Kaj je treba vključiti v prehrano med nosečnostjo?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Odgovori porodničar-ginekolog.

To vprašanje je poslal naš bralec. Svoje vprašanje lahko postavite tudi Lifehackerju - če bo zanimivo, vam bomo zagotovo odgovorili.

Kaj je še posebej koristno v smislu prehrane med nosečnostjo? Anonimno.

Prehrana

Najprej mora biti hrana uravnotežena in raznolika. To je dieto, ki jo priporoča British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Sadje in zelenjava

Zaužijte 2-3 porcije sadja in 3-4 porcije zelenjave na dan. Vendar ne smete jesti enega krompirja: hrana mora biti raznolika. Ena porcija je približno 220 g zelenjave. Zanj se šteje srednje veliko sadje. Lahko ga nadomestite tudi z 1/2 skodelice sesekljanega sadja, 120 g svežega soka ali 1/4 skodelice suhega sadja.

Žitni pridelki

Ena porcija je 1 rezina kruha, pol kozarca kuhanih kosmičev ali polnozrnatih testenin. Poskusite zaužiti vsaj tri porcije na dan.

Mlečni izdelki

Ena porcija je kozarec polnomastnega mleka, jogurta, skute ali 30 gramov sira. Izberite tisto, ki vam je najbolj všeč in jejte 2-3 porcije na dan.

Beljakovinska živila

Za beljakovine uporabite stročnice, lečo, oreščke, meso, ribe, perutnino ali jajca. Pojejte dve porciji katerega koli od zgoraj naštetega na dan. Velikost ene porcije je 150-200 g.

Toda najprej je vredno jesti meso in ribe. Ker na primer železa ne morete dobiti iz fižola: vsebuje ga rdeče meso. In ribe so dober vir zdravih omega-3 maščob. Da jih napolnite, je dovolj, da zaužijete 1-2 obroka na teden. Velikost ene porcije mora biti vsaj velikost dlani.

Vendar je bolje, da ne jeste nekaj rib. Nasvet glede uživanja rib zaradi možne prisotnosti živega srebra v njej. Poskusite se izogniti atlantski skuši in velikooki tuni, pri velikih krapih pa bodite previdni.

Dodatki

Vseh hranilnih snovi ni mogoče v celoti pridobiti s prehrano, zato morajo nosečnice naslednje dodatke jemati ločeno.

Folna kislina

Je najpomembnejši vitamin med nosečnostjo. Raziskave kažejo, da uporaba folne kisline za preprečevanje spina bifide in drugih okvar nevralne cevi 400 mcg folne kisline na dan prepreči okvare nevralne cevi pri otroku.

Da, ta vitamin najdemo v svežih zeliščih, fižolu, jajcih, pesi, avokadu, bananah, pomarančah in govejih jetrih. Morate pa se zelo potruditi, da dobite dnevno količino samo iz hrane. Na primer, v eni majhni pomaranči samo folat vsebuje 29 mcg folne kisline, kar je le 7 % dnevne vrednosti. Zato je najbolje jemati ta dodatek v tabletah v odmerku 400 mcg (ali 0,4 mg) enkrat na dan.

Poleg tega je treba ta vitamin jemati 2-3 mesece pred načrtovano nosečnostjo. Nevralna cev se oblikuje že pri 5-6 tednih nosečnosti, to pa je le 1-2 tedna zamude pri menstruaciji. WHO na splošno priporoča železo in folno kislino za ženske v rodni dobi: njihova vloga pri spodbujanju optimalnega zdravja mater in otrok za vse ženske v rodni dobi, da nenehno pijejo folno kislino, ker se 40 % nosečnosti zgodi nenačrtovano.

jod

Po mnenju WHO jodnih dodatkov med nosečnostjo lahko hudo pomanjkanje joda med nosečnostjo povzroči hipotiroidizem tako pri materi kot pri plodu. Prav tako je v korelaciji s prirojenimi malformacijami, zmanjšanjem inteligence in nastankom golše pri materi in plodu. In ker je Rusija regija, ki ji leta 2019 primanjkuje v svetovnem kazalniku prehrane joda za jod, bi morale nosečnice po priporočilih WHO zaužiti 250 mcg kalijevega jodida na dan.

vitamin D

Običajno dobimo vitamin D s soncem, če pa je v vaši regiji pogosto oblačno ali redko hodite ven, ga je treba med nosečnostjo jemati v preventivi Normalna nosečnost - Ministrstvo za zdravje Ruske federacije v odmerku št. več kot 400 ie na dan. Ali pa se testirajte, da določite raven vitamina D in ga vzemite na podlagi rezultata.