10 načinov za popestritev vadbe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če se tudi vi, tako kot jaz, včasih naveličate hoditi na treninge, potem je ta članek posebej za vas. V njem smo izbrali 10 načinov, ki vam bodo pomagali popestriti vadbo in vam ne bodo pustili dolgčas.

Tisti, ki se dolgo ukvarjajo s športom, vedo, da včasih prideš v takšno stanje, da trening postane breme. In obstajata dve rešitvi za to težavo: premagati samega sebe in še vedno iti na trening ali zadeti in si izmisliti izgovor.

Obstaja pa tudi tretji način. Kaj pa, da bo vaša vadba bolj zabavna z novimi tehnikami, vajami in idejami? Pred kratkim sem imel to situacijo in sem se odločil, da si izmislim več podobnih načinov. Bilo jih je kar deset in tukaj so.

TRX

Te čudovite stvari še niso v vseh dvoranah. A zadnja dva tedna, odkar so se pojavili v moji telovadnici, se enostavno nisem oddaljila od njih. TRX sta dve posebni zanki, ki ju lahko uporabite za zamenjavo več strojev. Njihova glavna značilnost je, da močno angažirajo stabilizacijske mišice.

Preizkusite sklece ali vleke na teh zankah, pa boste začutili, da vam celo telo trese. To nakazuje, da so bile pri delu vključene stabilizacijske mišice, ki jih je s pomočjo drugih vaj precej težko uporabljati.

Crossfit

CrossFit postaja vse bolj priljubljen. Mešanica dviganja uteži in vadbe je lahko osvojila srca ljubiteljev športa in zdaj skoraj vsi vedo za CrossFit.

Ena od prednosti CrossFita je, da za številne vaje ne potrebujete posebnih naprav. Zadostuje le telesna teža in včasih prečka. Več o tem si lahko preberete tukaj.

Intervalni kardio

Odlična izbira za tiste, ki ste, tako kot jaz, utrujeni gledati v časovni števec, v pokrajino, ki se ne spreminja zunaj okna, in opazovati, kako se noge premikajo spodaj med tekom po progi. Ko začnete teči v intervalih, preprosto ne boste imeli časa, predvsem pa moči, da bi se osredotočili na kaj drugega kot na tek.

In spet je Lifehacker že govoril o intervalnih treningih in svetujem vam, da o njih izveste več. To ni le dodaten način za popestritev vaše rutine, ampak tudi priložnost, da porabite veliko več energije kot pri običajnem kardio treningu.

Kompleti

Če ste bodybuilder ali fitnes strokovnjak, lahko z uporabo kompletov v svojih vadbah postanejo bolj zabavni, produktivnejši in težji. Izpadni nizi, superseti, negativne, delne in prisilne ponovitve – izbira je zelo velika.

tekmovanja

Če greste na trening s prijateljem ali prijatelji, potem vam nič ne preprečuje, da bi organizirali majhna tekmovanja. Začenši z običajno lestvijo in konča s tistimi, ki se bodo bolj stresli ali sedli. Edino, kar vas prosim: vedite, kdaj se ustaviti in se ne ravnajte z idioti, ki, da bi se hvalili svojim prijateljem, visijo na šanku več, kot je potrebno. Posledice ne bodo dolgo prišle.

Lestev je športna igra, v kateri dve osebi izmenično potegneta ali izvajata sklece na palicah. Od prve ponovitve se v vsakem naslednjem pristopu doda še ena. In tako naprej, dokler se eden od igralcev ne preda.

Pojdi ven

Če ste navajeni vaditi v telovadnici, potem bodo ulične vadbe za vas pravo odkritje. Poleg tega, da je tek na ulici preprosto bolj zanimiv, saj si lahko ogledate svet okoli sebe, je veliko bolj prijetno to početi na prostem.

Poleg tega je v katerem koli mestu veliko športnih igrišč z vodoravnimi palicami in vzporednicami, ti dve školjki pa sta dovolj za vadbo celotnega telesa.

Dvigovanje uteži

Ob CrossFitu so se nekateri spomnili tudi dvigovanja uteži. In to z dobrim razlogom, saj je dviganje uteži prednik fitnesa, bodybuildinga in crossfita. Kljub dejstvu, da sta v dvigovanju uteži samo dve vaji: trk in sunek, je to še vedno neverjetno zanimivo izvajati. Svetujem vam, da poskusite, vendar le pod nadzorom strokovnjaka. Saj ne potrebuješ poškodb, kajne?

Statika

Ena najbolj znanih statičnih vaj je plank. Obstaja pa tudi veliko drugih izometričnih vaj. Še več, skoraj vsako vajo, ki jo izvajate, lahko spremenite v statično.

Se vlečete na vodoravni palici? V srednjem položaju zadržite nekaj sekund. Ali se potiskaš? Enak nasvet. Z dodajanjem statičnih vaj lahko razvijete mišično moč in moč tetiv.

Nosite

Eden najučinkovitejših načinov, da se med vadbo ne naveličate. Poskusite vsaj enkrat končati vadbo, ne takrat, ko bi si želeli, ampak ko ne želite več živeti na tem planetu in se zdi, da se je vaše telo spremenilo v kopico živčnih končičev.

To storite. In želeli ga boste ponoviti.

Eksplozivni trening

Fitnes in bodybuilding sta precej monotona športa. Toda nič vas ne preprečuje, da bi ga spremenili. Večkrat povečajte hitrost vaje in jo izvajajte z največjo hitrostjo. Dokažite drugim, da pitching in fitnes nista počasna želva!