Katere vaje za tanek pas točno delujejo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ali je vredno zasukati hula hoop, stati v baru in črpati stiskalnico.

Kako poslušati članek?

Ta članek ni mogoče samo brati, ampak tudi poslušati. Predvajajte podcast, če vam je tako bolj udobno.

Zakaj pas ni videti tanek?

Zaradi posebnosti okostja

Razmerje med pasom in boki je posledica značilnosti okostja. Če imate ozek rebrni koš in široko medenico, bo vaš pas videti tanjši, tudi če imate prekomerno telesno težo.

Pri ljudeh s pravokotnim ali trikotnim telesom je prsni koš širok, boki pa po širini sovpadajo z njim ali pa imajo manjši obseg. Zato jim je težje zmanjšati pas.

Zaradi količine maščobe

Maščobne obloge na trebuhu lahko razširijo pas tudi pri tistih z ozkim prsnim košem in širokimi boki. Takšna "rešilna palica" izvira predvsem iz presežka kalorij v prehrani.

Poleg tega visoka raven fruktoze, pomanjkanje beljakovin v prehrani, pomanjkanje aktivnosti, stres, slab spanec, kajenje in alkohol prispevajo k kopičenju trebušne maščobe. Z odpravo vseh teh dejavnikov boste izgubili maščobo in videli, kako tanek je vaš pas.

Zaradi debeline poševnih trebušnih mišic

Zunanje poševne mišice trebuha so del trebušnih mišic. Pomagajo rektusu abdominisa pri upogibanju hrbtenice in spuščanju reber, z enostranskim krčenjem pa obračajo trup. Zato se vse vaje za trebuh z zasuki telesa osredotočajo na črpanje teh mišic.

Če želite videti, kako njihova debelina vpliva na obrise telesa, si oglejte CrossFit športnike z napihnjenim jedrom. Nimajo odvečne maščobe: kocke so dobro vidne, a tudi pas trepetlike ni viden.

Vendar se je takšna figura oblikovala po dolgih in trdih treningih. Športniki posebej napihnejo poševne mišice z izvajanjem številnih osnovnih vaj. Od rednih aktivnosti v telovadnici ali doma takšnih olajšav ne boste imeli.

Ali lahko kaj storite glede tega?

Vse je odvisno od razloga, zakaj vaš pas ni tanek. Če je na trebuhu odvečna maščoba, vendar vam skeletna struktura omogoča, da imate osi pas, bo vadba zagotovo pomagala. Če imate pravokotno postavo, bo izguba maščobe zmanjšala vaš pas, vendar ne bo vaša silhueta izgledala kot peščena ura.

Ali morate narediti kakšne posebne vaje?

V eni študiji Vpliv trebušne vadbe na trebušno maščobo šest tednov trebušne vadbe ni prineslo nobenih rezultatov: ni izgubil teže, ni odstranil maščobe iz trebuha. V drugem poskusu Vpliv vadbe za abdominalno odpornost na trebušno podkožno maščobo debelih žensk: randomizirano kontrolirano preskušanje z uporabo ultrazvočnih slikovnih ocen, 12 tednov diete v kombinaciji z vadbo za trebuh je dalo popolnoma enake rezultate kot dieta brez vadbe.

Vaje za trebuh vam ne pomagajo doseči tankega pasu ali pokuriti maščobe na trebuhu.

Vsaka vrsta vadbe bo primerna za obvladovanje maščobe. Bolj intenzivneje in dlje ko potekajo pouk, tem bolje. To vam bo pomagalo pokuriti več kalorij in hitreje izgubiti maščobo.

Zato nima smisla izvajati neskončnih plank, zavojev, pregibov in drugih vaj za trebuh. Veliko bolj učinkovito je skakanje na burpee, tek na tek ali visoko intenzivni intervalni kompleks za celotno telo.

Poskusite te

30 minut aerobne smeti za zdravje, hujšanje in vzdržljivost

5 krogov pekla: domača vadba za lepo telo

Krožna 20-minutna vadba: oster domači kardio s krepitvijo mišic

Vadba tedna: 30 minut krožnega dela

5 krogov pekla: intervalna vadba, osredotočena na boke

5 krogov pekla: kul kameleonska vožnja in vaje - morilska stiskalnica

5 krogov pekla: intenzivna, eksplozivna in zelo zanimiva domača vadba

15 minut pekla: intenzivna vadba preprostih vaj

Ali obstajajo vaje, ki jih ne bi smeli izvajati?

Če vam je pomemben vsak milimeter v pasu, ne delajte vaj za črpanje poševnih trebušnih mišic. To so vsi gibi z zavoji telesa: poševni zasuki, stranski upogibi z bučicami ali na simulatorju blokov, stranske deske, ruski zasuki, "drvar" z bučico ali medicinsko žogo.

Slišal sem, da obroč pomaga. To je resnica?

To je nepričakovano, vendar obroč pomaga zmanjšati obseg pasu. Nedavna študija Učinki uteženega hula-hoopinga v primerjavi s hojo na trebušno maščobo, mišičevje trupa in presnovne parametre pri osebah s prekomerno telesno težo: randomizirana kontrolirana študija je pokazala, da je šest tednov zvijanja uteženega obroča (1,5 kg) zmanjšalo trebušno maščobo za 2 %, pas pa je postal 3,1 cm tanjši.

Hkrati znanstveniki ne razumejo, zakaj se je to zgodilo. Morda je to posledica stiskanja maščobnih celic z mehansko stimulacijo maščobnih celic.

V vsakem primeru, če imate prekomerno telesno težo, samo zvijanje obroča ne bo dovolj za tanek pas. Veliko bolje je uporabiti celosten pristop: dieto, vadbo za celotno telo in vsakodnevne vadbe z uteženim obročem 13 minut ali več.

Kaj pa, če ni maščobe ali pasu?

Če maščobe ni več, vendar se pas ne pojavi, je najverjetneje stvar v posebnostih vaše strukture. Lahko živite s tem in živite brez "peščene ure" ali pa se obrnete na plastično kirurgijo.

Da bi bil pas bolj izrazit, gredo ljudje skozi resekcijo - odstranitev enega ali več parov spodnjih reber. Po takšnem posegu se zaradi krčenja trebušnih mišic zmanjša obseg pasu.

Ta operacija ima precej dolgo obdobje okrevanja (2-3 dni v bolnišnici in mesec dni v stezniku). Možni so zapleti v obliki okvarjenega delovanja ledvic, pogostih prehladov in bolečin. Stroški se začnejo od 57 tisoč rubljev.

Ali obstajajo enostavnejše možnosti?

Če vas plastična kirurgija ne pritegne, poskusite svojo postavo prilagoditi z oblačili. Nosite puhasta krila, ki vizualno razširijo boke, srednje visoke kavbojke. Izberite temen vrh in svetlo dno, poskusite oblačila s pasom, obleke s kontrastnimi stranskimi ploščami.

Po našem mnenju, če imate zdravo telo brez odvečne maščobe in harmonično razvite mišice, kakšna je razlika, ali je vaš pas videti kot trepetlika ali ne? Uživajte v svoji lepoti in ne tvegajte svojega zdravja zaradi dvomljivih estetskih koristi.