Vaje za ravnotežje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vsaka oseba lahko razvije občutek za ravnotežje in ne samo brez težav stoji na eni nogi, temveč tudi izvaja kompleksne gimnastične elemente. Life hacker vam bo pokazal nekaj vaj za ravnotežje, ki vam bodo pomagale bolje nadzorovati svoje telo in zmanjšati tveganje za poškodbe v športu in življenju.

Zakaj razvijati občutek za ravnotežje

Obstaja več razlogov, zakaj bi morali vaditi svoj občutek za ravnotežje.

1. Preprečuje poškodbe v telovadnici in v življenju

Ni pomembno, ali ste zdrsnili na prvem ledu ali na mokrih tleh kopalnice, se spotaknili na stopnicah z vrečko za živila ali v telovadnici z mreno na ramenih – dober občutek za ravnotežje vam bo pomagal, da se boste takoj odzvali. in da ne padeš.

2. Omogoča izvajanje zapletenih gibov

Z dobrim občutkom za ravnotežje boste lahko izvajali kompleksne gimnastične in dvigovalne gibe, obvladali umetnostno drsanje, deskanje na snegu, deskanje, kolesarske trike in druge zanimive športe.

3. Pomaga pri premagovanju starostnih sprememb

S starostjo se poslabša občutek za ravnotežje, poveča se tveganje za poškodbe, po katerih je veliko težje okrevati kot v mladosti. Z vadbo se boste izognili starostnim spremembam in zmanjšali tveganje za zvine in zlome zaradi nerodnih padcev.

Te vaje vam bodo pomagale razviti občutek za ravnotežje. Začnite z najpreprostejšimi možnostmi, ki ne zahtevajo dodatne opreme, in postopoma nadgradite vaje.

Vaje brez opreme

1. Drevesna poza

To je dobro znana asana, ki jo lahko naredi celo začetnik.

• Vstanite naravnost, dvignite eno nogo in postavite nogo na notranjo stran stegna druge noge.
• Koleno podporne noge je zravnano in privlečeno, drugo koleno gleda na stran.
• Ne padajte na bok, poskušajte iztegniti telo navzgor.
• Roke prekrižite nad glavo ali pred seboj.
• Držite pozo 30 sekund.

Za lažje ohranjanje ravnotežja si predstavljajte tri točke na stopalu, ki tvorijo trikotnik – dve na robovih stopala in eno na peti. Občutite te točke, ko držite pozo: to bo pomagalo enakomerno porazdeliti težo.

Če z lahkoto naredite to pozo, poskusite zapreti oči.

2. Bojevnikova poza III

• Stojte naravnost z zravnanimi rokami nad glavo.
• Upognite se naprej z ravnim hrbtom, dokler telo in roke niso vzporedni s tlemi.
• Dvignite eno nogo vzporedno s tlemi.
• Noge, hrbet in roke naj bodo v ravni črti.
• Poglej dol, ne zvijaj si vratu.
• Držite pozo 30 sekund in ponovite na drugi nogi.

Za to pozo lahko uporabite tudi metodo treh točk.

3. Počepi na eni nogi

To je dinamična vaja, ki bo pomagala graditi mišice jedra in nog ter izboljšati koordinacijo.

• Stojte naravnost z levo roko na pasu, upognite levo koleno in dvignite nogo od tal – to je začetni položaj.
• Naredite počep na desni nogi, hkrati pa nagnite telo in se z desno roko dotaknite tal ob desni nogi.
• Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo.
• Naredite 10 počepov in ponovite na drugi nogi.

4. Skakanje z ene strani na drugo

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar s bočnim skokom.

• Naredite počep na desni nogi in se z desno roko dotaknite tal, kot je opisano zgoraj.
• Zravnajte se in naredite bočni skok na levi nogi, menjajte roke. Po pristanku stojite na levi nogi, desna noga je odmaknjena od tal, desna roka je na pasu, leva pa je spuščena vzdolž telesa.
• Na levi nogi naredite počep, z levo roko se dotaknite tal, se zravnajte in skočite na stran na desni nogi.
• Naredite tri serije po 10 ponovitev.

5. Dvigovanje rok in nog na vse štiri

Ta vaja je videti zelo preprosta, a če želite to narediti, morate držati trebušne mišice, ramena in roke v stalni napetosti. Popolnoma črpa mišice jedra - ravno tisto, kar je potrebno za ohranjanje ravnotežja.

• Stopite na vse štiri.
• Iztegnite desno roko in desno nogo.
• Držite pozo 30 sekund in ponovite na drugi strani.

Vaje z Bosujem in žogo

Vsaka vaja, ki jo izvajate na Bosu, trenira vaš občutek za ravnotežje in mišice jedra. Tukaj je nekaj zanimivih možnosti.

1. Skakanje po mehkem delu

• Bosu obrnite z mehkim koncem navzgor in postavite nanj.
• Noge v širini ramen, roke položite na pas.
• Naredite 10 skokov, počivajte in naredite še dva pristopa.
• Če želite zakomplicirati, poskusite skakati z zavojem za 90 ali 180 stopinj.

2. Skakanje na Bosu z obratom

• Bosu obrnite na glavo.
• Odmaknite se za en ali dva koraka od Bosuja.
• Skočite na Bosu, medtem ko skačete s hrbtom naprej.
• Izstopite iz Bosuja in ponovite na drugi strani.

3. Plank z rokami na Bosu in nogami na medball

• Bosu obrnite s trdno stranjo navzgor, stojte v ležečem položaju in položite roke na robove ploščadi.
• Postavite noge na medball.
• Položaj zadržite od 30 sekund do minute.

4. Metanje žoge v steno

• Bosu postavite ob steno.
• Stojte na ravnem delu bosu z nogami na robovih ploščadi in vzemite žogico za fitball, medball ali medicinsko žogo.
• Žogo vrzi ob steno pred seboj in jo ulovi, pri tem pa ohrani ravnotežje.
• Naredite tri serije po 10 ponovitev.

5. Poza bojevnika z žogo v rokah

• Nagnite trup vzporedno s tlemi in iztegnite roke z medicinsko žogo nad glavo.
• Ko ste uravnovešeni, dvignite eno nogo in jo postavite vzporedno s tlemi.
• Dvignjena noga, telo in roke z žogo so v eni vrstici.
• Držite pozo 30 sekund.

Več vaj z Bosu in žogo najdete tukaj.

Vaje za ravnotežje

Desko za ravnotežje uporabljajo deskarji za razvoj ravnotežja, preden gredo na velik val. Je zelo preprosta in kompaktna, odlično črpa občutek za ravnotežje in se ne naveliča: proces zamuja, zdi se, da lahko na njem ujamete ravnotežje že več let.

Deska stane približno štiri tisoč rubljev, vendar jo lahko enostavno naredite z lastnimi rokami. Za samo ploščo potrebujete list vezanega lesa, valj pa je lahko izdelan iz PVC ali kovinske cevi.

Kaj storiti z desko

Najprej se morate naučiti stati na njem. Sprva lahko uporabite podporo, da se dvignete na ravnotežno desko, nato pa se naučite delati brez podpore.

Vstati morate gladko, svojo telesno težo postopoma prenašati na drugo nogo, sicer lahko valjar zdrsne izpod deske (če niste naredili zadrževalnikov) in boste padli.

Ko se enkrat naučite, kako se spravite na ravnotežno desko in desko prosto kotalite od strani do strani, se lahko vedno naučite skakati po deski, hoditi po njej, se obračati vstran ali na primer delati počepe.

To je vse. Če imate svoje najljubše vaje za ravnotežje, jih delite v komentarjih.