5 pravil za obvladovanje stresa za tiste, ki želijo uspeti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Obstaja veliko načinov za spopadanje s stresom: moralno škodo lahko nadomestite s tonami sladkarij, se brezglavo podate v računalniške igrice ali se preprosto pretvarjate, da vas vse, kar se zgodi, ne zadeva. Težava je v tem, da ne reši problema. Če se res želite naučiti, kako obvladati svojo tesnobo, preberite članek in njegove nasvete uporabite v praksi.

Na svetu obstajata dve vrsti ljudi: nekateri vedo, da lahko vplivajo na potek dogodkov, drugi pa verjamejo, da se vse okoli dogaja samo od sebe. Člani prve skupine razumejo, da sta življenje in kariera povsem v njihovih rokah in preprosto ni drugih načinov za dosego želenega. Predstavniki druge kategorije se obnašajo povsem podobno kot Forrest Gump: sedijo in čakajo, da jih avtobus nekam odpelje.

Psiholog z univerze na Floridi Tim Judge je pokazal, da so ljudje, ki so samozavestni in se počutijo, kot da obvladujejo svoje življenje, na koncu boljši v skoraj vsakem podvigu. Takšni udeleženci raziskave – naj jim rečemo »odgovorni« – niso le bolje opravljali svoje poklicne naloge in hitreje obvladovali nove naloge, ampak so imeli tudi letni dohodek, ki je bil 50–150 % višji od podobnih kazalnikov njihovih kolegov.

Raziskava Tima Judgea je razkrila zanimivo lastnost odgovornih ljudi: niti v najtežjih okoliščinah ne izgubijo duha. Ja, tudi oni se počutijo neprijetno, a vprašanje je, kako izkoristijo svoje navdušenje.

Odgovorni vedo, da je prihodnost v celoti odvisna od njih, zato skrbi le podžigajo njihovo gorečnost. Obup se umakne pogonu, vznemirjenje in strah pa nadomesti vztrajnost.

Ne glede na to, ali so bili rezultati njihovega dolgega dela razdrobljeni na drobno ali pa so jim spet zavrnili zaposlitev, se jim ne mudi dvigniti bele zastave. Življenje lahko pripravi kakršna koli presenečenja, a odgovorni ljudje svoja prizadevanja le podvojijo in potrojijo.

Kako deluje

Odgovorni so po delovni učinkovitosti boljši od vseh drugih, saj je sposobnost obvladovanja čustev in mirovanja tudi v najbolj stresnih razmerah neposredno povezana z uspešnostjo. 90 % najučinkovitejših strokovnjakov ima eno pomembno veščino: znajo upravljati svoja čustva.

Na splošno je tesnoba nujno potreben občutek. Težko se lotimo posla, dokler nas to ne začne vsaj malo skrbeti, tako delujejo človeški možgani. Naša uspešnost doseže vrhunec z zmerno anksioznostjo.

Trik je v tem, kako se spopasti s stresom in ga obdržati v razumnih mejah, da povečate svojo učinkovitost.

Dobro vemo, da imajo nenehne izkušnje resne posledice za naše fizično in duševno zdravje. Zakaj nam je torej tako težko premagati tesnobo in s tem izboljšati svoje življenje? Znanstveniki z univerze Yale so našli odgovor.

Hud stres zmanjša količino sive snovi v predelih možganov, ki so odgovorni za samokontrolo. Če izgubite zbranost, izgubite tudi sposobnost obvladovanja tesnobe.

V takem stanju se ne samo ne morete zaščititi pred padcem v težke situacije, ampak jih sami ustvarite (na primer pretirano reagirate na besede ali dejanja drugih ljudi). Zmanjšana samokontrola je še posebej nevarna, ko stres preide na fiziološke funkcije. Prispeva k razvoju hipertenzije in sladkorne bolezni, vodi v depresijo, debelost, zmanjšuje pa tudi kognitivne sposobnosti. Izkaže se začaran krog, kjer naraščajoča raven občutkov človeka pripelje do popolne izčrpanosti.

Kaj moramo storiti

Če se ne znamo spopasti s tesnobo, nikoli ne bomo dosegli svojega potenciala. Vsak od nas postane živčen v težkih situacijah, vendar obstajajo preizkušeni načini za premagovanje tesnobe in strahu pred negotovostjo – le pet preprostih in neverjetno učinkovitih korakov. Preden berete naprej, se je vredno zavedati ene stvari: trenutno še ni nič zares definirano, vključno z vašo prihodnostjo. Kako bo? Ti odločaš.

1. korak. Pripravite se na spremembo

Nihče ne more imeti popolnoma vsega pod nadzorom. Tudi tisti zelo odgovorni ljudje iz Judgejeve raziskave so včasih brezposelni in njihova podjetja preživljajo težke čase. Razlika je v tem, da so popolnoma pripravljeni na spremembe in znajo to, kar se dogaja, izkoristiti v svoje dobro. Lahko se ga tudi naučite.

Občasno naredite seznam pomembnih dogodkov, ki se lahko zgodijo v bližnji prihodnosti. Cilj tukaj ni predvideti vseh sprememb, s katerimi se boste morali soočiti. Ta vaja izboljša vašo sposobnost, da se dostojno spopadate s prihajajočimi spremembami. Tudi če dogodki na seznamu nikoli ne postanejo resničnost, praksa preprečevanja sprememb in vnaprejšnje priprave nanje pomaga verjeti, da je prihodnost res v vaših rokah.

2. korak. Osredotočite se na priložnosti

V mladosti nam je bilo vsem trdno in trdno zabito v glavo, da je življenje nepravično. Ta stavek je glas tesnobe, obupa in pasivne nedejavnosti. Čeprav je včasih nemogoče preprečiti neprijetne dogodke, smo vedno svobodni pri izbiri, kako se nanje odzvati.

V seznam iz prvega odstavka na kratko zapišite vse možne odzive na posamezen dogodek. Presenečeni boste, kakšen arzenal odgovorov je mogoče vtipkati za navidezno neobvladljive okoliščine.

Korak 3. Prepišite svoj življenjski scenarij

To je najtežje – dolgo časa se moraš odpovedati tistemu, česar si vajen. Vsak od nas ima določen scenarij vedenja v določeni situaciji. Torej, če želite sami upravljati svoje življenje, ga morate prepisati.

Pomislite na vse težave, na katere ste naleteli. Kaj vam je potem preprečilo, da obstoječe stanje obrnete sebi v prid? Zapišite vse, kar se je zgodilo, to bo scenarij neuspeha. Zdaj si predstavljajte, kako bi se bilo vredno voditi, če bi se ta situacija ponovila. Tokrat ne bi bila zmota, kajne? To je odgovoren scenarij vedenja, ki bi moral nadomestiti prejšnjega nesrečnega. V vsaki težki situaciji primerjajte svoje misli v tem trenutku z negativnimi in pozitivnimi scenariji. To vam ne bo le pomagalo izbrati pravi način delovanja, ampak bo spremenilo tudi vaš način razmišljanja, nato pa tudi življenje.

4. korak: nehajte se nadlegovati

Pravočasno preprečevanje samoprevare je pomemben korak pri obvladovanju stresa in tesnobe. Pogosteje ko se osredotočate na negativne misli, več jim dajete moč nad vami.

Večina naših negativnih izkušenj so le misli, ne dejstva.

Takoj, ko ugotovite, da začnete poslušati pesimistične napovedi svojega notranjega glasu, takoj zapišite, kaj mislite. Če vsaj za nekaj minut zadušite te žalostne argumente, lahko bolj racionalno in razumno ocenite stopnjo njihove resnice.

Ali v svojih mislih najdete besede »nikoli«, »najslabši« in »sklepaj«? Bodite prepričani, to so fantazije, ki nimajo nobene zveze z realnostjo. Če se zdijo pisne misli dovolj verjetne, naj jih prebere nekdo, ki mu zaupate. Poglejmo, ali se strinja s tabo ali ne.

Ko se nam zdi, da bo situacija trajala večno ali pa se, nasprotno, nikoli ne bo zgodila, so to le potegavščine možganov, ki iz muhe radi naredijo slona in pretiravajo s pogostostjo in pomenom dogodka. Opredelitev jasne meje med dejstvi in špekulacijami vam bo pomagala izstopiti iz začaranega kroga tesnobe in se začeti premikati proti novim višinam.

5. korak. Bodi hvaležen

Vzeti si čas in razumeti, za kaj si hvaležen življenju ali ljudem, ni pomembno samo zato, ker velja za dobro formo. To vedenje zmanjša tesnobo in znatno zniža raven kortizola, hormona stresa. Raziskave kalifornijske univerze v Davisu so pokazale, da so ljudje, ki so redno izražali hvaležnost, poročali o opaznem izboljšanju razpoloženja in energije.

Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da sta pretirana tesnoba in samopopolnjevanje medsebojno izključujoča pojma. Kadar koli stres uniči vašo uspešnost, preprosto sledite zgornjim petim korakom, da se zavedate svoje moči in znova prevzamete nadzor nad situacijo.