Zakaj želite spati po jedi in kaj storiti s tem

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nekatera živila so naravne uspavalne tablete.

Fiziologi imenujejo povezavo med sitostjo in željo po dremanju Zakaj se ljudje po jedi počutijo utrujeni? / MedicalNewsToday postprandialna zaspanost ali prehranjevalna koma. To stanje velja za povsem naraven odziv na vnos hrane (najpogosteje).

Nekdo ponavadi spi več, nekdo pa se po jedi praktično ne počuti utrujen. Vse je odvisno od tega, kakšno hrano jesti, koliko in kdaj.

Zakaj želite spati po jedi

Zaspanost je zapleten proces, ki ga uravnavajo številne različne bioaktivne snovi, ki vstopajo v krvni obtok. Vsi vedo za hormon melatonin, vendar poleg njega obstajajo še drugi "spalni" hormoni in spojine. Hrana lahko spremeni njihovo raven in povzroči, da se po jedi počutimo utrujeni, zaspani. Tukaj so dejavniki, od katerih je odvisno.

Ali ste jedli določeno hrano

Prigrizek hrane, ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, vam bo skoraj zagotovo odmislil. Znanstveniki povezujejo Q. R. Regesteina. Postprandialna zaspanost / JAMA je posledica dejstva, da beljakovinska živila vsebujejo veliko triptofana, aminokisline, ki telesu pomaga proizvajati hormon serotonin. Ogljikovi hidrati pa prispevajo k njegovi boljši absorpciji, torej povečajo tudi raven serotonina.

Ta hormon ima pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja – več ko ga je, bolj smo zadovoljni z življenjem. Prav tako uravnava cikle spanja, tako da je predhodnik melatonina.

Preprosto: spili ste kozarec toplega mleka, ki je vir beljakovin in ogljikovih hidratov, - raven melatonina se je povečala, želeli ste spati.

Poleg mleka vsebuje triptofan v primernih odmerkih:

• piščančja jajca;
• siri;
• semena;
• perutninsko meso, kot sta piščanec ali puran;
• oreščki;
• sončnična semena, bučna, sezamova semena;
• špinača;
• morske ribe, kot je losos;
• sojini izdelki.

Ogljikovi hidrati boste v izobilju:

• testenine;
• riž;
• koruza v kakršni koli obliki - kuhana ali pokovka;
• beli kruh in krekerji;
• torte, peciva, piškoti;
• sladke pijače.

Veliko si jedel

Prenajedanje ali celo samo obilen obrok je zanesljiva pot do popoldanske zaspanosti. Razlog je skok ravni glukoze v krvi po jedi.

Visoke ravni glukoze zavirajo M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Aktivacija nevronov centralnega oreksina/hipokretina s prehranskimi aminokislinami / Nevronska aktivnost oreksina, nevropeptida, ki nadzoruje energijsko ravnovesje v telesu, predvsem pa nam omogoča, da se počutimo polne energije skozi ves dan.

Jedli ste ob določenem času ali stanju

Na to, kako se počutite po jedi, lahko vplivajo tudi cirkadiani ritmi, torej notranja biološka ura, po kateri živi telo.

Glede na te ure (natančneje, njihovo interpretacijo, ki jo podaja ameriška nacionalna fundacija za spanje), največja sproščenost in s tem povezana zaspanost prehitita ljudi iz Fundacije Food and Sleep / Sleep dvakrat na dan: okoli 2. ure zjutraj in okoli 14. ure.

Če jeste kosilo okoli 14.00, se vaša naravna zaspanost prekriva z učinki glukoze in triptofana, ki ste ju zaužili s hrano. In to je to: siesta v takšni ali drugačni obliki (vsaj grizljanje za delovno mizo) se spremeni v neustavljivo potrebo.

Drugi dejavniki lahko poslabšajo dnevno utrujenost. Na primer, če ponoči ne spite dovolj, boste po jedi bolj nagnjeni k spanju.

Kaj storiti, da po večerji ne želite spati

Takoj razblinimo priljubljeni mit: ne, skodelica kave ali pločevinka energijske pijače Fundaciji Food and Sleep/Sleep ne bo pomagala pri soočanju z zaspanostjo. Kofein je stimulans, ki začasno blokira delovanje hormonov spanja in drugih spojin v telesu. Toda poživljajoči učinek je kratek. Ko izgine, vas bo prekrila glukoza, pridobljena iz iste sladke kave ali energije in s tem povezane želje po zadremanju.

Toda kaj morate storiti Zakaj se po jedi počutim utrujeno? / Healthline za preprečevanje dnevne zaspanosti:

1. Jejte manj, vendar pogosteje. Delna prehrana bo zaščitila pred skoki glukoze.
2. Izogibajte se uživanju hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in triptofana v času kosila.
3. Spremljajte, koliko tekočine popijete. Pomanjkanje vlage v telesu se kaže tudi kot utrujenost. Zdrava odrasla oseba, ki se ne ukvarja z aktivnim fizičnim delom, potrebuje vsaj 2,7 litra tekočine na dan glede vodnih zahtev, dejavnikov vpliva in priporočenega vnosa / Svetovna zdravstvena organizacija.
4. Pojdite na kratke sprehode čez dan. Telesna aktivnost in s tem povezano prezračevanje pljuč vam bosta pomagala, da se boste počutili bolj budni.
5. Kavo pijte zmerno. Vlivanje konjskih odmerkov kofeina je nesmiselno: po kratkem naletu energije boste želeli še bolj spati. Optimalna strategija Food and Sleep / Sleep Foundation je, da čez dan popijete malo kave. In bolje je, da se zvečer odrečete poživljajočemu napitku, da ne bi motili spanca.
6. Ponoči si privoščite dovolj spanca. Optimalno trajanje nočnega spanca je 7-9 ur.

In pazi na svoje počutje. Če naredite vse, da se izognete prehranski komi – ponoči dovolj spite, jejte delne obroke, izogibajte se »zaspani« hrani in po jedi se še vedno počutite zaspani, se o tem pogovorite s svojim terapevtom.

Zaspanost po obroku, ki je postala redna, lahko Zakaj se ljudje po jedi počutijo utrujeni? / MedicalNewsDanes je simptom nekaterih bolezni. Med njimi:

• anemija;
• alergija na hrano na določen izdelek;
• sladkorna bolezen;
• celiakija (to je ime intolerance na gluten);
• multipla skleroza Postprandialna zaspanost pri multipli sklerozi / Nevrološka akademija.