2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
To vas bo uničilo ali naredilo močnejšega.
Če želite preizkusiti svojo moč, gibljivost sklepov in ravnotežje, vsekakor preizkusite to vadbo. Načrtujte ga za dan brez močnih treningov za moč in dolgega kardio treninga.
Pet kompleksnih gibov z dvema kettlebelloma bo obremenilo mišice celotnega telesa, zgradilo vzdržljivost in ravnotežje ter zagotovilo resno vadbo za vaše osrednje mišice.
Vadba je sestavljena iz naslednjih vaj:
- Razcepljeni počep, naklon na eni nogi in stiskanje z kettlebell.
- Vlečenje kolen do prsnega koša z medicinsko žogo v eni roki.
- Skakanje čez klop z utežmi na ramenih.
- Medball meti z zavojem telesa z dvignjenimi nogami.
- Trk dveh kettlebellov s prečnim udarcem.
Te vaje izvajajte v obliki intervalnega treninga. Delajte 30 sekund, preostanek minute počivajte in nadaljujte z naslednjim gibom.
Po zaključku zadnje vaje počivajte 1–2 minuti in začnite znova. Naredite tri kroge.
Priporočena:
Vadba dneva: Kompleks za močan in zdrav hrbet
Obvezno poskusite te vaje za hrbet, če veliko sedite ali želite popraviti naklon in je dobra drža zagotovljena
Vadba dneva: kul 20-minutni kompleks Queen Calisthenica
Zbrane preproste vaje za domačo vadbo fitnes modela in šampionke Malin Malle. Kompleks vključuje zanimive burpee
Vadba dneva: kul kompleks za vitke, tanke boke
Kompleks je primeren za domače črpanje bokov brez opreme. Ta vaja vam bo pomagala pokuriti več kalorij kot med mirnimi aktivnostmi
Vadba dneva: kompleks ubijanja "vseh sedem"
Ta hitra in intenzivna vadba vključuje dva zanimiva burpeeja, več sklec in skakanje. Prosti udarci za vaše možgane
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik