2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Tri vaje za močno jedro, ramena in boke.
Ta kratek komplet trenerke Tanye Poppett ne vključuje aktivnega gibanja in ne potrebuje opreme. Cilj pri vseh vajah je izogibanje gibanju telesa in bokov: ne zvijati, zvijati ali zvijati med dvigovanjem rok in nog.
Če želite ostati statični v nestabilnem okolju, bo moralo vaše telo hkrati krčiti več mišičnih skupin. Zato ne pričakujte, da bo vaša vadba lahka.
- Deska za podlaket z izmeničnimi rokami. Izvedite šestkrat za vsako roko. Poskusite popraviti svoje telo in ne premikajte bokov. Da bo bolj udobno, postavite noge širše.
- Medvedje dviganje noge. Naredite šestkrat z vsako nogo. Prepričajte se, da spodnji del hrbta ostane raven, da se ne upogne ali zaokroži.
- Stranska plank dvig kolena. Izvedite šest dvigov kolen blizu tal, nato se na drugi roki postavite na desko in ponovite.
Naredite tri sklope vsake vaje, vmes počivajte eno minuto.
Priporočena:
Vadba dneva: samo 4 minute dela za močne trebušne mišice
Ta kratka vadba je odlična možnost za tiste, ki se preprosto ne morete prisiliti k vadbi. Traja le 4 minute
Vadba dneva: 10 minut za močan trebušne mišice. In brez tveganja za vaš hrbet
Te statične vaje bodo odlično delovale za vaše trebušne mišice in upogibalce kolkov. Delal bo tudi ramenski pas, zadnjica in boki, iztegovalci hrbta
Vadba dneva: 9 vaj za močne trebušne mišice in zdrav hrbet
Te osnovne vaje ne bodo delovale samo na trebuhu, ampak tudi na upogibalke kolkov, zadnjice, iztegovalce hrbta in ramena. Izvajajte gibe v udobnem tempu
Trening dneva: Okrepite trebušne mišice brez gub ali škrtanja
Če vam niso všeč standardne gube, ki obremenjujejo vaš vrat ali poškodujejo spodnji del hrbta, poskusite s temi šestimi vajami za trebuh
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik