5 načinov za razvoj čustvene inteligence

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Avtor knjige "Subtilna umetnost ne skrbi" razlaga, kaj je samozavedanje in kako se naučiti nadzorovati svoja čustva.

Biti astronavt je verjetno najtežje delo na svetu. NASA izmed ogromnega števila kandidatov izbere le najboljše. Če želite potovati v vesolje, morate imeti izjemne kvalifikacije in globoko znanje znanosti in tehnologije. In tudi – biti izkušen pilot, ki je letel vsaj tisoč ur, in biti v brezhibni fizični formi. In kar je najpomembneje, morate biti pametni.

Lisa Novak je izpolnjevala vse te zahteve. Diplomirala je iz letalskega inženirstva in je študirala astrofiziko na Pomorski akademiji Združenih držav Amerike. Ženska je več kot pet let izvajala letalske misije v Tihem oceanu za ameriško mornarico. In leta 1996 je postala ena redkih srečnežev, ki so bili izbrani za pridružitev astronavtskemu zboru.

Očitno je bila Lisa Novak izjemna in tudi zelo inteligentna ženska. Ko pa je leta 2007 izvedela, da ima njen fant (Bill Ofelein, mimogrede tudi astronavt) afero z drugo … Lisa je sedla v avto in se od svojega doma v Houstonu odpeljala v 1500 kilometrov oddaljeno Orladno, da bi opravila s svojo tekmico.

Lisa je to pot prehodila v 15 urah in da ne bi izgubljala časa za nepotrebne postanke, si je nadela plenico. Z njo je Novak vzel poprovo škropivo, pasove in vrečke za smeti. Hotela je ugrabiti osovraženo domačinko, a je med napadom na žensko Liso aretirala policija.

Kaj je čustvena inteligenca

Psihologi so koncept čustvene inteligence razvili že v 80. letih in poskušali pojasniti, zakaj pametni ljudje (kot je Lisa Novak) včasih počnejo zelo, zelo neumne stvari. Menijo, da splošna inteligenca (IQ) vpliva na sposobnost obdelave informacij in sprejemanja informiranih odločitev, čustvena inteligenca (EQ) pa je odgovorna za prepoznavanje in upravljanje čustev – tako naših kot drugih.

Za začetek poskusite izklopiti pametni telefon in klepetati z drugimi v resničnem svetu. Vsak dan si vzemite poseben čas, da se znebite vsega nepotrebnega. Poskusite zjutraj preskočiti glasbo in podcaste – samo razmislite o svojem življenju in o tem, kako se počutite. Vzemite si 10 minut in meditirajte. Odstranite družbena omrežja iz telefona za en teden. In prijetno boste presenečeni, koliko se boste spremenili.

Zavedajte se, kako se počutite. Vse motnje vam pomagajo, da se izognete številnim neprijetnim čustvom. Ko se jim torej odrečete in začnete sprejemati svoja čustva takšna, kot so, vas lahko vaši resnični občutki sprva prestrašijo. Morda boste nenadoma ugotovili, da ste za masko normalnosti pravzaprav precej depresivni ali se na primer obnašate preveč zlobno. In razumeli boste, da je odvisnost od pripomočkov le način, da odvrnete pozornost od tesnobnih občutkov.

V tej fazi je pomembno, da se ne sodite zaradi čustev, ki se pojavijo. Nenehno boste čutili željo, da bi rekli: "Kaj za vraga se dogaja z mano!" Toda to bo le poslabšalo situacijo. Ne glede na čustva, ki jih imate, obstajajo razlogi zanje, tudi če se ne spomnite, kako se je vse začelo. Zato ne bodite preveč strogi do sebe.

Zavedajte se svojih slabosti. Ko sprejmete vsa neprijetna in neprijetna čustva, ki jih doživljate, začnete razumeti svoje slabosti.

Na primer, zelo sem užaljen, ko me prekinejo v pogovoru. To jemljem kot osebno žalitev in postanem zelo nesramen. To je moja slabost. In šele potem, ko se tega zavedam, se bom lahko na to pravilno odzval.

Vendar pa samo zavedanje ni dovolj – moraš znati tudi obvladovati svoja čustva.

2. Usmerite čustva v pravo smer

Ljudje, ki verjamejo, da so čustva osrednjega pomena v življenju, pogosto iščejo načine, kako jih nadzorovati. Ampak veš kaj? Čustev ni mogoče nadzorovati. Nanje se lahko samo odzoveš.

Ni "dobrih" ali "slabih" čustev. Nanje so samo "dobri" in "slabi" odzivi. Na primer, jeza je lahko uničujoče čustvo, če jo uporabite, da poškodujete sebe ali druge. Vendar je lahko in je lahko koristno, če ga uporabite za odpravo krivice ali za zaščito sebe ali drugih.

Veselje je čudovito čustvo, ko se ti zgodi kaj dobrega in to deliš s svojimi najdražjimi. Lahko pa je tudi uničujoče, če pride zaradi škode nekomu.

Naučite se prepoznati, kako se počutite, odločite se, ali je to čustvo primerno za situacijo, in ravnajte v skladu s tem. Temu psihologi pravijo "namensko vedenje".

3. Naučite se motivirati

Večina ljudi najprej poskuša najti navdih ali motivacijo, da bi naredili nekaj pomembnega dejanja, ki jim bo spremenilo življenje. Verjamejo, da bodo takoj, ko bodo izbrali pravo metodo, razsvetljeni in se bodo lotili dela, usposabljanja ali ustvarjalnosti. Vendar se naslednji teden varovalka izteče in vse se vrne na izhodišče.

Zato morate uporabiti drugo metodo. Ko se morate motivirati, začnite nekaj delati.

Dejanje ni toliko posledica motivacije kot vzrok.

Niste dovolj močni, da bi se lotili dela? Narišite seznam opravil, naredite načrt, dokončajte najmanjšo točko – preden se lahko ozrete nazaj, ste naredili polovico tega, kar ste načrtovali. Nimate spodbude za obisk fitnesa? Kupite poskusno naročnino za mesec, da "samo gledate" - in sami ne boste opazili, kako vas bodo pritegnili.

Ni treba čakati, da se pojavi močna motivacija. Najprej naredite nekaj in želja po nadaljevanju se bo pojavila kasneje. Zavedajte se, kako se počutite pred, med in po dejanju, in uporabite ta čustva.

Ne pozabite, da vas »dobri« občutki ne bodo vedno motivirali. Morda boste razočarani, jezni ali tesnobni, če stvari ne uredite. Spremenite ta čustva v dražljaje in nadaljujte. Na koncu je najslajša zmaga tista, ki ste jo dosegli proti vsem.

4. Priznajte čustva drugih

Prejšnji koraki so se nanašali izključno na vaša čustva. Toda glavni cilj pri razvoju čustvene inteligence je, da pomaga graditi zdrave odnose z drugimi.

Vsako zdravo razmerje – romantično, družinsko, prijateljsko – se začne s priznavanjem in spoštovanjem čustvenih potreb drug drugega. To je mogoče doseči le s poslušanjem drugih in sočutjem z njimi.

Empatija do nekoga ne pomeni nujno, da ga popolnoma razumemo. Naučite se sprejemati in ceniti ljubljene takšne, kot so, tudi če jih ne razumete.

5. Napolnite svoja čustva s pravimi vrednotami

Ko je v poznih 90. letih izšla knjiga Daniela Colemana Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ, je koncept EQ postal neverjetno priljubljen. Vodstvo in menedžerji so brali pametne knjige in hodili na izobraževanje o njegovem razvoju, da bi se naučili motivirati svoje podrejene. Psihologi so poskušali svojim pacientom vnesti visok EQ, da bi jim pomagali pri soočanju s težavami. Starše so spodbujali, da razvijajo čustveno inteligenco pri svojih potomcih že od otroštva, da bi jih pripravili na odraslost.

Vendar pa številnim avtorjem knjig o EQ manjka ena pomembna podrobnost: čustvena inteligenca je brez pomena brez osredotočenosti na prave vrednote.

Tajkun ima lahko visoko čustveno inteligenco - to je potrebno za vodenje korporacije in zaposlenih. Toda če poslovnež hkrati izkorišča revne ljudi ali uničuje ekologijo planeta, kako lahko njegov EQ imenujemo vrlina?

Starši lahko pri svojih otrocih razvijejo čustveno inteligenco. Toda če jim ne vcepite poštenja in spoštovanja, se lahko spremenijo v neusmiljene in prevarantske male kretene – a čustveno intelektualce!

Prevaranti imajo dobro razvit EQ in dobro razumejo vedenje drugih. A na koncu s svojimi sposobnostmi manipulirajo z ljudmi in se bogatijo na račun nekoga drugega.

Hitler je imel zelo visok EQ, bil je odličen govornik in menedžer. In poglejte, kakšna drva je zamotil, saj so ga vodile pošastne lažne vrednote.

Če želite torej živeti izpolnjujoče življenje, morate najprej razumeti, kaj je za vas res pomembno. Izberite prave smernice – poštenost, sočutje, spoštovanje do sebe in drugih – in usmerite svojo čustveno energijo k tem vrednotam. Konec koncev je sposobnost prepoznavanja pravih osebnih prioritet najpomembnejša lastnost čustveno inteligentnih ljudi.