2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Te vaje delujejo na mišice jedra, rok, bokov in zadnjice veliko bolj kot običajne sklece. Po treningu vas bo vaše telo sovražilo.
Ko delate sklece, se telesna teža porazdeli na štiri opore: roke in noge. BJ Gaddour iz Men’s Health predlaga dvig ene od nog po vsakem sklecu. Za ohranjanje ravnotežja je potrebno veliko truda. Vaša stegna, zadnjične mišice, rektusi in poševne mišice ter vaša ramena bodo sodelovali pri usklajevanju položaja telesa in držali hrbet naravnost.
V enem pristopu boste morali sklece narediti 6-krat, po vsakem sklecu pa se zadržite v določenem položaju 1 sekundo:
- Po prvem sklecu dvignite levo roko.
- Po drugem pa desna roka.
- Po tretjem dvignite levo nogo.
- Po četrtem sklecu desna noga.
- Po peti pojdite na stransko desko ali T-pozicijo na levo.
- Po šestem - na stransko vrstico ali T-položaj na desno stran.
Naredite 5 do 10 nizov, odvisno od treninga. Prav tako lahko nastavite časovnik za 2 minuti in v tem času naredite čim več sklec.
Če želite kompleks zakomplicirati, ne držite ravnotežja ne eno, ampak tri sekunde.
Priporočena:
15 angleških besed in besednih zvez, zaradi katerih vas bodo zamenjali za maternega govorca
Domači govorci nenehno uporabljajo številne angleške fraze, vendar jih tujci skoraj ne poznajo. Lifehacker je zbral 15 "zelo angleških" izrazov, ki vas bodo zagotovo ločili od množice
10 navad, zaradi katerih ljudje okoli vas mislijo, da ste staromodni
S taksijem se odpelje do pekarne in nosi krzneni klobuk. Ugotovil, po čem še izstopa staromodna oseba in kaj je mogoče storiti glede tega
20 najboljših slasher filmov, zaradi katerih se vam bodo lasje pokončali
"The Texas Chainsaw Massacre", "The Scream", "A Nightmare on Elm Street", "Friday the 13th" in drugi kultni slasheri, ki si jih je vredno ogledati vsaj enkrat v življenju
5 napak, zaradi katerih je vaš življenjepis zastarel
Če želite ustvariti pravi življenjepis, ki vam bo pomagal pri iskanju sanjske službe, se izogibajte tem napakam. V nasprotnem primeru tvegate videti kot pravi dinozaver
10 sovjetskih receptov, zaradi katerih vam bodo šle vode v ustih
Ti sovjetski recepti so vam poznani že od otroštva. Samo poglejte fotografijo in zagotovo se vam bo cedilo sline in vas bo zagnala nostalgija