Kaj storiti, če nenehno želite spati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nehajte sanjati o blazini! Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali razveseliti.

Kako se zbuditi tukaj in zdaj

1. Vzemite si odmor

Če kimate na delovnem mestu, vstanite in se sprehodite na primer do bifeja. Ni vam treba kupiti žemljice ali polnega obroka, samo se sprostite.

Dolgčas pogosto vodi v zaspanost. Ni zaman, da z nadležnim sogovornikom zehamo in med dolgočasnim filmom zaspimo. Zato monotono delo razredčimo s kratkimi odmori.

2. Pojejte jabolko

Pravi prigrizek bo pomagal razveseliti. Idealno za:

• jabolka;
• špinača;
• kompleksni ogljikovi hidrati (ovsena kaša ali ajdova kaša, stročji fižol, bučke);
• grenka čokolada;
• ingver.

V boju proti zaspanosti strokovnjaki priporočajo tudi izogibanje prenajedanju in popolno izločanje mastne hrane iz prehrane.

Elena Tsareva, somnologinja

Hrana sama po sebi lahko poveča telesno aktivnost, še posebej, če se drži diete. Začimbe (ingver, poper) in zapleteni ogljikovi hidrati so bolj aktivni kot mastna, težko prebavljiva hrana. Seznam živilskih stimulansov lahko vključuje tudi že dolgo znane adaptogene, kot so ginseng, eleutherococcus. Če nimate alergij, potem lahko vstopijo v prehrano.

3. Zadremajte

Dnevno spanje izboljša učinkovitost. Študija univerze Georgetown je pokazala, da lahko Power naps poveča aktivnost desnih možganov: medtem ko spimo, je leva možganska hemisfera, ki je odgovorna za spomin in logično razmišljanje, manj aktivna, torej se obnovi. Zato po enodnevnem počitku postanemo bolj aktivni in lažje absorbiramo informacije.

Spanec naj bo kratek. Strokovnjaki menijo, da je za okrevanje dovolj, da zadremamo 15–20 minut. In če pred tem popijete skodelico kave, bo rezultat še boljši.

Prav tako je pomembno upoštevati čas dnevnega spanja. Zdravniki svetujejo, da ne dremajo zvečer. To lahko povzroči nočno nespečnost. Dejstvo je, da v temi proizvajamo melatonin, ki je odgovoren za globok spanec. Zato, če zadremamo po sončnem zahodu, se način proizvodnje te snovi zmeša. Posledično se celo noč premetavamo v postelji.

4. Prižgite luč

Povečana zaspanost običajno pride s skrajšanimi dnevnimi urami. Sončna svetloba, ki pade na mrežnico, uravnava proizvodnjo melatonina, to je pravzaprav nastavlja našo biološko uro.

Zato, da se razveselite, odprite žaluzije ali zavese. In če je zunaj temno, prižgite luč. Čim svetlejše, tem bolje.

5. Odprite okno

Svež zrak vas bo takoj poživil. Samo odprite okna in prezračite sobo. Pomanjkanje kisika je eden od vzrokov za zaspanost. Če imate čas in priložnost, se lahko odpravite na kratek sprehod.

6. Umijte si obraz s hladno vodo

Umivanje s hladno vodo bo pomagalo tudi pri lajšanju utrujenosti. To je za telo stresno, zato boste nekaj časa našli energijo.

7. Popij skodelico kave

Raziskovalci na Univerzi v Cardiffu so dokazali, da kofein dejansko poveča raven aktivnosti osebe.

Dejstvo je, da se v naših možganih kopiči tako imenovani adenozin - on je tisti, ki je odgovoren za utrujenost. Izkazalo se je, da je kofein podoben tej snovi. In ko pride v krvni obtok, nadomesti adenozin. Zato kava za nekaj časa poživi.

Kaj storiti, če še vedno želite spati

1. Dovolj spanja

Včasih se je mogoče zateči tudi k pomoči kave, vendar je bolj učinkovito in bolj zdravo dovolj spati. Počitek ponoči mora biti popoln. Norma za odraslo osebo je 7-9 ur.

Strokovnjaki priporočajo, da ne skrbite le za trajanje spanja, temveč tudi za njegovo kakovost.

Odpovejte se poživilom (kava, energijski napitki) in razmislite o vzrokih dnevne zaspanosti. Če gre za pomanjkanje spanca, potem morate dovolj spati redno, ne ob vikendih. In seveda izboljšajte svoje spalne pogoje. Tukaj je pomembno vse: postelja, vzglavnik, vzmetnica, sama spalnica, temperatura zraka, vlažnost, svežina zraka, prisotnost alergenov in seveda svetloba.

Elena Tsareva somnologinja

2. Sprostite se

Ste se dovolj spočili, a še vedno odkimate? Morda je poanta preobremenjenost: fizična ali psihična. Dolgotrajen stres vodi v utrujenost in izgubo energije. To je neke vrste obrambna reakcija telesa. V tem primeru strokovnjaki svetujejo, da pravilno izmenjujete počitek in delo.

3. Jejte pravilno

Če želite izboljšati svojo učinkovitost, morate vzpostaviti ne le vzorce spanja, ampak tudi razmisliti o prehrani. Dovolj je, da sledite preprostim nasvetom dietetikov:

• Jejte hkrati.
• Ne prenajedajte se.
• Uravnotežite svojo prehrano: v svojo prehrano vključite beljakovine, zdrave maščobe in zapletene ogljikove hidrate.
• Jejte sezonsko sadje in zelenjavo.
• Pij veliko vode.

4. Naročite se na obisk pri zdravniku

Če sledite režimu spanja in prehrane, se ukvarjate s športom, a kljub temu želite ves čas spati, potem je razlog globlji. Zaspanost je lahko znak nosečnosti ali resnega zdravstvenega stanja. Zato obiščite svojega zdravnika.