12 neočitnih razlogov, zakaj nenehno želite spati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Morda vam le primanjkuje vitamina D ali gibanja.

1. Izgubljate kalorije

To ne velja samo za tiste, ki so na strogih dietah in namerno omejujejo svojo prehrano. Včasih lahko zaradi obremenitve in stresa preskočite zajtrk ali kosilo. Posledično se raven sladkorja v krvi zniža, telo pa preprosto nima dovolj energije. Utrujenost in želja po spanju sta povsem predvidljivi posledici.

Kaj storiti

Spremljajte svojo prehrano. Še posebej, če trdo delate ali študirate.

Če iz nekega razloga ne morete zajtrkovati ali se odpraviti na kosilo, imejte pri roki zdrave prigrizke – banane, polnozrnate krekerje, beljakovinske ploščice, suho sadje, oreščke. Pomagali bodo telesu, da ostane polno energije skozi ves dan.

2. Manjka vam telesna aktivnost

Sedeč življenjski slog je zanesljiv način za pridobitev Aktivnega in sedečega vedenja, ki vpliva na občutke energije in utrujenosti pri utrujenosti in zaspanosti čez dan.

Poleg tega je to začaran krog: manj ko se premikate, bolj ko želite spati, bolj ko ste zaspani, manj se premikate. Prekiniti ga je mogoče le s naporom volje.

Kaj storiti

Premakni se. Bolj ko se boste postavili na noge in telovadili, bolj energični in manj zaspani se boste počutili. Preverite in se prepričajte.

3. Imate prekomerno telesno težo

Prekomerna teža in še več debelosti lahko povzročita vzroke za prekomerno zaspanost: apneja v spanju, narkolepsija, utrujenost RLS in zaspanost čez dan. To je posledica dejstva, da se morajo mišice, srčno-žilni in drugi sistemi bolj potruditi, da nepotrebno težko telo premaknejo z mesta in mu zagotovijo potrebno količino kisika in hranil.

Kaj storiti

Poskusite normalizirati svojo težo. V teoriji je recept preprost: zdrava prehrana, omejitev kalorij, več telesne aktivnosti, vključno z vadbo. V praksi je lahko sprememba življenjskega sloga, da se znebite odvečnih kilogramov, težka. A trud je še vedno vreden truda.

4. Doživljate kronični stres

V stanju akutnega stresa telo preide v način »boj ali beg«: povečata se ravni hormonov adrenalina in kortizola, poveča se pretok krvi v mišice, telo se pripravi na hiter met. To je normalno in vam lahko celo reši življenje. Če pa stres traja dlje in do meta nikoli ne pride, stalna povečana pripravljenost izčrpava telo.

Glavobol, napetost v mišicah, utrujenost, vključno z zaspanostjo čez dan, so simptomi dolgotrajne živčne preobremenitve.

Kaj storiti

Poiščite način za lajšanje stresa. V nekaterih primerih je dovolj, da se izognete vplivu provocirajočih dejavnikov, na primer, da ne komunicirate z znancem, ki vas vznemirja, da manj sedite v družbenih omrežjih, da zamenjate neljubo službo.

Če ni možnosti za radikalno ukrepanje, začnite vplivati na situacijo od znotraj. Več se gibajte, berite, meditirajte, komunicirajte z ljudmi, ki so vam všeč.

5. Trpite za depresijo

Depresijo je lahko zelo težko prepoznati. Včasih se ljudje s to duševno motnjo lahko obnašajo povsem normalno. Težavo lahko opazite le tako, da natančno pogledate in opazite manjše spremembe v vedenju.

Preobremenjena utrujenost, mučna nepripravljenost vstati iz postelje, zaspanost so živi simptomi latentne depresije.

Kaj storiti

Če menite, da je svet postal siv, ne želite ničesar (razen spanja), zberite moč, da se obrnete na psihoterapevta. Ali vsaj terapevtu: tudi primarni zdravnik bo znal prepoznati težavo, če obstaja, in vas po potrebi poslal k specializiranemu specialistu, ki bo pomagal premagati depresijo.

6. Imate sindrom kronične utrujenosti

To je pogosta kršitev. Samo v Združenih državah Amerike do 2,5 milijona ljudi trpi za mialgičnim encefalomielitisom/sindromom kronične utrujenosti zaradi sindroma kronične utrujenosti (CFS). Praviloma je glavni simptom motnje pomanjkanje moči in zaspanost tri tedne ali več.

Kaj storiti

Na žalost je ta bolezen ena tistih, ki jih je težko odkriti. Pred diagnozo CFS mora terapevt izključiti druge zdravstvene težave.

Če je sindrom kronične utrujenosti potrjen, bodite pripravljeni, da ga odpravite s pravilno prehrano, vadbo in kognitivno vedenjsko terapijo.

7. Manjka vam nekaj vitaminov ali mineralov

Zaspanost je pogosto posledica pomanjkanja vitamina D ali B12, pa tudi železa, magnezija ali kalija. Vse te snovi imajo pomembno vlogo pri energetski presnovi. Če jih ni dovolj, si telo želi le zleziti pod odejo in zapreti oči.

Kaj storiti

Če želite preveriti, ali je z navedenimi vitamini in minerali vse v redu, morate narediti krvni test. To je najbolje narediti z napotnico terapevta. Zdravnik bo lahko pravilno dešifriral rezultate testov in po potrebi priporočil lekarniške vitamine in dodatke.

Vendar pa morda ne bodo potrebni. Včasih je pomanjkanje snovi mogoče nadomestiti s spremembo dnevne prehrane. Če želite na primer povečati raven železa, morate jesti špinačo, jetra in rdeče meso.

8. Jemljete določena zdravila

Pomislite, kdaj ste začeli imeti napade dnevne zaspanosti. Če so časovno sovpadli z začetkom jemanja določenega zdravila, je to morda zaradi tega.

Kaj storiti

Oglejte si navodila: na seznamu neželenih učinkov je mogoče omeniti zaspanost. V tem primeru se posvetujte s svojim splošnim zdravnikom ali zdravnikom: obstaja možnost, da bodo specialisti našli alternativo za zdravilo, ki ga jemljete.

9. Imate motnjo spanja

Nespečnost, sindrom nemirnih nog, apneja v spanju – možnih je na desetine motenj spanja. Kateri od njih vam ne omogoča dovolj spanja, lahko ugotovi le zdravnik.

Kaj storiti

Obvezno se posvetujte z zdravnikom, če imate katerega od znakov Kaj povzroča vašo zaspanost? motnje spanja (razen dnevne zaspanosti):

• Zvečer potrebujete vsaj pol ure, da zaspite.
• Redno se zbujate sredi noči.
• V spanju smrčiš, smrčiš, škripaš z zobmi. Ali pa vaši bližnji včasih mislijo, da vam ustavi dihanje.
• Ko zaspite, včasih občutite mravljinčenje v rokah in nogah.
• Nemirno spiš. Vaš partner lahko govori o tem. Obstajajo tudi posredni dokazi: na primer, vsako jutro se zbudite z zmečkano rjuho in padlo blazino.
• Pogosto vstanete z glavobolom.
• Zgodi se, da se vam v sanjah zgodi nekaj nenavadnega - na primer poskušate vstati in nekam iti.
• Ko se zbudite, včasih za nekaj časa občutite akutno mišično oslabelost in ne morete premikati rok in nog.

10. Morda imate sladkorno bolezen

Nemotivirana utrujenost čez dan je eden najjasnih znakov razvoja sladkorne bolezni. To ni edini simptom: bolezen se občuti tudi z nenehno žejo, pogostejšimi odhodi na stranišče, srbenjem kože, upočasnjenim celjenjem ran in drugo.

Kaj storiti

Če opazite pri sebi opozorilne znake, se vsekakor posvetujte s terapevtom. Zdravnik bo opravil pregled in izdal napotnico za potrebne preiskave. Na podlagi njihovih rezultatov bo postavljena diagnoza in po potrebi predpisano zdravljenje.

11. Imate srčno-žilno bolezen

Vztrajna želja po spanju več kot 8-9 ur je lahko znak trajanja in kakovosti spanja, o katerih poročajo sami, ter o boleznih in umrljivosti srca in ožilja: metaanaliza motenj v srčno-žilnem sistemu glede na odmerek. Iz neznanega razloga srce ne zagotavlja normalnega krvnega obtoka organov in tkiv, vključno z možgani. In na pomanjkanje hranil in kisika reagirajo z zmanjšanjem aktivnosti. To se med drugim kaže z zaspanostjo.

Kaj storiti

Če ste spremenili svoj življenjski slog, na primer, začeli ste dobro jesti, se gibati, prepričani ste, da ponoči dobro spite, a dnevna zaspanost ne izgine, se posvetujte s terapevtom.

Bodite čim bolj natančni, ko opisujete, kako se počutite. Včasih se bolezni srčno-žilnega sistema lahko manifestirajo na nepričakovane načine in zdravniku mora biti jasno, katere simptome imate.

12. Ali pa morda imate raka

Tumor, ki raste v notranjosti, zahteva veliko energije. Zato rak povzroča nenehno utrujenost. V zgodnjih fazah je to lahko skoraj edini simptom. Enako pomemben simptom je nemotivirana izguba teže.

Kaj storiti

Glede na nevarnost raka se obvezno posvetujte z zdravnikom, če se dnevna zaspanost ne odziva na spremembe v življenjskem slogu in ne razumete, od kod izvira.

Morda stvari niso tako strašne: zdravnik zazna, da vam primanjkuje kakšnega vitamina ali predlaga motnjo spanja. Ampak to je tako, ko je bolje preseči. In potem dobro spi.

Preberite tudi ??? ✨

• Koliko spanja potrebujete za dovolj spanja
• 10 znanstveno dokazanih načinov za obnovitev vzorcev spanja
• Kako vedeti, ali imate narkolepsijo in kaj storiti glede tega
• Kaj je paraliza spanja in kako se je znebiti
• SANJE: vse o tem, kako, koliko in zakaj spati