5 težav, ki jih povzroča sedeči način življenja in kako jih rešiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Od debelosti do depresije in anksioznosti.

S prihodom računalnikov je ogromno ljudi prešlo na sedeče delo. Seveda je to veliko bolj prijetno kot preživeti cel dan na nogah. Toda tako kot mnoge prijetne stvari ima tudi mirno sedenje na stolu številne negativne posledice.

Kakšne težave povzroča sedeči način življenja?

1. Povečanje telesne mase

Gibanje povzroči, da tkiva v vašem telesu proizvajajo encim, imenovan lipoproteinska lipaza, ki nadzoruje količino lipidov v krvi in pomaga pri presnovi maščob in sladkorjev, absorbiranih iz hrane. Sedeč življenjski slog vodi. Statično mehansko raztezanje pospešuje proizvodnjo lipidov v adipocitih 3T3-L1 z aktiviranjem signalne poti MEK do pomanjkanja tega encima, kar negativno vpliva na supresijo aktivnosti lipoprotein lipaze skeletnih mišic med telesno nedejavnostjo: molekularni razlog za vzdrževanje dnevne nizke ‑ intenzivnost aktivnosti na sposobnost telesa za izgorevanje maščob. In posledično se začnete zrediti.

Dolgo sedenje poveča definicijo metaboličnega sindroma: Poročilo Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri / Konference American Heart Association o znanstvenih vprašanjih, povezanih z opredelitvijo tveganja za metabolični sindrom. To še posebej velja za presnovne odzive na zmanjšane dnevne korake pri zdravih moških, ki se ne gibljejo, pri ljudeh, ki ne le dolgo sedijo, ampak se tudi ne ukvarjajo s športom.

Vendar pa lahko tudi ljudje, ki so daleč od športa, pokurijo dodatne kalorije, ko hodijo, stojijo ali se celo vznemirjajo, vendar ne sedijo. Interindividualne razlike v razporeditvi drže: možna vloga pri človeški debelosti je še vedno. Zato, če imate možnost, da med delovnim dnem samo vstanete in se sprehodite, potem vsaj to storite.

2. Tveganje prezgodnje smrti

Zdravstvena opazovanja približno milijona ljudi so pokazala, da ljudje, ki veliko sedijo, pogosteje umrejo v zgodnji starosti. Pravzaprav tveganje za zgodnjo smrt pri sedečem načinu življenja poveča čas sedenja in njegovo povezavo s tveganjem za pojavnost bolezni, umrljivost in hospitalizacijo pri odraslih: sistematični pregled in metaanaliza, čas sedenja in tveganje umrljivosti zaradi vseh vzrokov v 222 497 avstralskih odraslih za 22–49 %.

Svetovna zdravstvena organizacija poroča Globalni strategiji za prehrano, telesno dejavnost in zdravje, da je telesna nedejavnost odgovorna za 6 % smrti po vsem svetu. Po podatkih WHO je sedeči način življenja glavni vzrok za približno 21–25 % raka dojk in debelega črevesa, 27 % sladkorne bolezni in približno 30 % koronarne bolezni srca.

3. Sladkorna bolezen in bolezni srca

Raziskovalci so povezali čas sedenja pri odraslih in povezavo s sladkorno boleznijo, srčno-žilnimi boleznimi in smrtjo: sistematični pregled in metaanaliza sedečega načina življenja s skoraj 30 kroničnimi boleznimi. Zlasti dolgotrajno sedenje poveča sedeče vedenje, poveča tveganje za umrljivost zaradi srčno-žilnih bolezni pri moških, tveganje za razvoj bolezni srca. Poleg tega, če ne vstanete dlje časa in hodite manj kot 1500 korakov na dan, se telo poveča. 2-tedensko zmanjšanje ambulantne aktivnosti oslabi periferno občutljivost za inzulin, Učinki 1 dneva nedejavnosti na delovanje insulina pri zdravih moških in ženske: interakcija z vnosom energije inzulinska rezistenca, ki je telesna nedejavnost, ki hitro povzroči odpornost na inzulin in mikrovaskularno disfunkcijo pri zdravih prostovoljcih, glavni vzrok za sladkorno bolezen tipa 2.

4. Bolečine v kosteh in mišicah

Če dalj časa sedite na neudobnem stolu, potem verjetno že poznate bolečine v hrbtu in vratu. Pomanjkanje telesne dejavnosti negativno vpliva na kosti hrbtenice in hrbtne mišice Ključna vloga oskrbe s krvjo v kosteh, kar vodi v poročila Nacionalne zdravstvene statistike do kronične bolečine, ki kasneje otežuje gibanje.

Končni rezultat je začaran krog: vaše mišice bolijo, ker se malo premikate, in malo se premikate, ker vas bolijo mišice.

5. Depresija in anksioznost

Raziskovalci so dolgo sedenje povezali z razvojem depresije in anksioznosti. Glede na vpliv časa sedenja in telesne dejavnosti na veliko depresivno motnjo pri odraslih v Južni Koreji: presečna študija južnokorejskih strokovnjakov je pri ljudeh, ki sedijo 8-10 ur na dan, večja verjetnost, da bodo razvili veliko depresivno motnjo kot pri tistih, ki preživijo samo 5 ur v tem položaju. In po mnenju psihologov čas sedenja, telesna aktivnost in simptomi depresije pri ženskah srednjih let, nepoklicno sedenje in duševno počutje pri zaposlenih odraslih se možnosti za depresijo z neaktivnim življenjskim slogom potrojijo.

Poleg tega pomanjkanje telesne dejavnosti vodi v povečan stres v presečnih povezavah med sedenjem na delovnem mestu in psihološko stisko: skrajšanje časa sedenja lahko koristi duševnemu zdravju. Zaposleni, ki opravljajo sedeče delo več kot 6 ur na dan, se hitreje preobremenjujejo in težje prenašajo neprijetne situacije.

Kako se izogniti težavam

Očitno morate manj sedeti in se več gibati. Upoštevajte pa pomemben odtenek. Po eksperimentu daljša telesna aktivnost z minimalno intenzivnostjo (stoj in hoja) izboljša delovanje insulina in lipide v plazmi bolj kot krajša obdobja zmerne do močne vadbe (kolesarjenje) pri sedečih osebah, ko je poraba energije primerljiva, ki so ga izvedli strokovnjaki iz Maastrichta. Univerzitetni klinični center, kratkourne vršne obremenitve ne nadomestijo predhodnih dolgih ur negibnega sedenja.

Druga študija, čas sedenja in njegova povezava s tveganjem za pojav bolezni, umrljivost in hospitalizacijo pri odraslih: sistematični pregled in metaanaliza, je pokazala, da je dolgo sedenje škodljivo, ne glede na to, koliko fizične aktivnosti se po.

Torej tudi če redno hodite v telovadnico po sedečem delu, to ne bo zares izboljšalo situacije.

Dr. James Levine, raziskovalec na kliniki Mayo v Minnesoti, je skoval izraz termogeneza brez vadbene aktivnosti (NEAT): okolje in biologija »dnevna termogeneza aktivnosti« (NEAT) je energija, ki jo porabimo za vse svoje dejavnosti, razen za spanje, hrano in vadbo. Hoja, stojanje, raztezanje in celo čiščenje kuhinje in pomivanje posode – na splošno majhni, a redni gibi – se bolje uprejo Vlogi termogeneze nevadbene aktivnosti pri debelosti ljudi kot samo intenzivnemu treningu.

Dr. Edward Lasovsky iz ameriškega odbora za fizikalno medicino in rehabilitacijo priporoča Kakšna tveganja so pri prevelikem sedenju? redno posegajte po naslednjih ukrepih.

• Vstanite in se sprehodite po svoji sobi ali pisarni vsaj vsakih 30 minut.
• Gledajte televizijo ali govorite po telefonu stoje. Zmagali boste dvakrat: prvič, pridobili boste potrebno telesno aktivnost, in drugič, zmanjšali čas za klepetanje in televizijo, saj le redko kdo to počne, ko stoji več ur.
• Pojdite na sestanke v živo s kolegi, namesto da bi sedeli pred monitorji v konferenčni sobi.
• Če delate za mizo, se poskusite odpovedati stolu. Kupite po višini nastavljivo mizo in opravljajte svoje delo stoje. Nekateri uspejo delati tudi med hojo po tekalni stezi.

Glede na podatke o telesni aktivnosti, kakršna koli vrsta ali količina, zmanjša tveganje za zdravje sedečih raziskovalcev v medicinskem centru Irving univerze Columbia, bo celo lahka, a stalna telesna aktivnost zadostovala za zmanjšanje tveganja prezgodnje smrti za 17 % in če še vedno tečete in vozite se s kolesom, potem vseh 35. Na splošno poskušajte sedeti čim manj.