7 načinov za obvladovanje stresa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Živčna napetost zmanjšuje produktivnost, kvari razpoloženje in povzroča znatno škodo zdravju. Na srečo se je stresu mogoče upreti. Upoštevati morate le nekaj preprostih pravil.

Vsi vemo, da imajo intenzivne izkušnje resne čustvene in celo fizične posledice. Zakaj jih je torej tako težko upravljati?

Raziskovalci z univerze Yale (ZDA) poznajo odgovor. Našli so Billa Hathawaya. da stres zmanjša volumen sive snovi v tistih predelih možganov, ki so odgovorni za samokontrolo.

Tako vsak čustveni šok, ki zatira sposobnost obvladovanja stresa, poslabša nadaljnje šoke. Izkaže se nekakšen začaran krog.

Ampak ne bodite malodušni. Ta učinek lahko obrnete in obvladujete stres, če le date prednost temu cilju. Prej ko boste začeli učinkovito obvladovati svoja čustva, lažje se boste izognili nadaljnji škodi zaradi živčne napetosti.

Najboljše orožje proti stresu je sposobnost izbire ene misli pred drugo.

William James ameriški psiholog

Na srečo jim plastičnost možganov omogoča obnovo in popravilo poškodovanih območij, ko spreminjamo vedenje. To pomeni, da s pravilnim lajšanjem stresa treniramo možgane, da se učinkoviteje upirajo stresu.

Teh sedem strategij vam lahko pomaga obnoviti možgane in se spopasti s stresom.

1. Naučite se reči ne

Za mnoge je reči ne izziv. Toda te besede se ni treba bati. Če morate zavrniti, se izogibajte stavkom "Mislim, da ne morem" ali "Nisem prepričan." Če rečete ne svojim novim odgovornostim, spoštujete tiste, ki ste jih že prevzeli, in si pomagate, da jih uspešno izpolnite.

2. Prekinite povezavo

Zahvaljujoč tehnologiji lahko vedno ostanemo povezani. Zdi se, kot da bi moralo biti tako. Toda uživanje v miru v prostem času je izjemno težko, če lahko e-pošta v vsakem trenutku spremeni vaš način razmišljanja.

Redni izklopi pomagajo vzdrževati napetost in počivati. Če ste v dostopnem območju 24 ur na dan, ste izpostavljeni le neizčrpnemu toku stresnih dejavnikov. Če pa se prisilite, da preklopite na povezavo ali celo izklopite telefon, boste dovolili, da se glava in telo sprostita.

Študije kažejo, da lahko tudi nepreverjanje e-pošte ob vikendih pomaga zmanjšati stres.

Če ne morete prezreti službenih stikov ob delavnikih zvečer, kaj pa ob vikendih? Izberite pravi čas in se izogibajte poslu. Z vključitvijo teh duševnih napolnitev v svoj tedenski urnik boste presenečeni, kako osvežilni so ti odmori, kako lajšajo stres.

Če ste zaskrbljeni zaradi negativnih posledic, poskusite najprej prekiniti povezavo šele, ko je verjetnost, da boste stopili v stik z vami, minimalna. Na primer v nedeljo zjutraj. Ko se začnete navaditi na takšne ukrepe, postopoma povečujte čas, preživet v izolaciji od tehnologije.

3. Nevtralizirajte neprijazne ljudi

Neprijetne osebnosti so frustrirajoče, utrujajoče in stresne. Svoje interakcije z njimi lahko nadzorujete z nadzorom svojih čutil. Ko ravnate s takšno osebo, pristopite k situaciji preudarno. Zaščitite svoja čustva in ne dovolite, da bi jeza ali frustracija povzročila opustošenje.

Hkrati upoštevajte stališče in motive neprijetne osebe, da bi našli pot do soglasja. Tudi ko gre vse navzdol, lahko takega človeka zdržiš, ne da bi mu dovolil, da te razjezi.

4. Ne zameri

Povzročajo tudi stres. Preprosto, če se spomnite na pritožbo, svoje telo postavite v način "boj ali beg" - mehanizem preživetja, ki telo pripravi na boj ali beg pred grožnjo. Ko je nevarnost pred vami, ta reakcija reši življenje. Če pa je grožnja že dolgo minila, potem stres, podprt s spomini, samo poškoduje telo in ima lahko uničujoč učinek.

Raziskovalci z univerze Emory (ZDA) so dokazali, da dolgotrajni čustveni stres zvišuje krvni tlak in prispeva k razvoju bolezni srca. Zadrževanje zamere povečuje stres. Ljudje z visoko čustveno inteligenco se temu stanju za vsako ceno izogibajo. Opustitev zamere vam ne bo le izboljšala počutja, ampak tudi izboljšala vaše zdravje.

5. Vadite meditacijo

Samozavedanje je preprosta, z raziskavami podprta oblika meditacije, ki vam pomaga premagati nepremišljene misli in dejanja. Ljudje, ki ga izvajajo, se bolje koncentrirajo, tudi ko ne meditirajo. Ta tehnika je odlična za obvladovanje stresa, saj zatira občutke neobvladljivosti.

Samozavedanje otežuje spontano preklapljanje med mislimi, kar pomaga vzdržati negativnega sklepanja. To je dober način, da se spoprijete z vsakodnevnim delom, hkrati pa ostanete mirni in produktivni.

6. Postavite stvari v perspektivo

Razlog za naše skrbi je pogosto v izkrivljenem dojemanju dogodkov. Preden izgubljate veliko časa s pregledovanjem navodil svojega šefa z zadnjega shoda, si vzemite minuto in si oglejte celotno sliko. K tej metodi se lahko zatečete, ko stopnja tesnobe ne ustreza resničnim razlogom zanjo.

Če ugotovite, da razmišljate površno, potem poskusite premisliti situacijo. Najboljši način, da se znebite tega niza misli, je, da naštejete stvari, ki so res šle narobe. Najverjetneje boste šteli eno ali dve točki in ne boste pokopali celotne ideje.

Da bi ostali mirni, je pomembno razumeti, da občutki pogosto izkrivljajo situacijo in obseg težave morda ni tako pomemben, kot se zdi.

7. Uporabite svoj podporni sistem

Poskušati vse narediti sam je mamljivo, a neučinkovito. Če želite ostati mirni in produktivni, morate priznati svoje slabosti in prositi za pomoč, ko jo potrebujete. Z drugimi besedami, če situacija postane pretežka, je treba vzpostaviti podporni sistem.

Vsakdo v življenju ima ljudi, ki so pripravljeni pokriti in podpreti v težkih trenutkih. Poiščite takšne ljudi v svojem okolju in se po potrebi obrnite nanje po nasvet ali pomoč.

Že samo pogovor o svojih skrbeh lahko zmanjša vašo tesnobo in spremeni vaš pogled na situacijo. Večino časa drugi ljudje vidijo rešitev, ki je vi ne vidite, ker je njihovo dojemanje problema brez nepotrebnih čustev. Prošnja za pomoč bo zmanjšala raven tesnobe in okrepila odnose s tistimi, za katere upate.

Naštete strategije se morda zdijo preproste. Ko pa vam stres zamegli um, jih je lahko težko uporabiti. Premagajte se, ko se vam v glavi zavrti od navdušenja in poželi boste prednosti discipliniranega obvladovanja stresa.