Koliko vadbe, da srce ostane mlado

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Izkazalo se je, da nekaj treningov na teden ni dovolj.

Arterije se s starostjo strdijo. To poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo, še posebej, če vodite sedeči način življenja. Znanstveniki vedo, koliko vadbe morate narediti, da zaščitite svoje srce in krvne žile pred staranjem.

Študija je vključevala 102 osebi, stari 60 let in več. Razdeljeni so bili v štiri kategorije:

• sedeči - manj kot dve 30-minutni vadbi na teden v zadnjih 25 letih;
• zmerno - 2-3 vadbe;
• navdušeni - 4-5 treningov;
• izkušeni - 6-7 vadb na teden.

Znanstveniki so spremljali elastičnost njihovih arterij. Izkazalo se je, da različne količine vadbe vplivajo na različne arterije.

30-minutna vadba 2-3 krat na teden pomaga vzdrževati srednje velike arterije, ki oskrbujejo glavo in vrat s krvjo.

To ni dovolj za zdravje večjih arterij, ki prenašajo kri v prsni koš in trebuh. Da jih zaščitite pred staranjem, morate telovaditi 4-5 krat na teden.

Raziskovalci priznavajo, da rezultati morda niso dovolj natančni, ker niso upoštevali vrste treninga, demografije in življenjskega sloga udeležencev, čeprav vse to pomembno vpliva na zdravje srčno-žilnega sistema. Kljub temu so optimistični. "Ta študija bo pomagala oblikovati programe vadbe za ohranjanje zdravja srca in celo vrnila srce in krvne žile starejših odraslih v bolj mladostno stanje," pravijo znanstveniki.

Če se odločite, da to preizkusite sami, ne odlašajte do starosti. Srčno-žilnega sistema ni mogoče spremeniti v enem letu. Raziskovalci zdaj preizkušajo, ali je mogoče srce in ožilje ljudi srednjih let pomladiti v dveh letih treninga.

Bodite aktivni vsak dan. Na primer, tecite s psom na sprehod ali se sprehodite domov iz službe. Poiščite šport, ki vam je všeč in vadite večkrat na teden. To bo pomagalo vašemu srcu.