev zalog energije v mišicah. Natančneje, v tem obdobju bo 73% več kalorij šlo za koristen namen in ne na strani. Samo dve vadbi na teden 18 tednov in izgubili boste 11 kilogramov maščobe, ne da bi spremenili svojo prehrano, pod pogojem, da je bila vaša telesna teža že prej stabilna.

Izboljša vaše razpoloženje

Leta 2004 so na Univerzi v Alabami ugotovili, da so starejši moški po šestih mesecih vadbe za moč, ki je vključeval tri treninge na teden, postali manj stresni, niso bili tako pogosto zmedeni, niso čutili jeze in njihovo splošno razpoloženje se je bistveno izboljšalo. Mehanizem vpliva vadbe za moč na razpoloženje še ni raziskan, obstaja pa povsem logična razlaga. Ko boste svoje telo pomladili za 10 let, izgubili 1,5 kilograma maščobe in pridobili 2 kilograma mišic ter povečali svojo skupno moč za 42 %, boste nekako dobro razpoloženi.

In končno.