Kako se psihologi znebijo stresa: 17 preizkušenih načinov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Psihologi snamejo breme s človeške duše, pomagajo v boju s strahovi, depresijo in stresom. Kot veste, je to precej živčna dejavnost, ki jemlje veliko duševne moči. In po takem delu včasih potrebujejo tudi svojega osebnega psihologa, ki bi jim lahko izlil dušo, delil strahove in se pritoževal nad malomarnimi strankami.

Vedno me je zanimalo, komu zobozdravniki zdravijo zobe, frizerji pa strižejo/barvajo. Se pravi, jasno je, da oba to počneta s svojimi sodelavci. Njihova izbirna merila so bila zanimiva. Še posebej zanimivo je bilo, kdo si zobe zdravi najbolj profesionalnega zobozdravnika? Ista zgodba je s psihologi. Psihologija komunikacije ima tudi nasvete.

Toda če se psihologi vsi po vrsti pritožujejo drug drugemu, ne bodo imeli želenega razbremenitve stresa, ker se izkaže, da je začaran krog. Kako se znebijo tega lepljivega in neprijetnega stanja? Sedemnajst načinov od sedemnajstih strokovnjakov!

fizično

Tony Bernhard najraje se sprosti s fizikalnimi metodami, ki spodbujajo parasimpatični živčni sistem (del avtonomnega živčnega sistema, v katerem se živčna vozlišča nahajajo neposredno v organih ali na poti do njih). To lahko storite na več načinov – na primer dihanje skozi diafragmo.

Tonyjeva najljubša metoda: Z rahlim dotikom z enim ali dvema prstoma povlecite po ustnicah. Parasimpatična vlakna so razpršena po površini ustnic, zato dotik le-teh stimulira živčni sistem. Ta nežna gesta pomaga doseči takojšen občutek umirjenosti v umu in telesu.

Sofia Dembling raje hodi na svežem zraku. Naravna svetloba nanjo deluje neverjetno pomirjujoče. To počne v skoraj vsakem vremenu - sonce, oblaki, sneg, rahel dež. Edina stvar, ki jo lahko ustavi, je dež. Med hojo se skuša uglasiti s prisotnostjo tukaj in zdaj, opazuje dogajanje okoli nje – obliko oblakov, šelestenje dreves, košnjo trate, otroke na igrišču. Takšna hoja-meditacija pomaga pri okrevanju in lajšanju nepotrebnega stresa.

Mindy Greenstein raje globoko diha in stari hebrejski pregovor, ki ga ponavlja kot mantro:

Ne morete nadzorovati vetra, lahko pa prilagodite jadra.

V vsaki stresni situaciji na samem začetku nekajkrat globoko vdihnite in ponovite, da ne morete nadzorovati absolutno vsega, vendar ste vsaj sposobni nadzorovati sebe in svojo reakcijo.

L. Kevin Chapman meni, da je najučinkovitejše orodje za obvladovanje stresa in tesnobe metoda progresivne mišične relaksacije (MPR) … Odlično pomaga pri boju proti somatskim simptomom, povezanim s kronično anksioznostjo, in številnimi drugimi fiziološkimi simptomi (kot so gastrointestinalne motnje).

Kaj je progresivna mišična sprostitev? To tehniko je razvil ameriški znanstvenik in zdravnik Edmund Jacobson že v dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Temelji na zelo preprostem principu – po vsaki napetosti se mišica sprosti. Se pravi, da se popolnoma sprostite, morate napeti vse mišice.

Dr. Jacobson in njegovi privrženci priporočajo napete mišice 5-10 sekund, nato pa 15-20 sekund, da se osredotočite na občutek sproščenosti, ki se je v njej pojavil.

Zdravnik je razvil približno 200 vaj za vse mišične skupine (vključno z najmanjšo), vendar trenutni trend uporablja le 16 mišičnih skupin. Mislim, da bomo to metodo podrobneje obravnavali v ločenem članku.

Medosebni

Susan Newman meni, da je klepet s prijatelji najučinkovitejši način za lajšanje stresa. A le s tistimi, ki res z vsem srcem delijo njene interese in izkušnje. Vedno bodo prisluhnili in podprli. In včasih lahko ponudijo res zanimive možnosti za spopadanje z vzrokom stresa.

Vedenjski

Barbara Markway svetuje, da ne hitite, da takoj preklopite na način reševanja težav. Kadarkoli začutite potrebo po hitrejšem ukrepanju, je to zanesljiv znak, da bi morali upočasniti in dobro premisliti.

Lynn Soraya meni, da se morate naučiti tiho sedeti in poslušati svoje notranje občutke. Pomaga vam, da se bolje spoznate. Poznavanje sebe je prvi korak k obvladovanju sebe in svojega stresa.

Amy Przeworski svetuje, da si vedno vzamete čas zase. V tem času lahko počnete samo tisto, kar želite, ne pa svoje službe, družine, prijateljev ali občutka dolžnosti. To bo pomagalo zmanjšati stres, povečati produktivnost in povečati občutek sreče in zadovoljstva.

Nancy Rappaport … Ko ste na meji, se začnete še bolj truditi, namesto da bi priznali, da vam zmanjkuje moči, in storite nasprotno – da si privoščite počitek.

In spet Tony Bernhard svetuje, da upočasnite 25%, karkoli trenutno počnete, če menite, da so stvari slabe.

Ne glede na to, ali čistite hišo, brskate po internetu ali tečete po opravkih, upočasnite svoj tempo, kot da se gibate kot v videoposnetkih, ki se predvajajo v počasnem načinu. In občutili boste, kako stres zdrsne iz telesa in uma.

Stephanie Sarkis svetuje lajšanje stresa s športom in poskušanje občasno uvajati nove elemente za popestritev dejavnosti.

Art Markman meni, da je glasba odlično orodje za obvladovanje stresa. Nadejte si slušalke in poslušajte glasbo, ki vam bo pomagala, da se boste miselno prepeljali v drug, prijetnejši kraj. In če imate možnost, se naučite igrati inštrument in ga dodajte na svoj seznam vaj za obvladovanje stresa.

Mislim, da je to odlična priložnost za tiste, ki so že od nekdaj sanjali, da bi se naučili nekaj igrati, a še vedno niso mogli nameniti časa in denarja za to. Zdaj imate celo poseben izgovor, ki vam bo pomagal pomiriti vest in krastačo - denarja ne zapravljate za neumnost, ampak za svoje zdravje. Namesto da bi igrali na živce drugim, ti je zdravnik predpisal, da igraš klavir;)

Kognitivni

način Meg Selig sestavljen iz več korakov. Prvi je prepoznavanje vira stresa. Se pravi, vir stresa ste vi sami ali so ga povzročili zunanji dražljaji? Če je stres posledica zunanje situacije, se poskuša z drugimi pogovoriti o pomoči, ki jo potrebuje. Če to ne deluje, potem postavlja meje.

Če se izkaže, da je ona sama vir stresa in si je sama narisala to dramatično sliko v svoji glavi, potem se skuša v tem notranjem pogovoru pogovarjati sama s sabo in sočustvovati s sabo. Meg verjame, da bolj ko obdaja svoje negativne misli in čustva sočutje, lažje ji je, da jih pusti in gre naprej.

Susan Krauss Whitbourne verjame, da tudi če ne morete spremeniti stresne situacije, lahko spremenite svoj odziv nanjo. Tudi v najbolj neugodni situaciji na prvi pogled lahko najdete nekaj pozitivnega in celo smešnega. Na to lahko gledate kot na nov izziv, skozi katerega pridobivate nove izkušnje in se učite iz svojih napak.

Fran Werthu meni, da se moramo vedno spomniti, da v danih okoliščinah naredimo vse, kar je v naši moči, da rešimo problem. In svetuje, da vadite fleksibilnost pri odločanju, da boste lahko izkoristili priložnosti za spremembe.

Michael J. Formica opominja, da v resnici obstaja samo "tukaj in zdaj". Če svojo skodelico napolnite z obžalovanjem za preteklost in tesnobo glede prihodnosti, preprosto ne boste imeli prostora za nič drugega. Na koncu si preprosto oropate veselja v vsakem vdihu, s katerim ste blagoslovljeni. Izpraznite svojo goščavo – če ste trenutno na varnem, vam nič ne more škodovati, dokler tega ne dovolite.

Scott McGreel lajša stres z osredotočanjem na okolico. Na primer, lahko se osredotoči na okoliške barve in oblike predmetov, ki ga trenutno obdajajo. To pomaga odvrniti pozornost od "vročih misli" in se nekoliko ohladiti.

Alice Boyes ob prvih znakih stresa se poskuša ujeti, ko je v načinu razmišljanja. Razmišljanje o slabi volji ovira sprejemanje pravih odločitev. Ljudje verjamejo, da bo ponovno razmišljanje o situaciji na koncu pripeljalo do rešitve problema. Toda dejansko ni.

Če se znajdete, da se potopite v boleče misli o svoji težki usodi in zakaj je življenje tako nepošteno, nehajte razmišljati in preklopite na nekaj drugega.

Na primer, sprehodite se po parku, poklepetajte s prijateljem ali naredite nekaj krogov po stadionu. Slednje zelo pomaga, da se znebite negativnosti – preizkušeno je v praksi!