2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Preproste vaje za domačo vadbo fitnes modela in šampionke Malin Malle.
Ta preprost in zanimiv kompleks bo pospešil vaš utrip, porabil veliko kalorij in toniziral mišice celotnega telesa.
Vadba je sestavljena iz petih vaj:
- Semi-burpy s skokom.
- Noge skupaj – noge narazen v deski in skok v počep.
- Ruski hrustljavi.
- Burpee z zvitkom.
- Vaja "plezalec".
Vsako vajo izvajajte 30 sekund, nato počivajte 20 sekund in nadaljujte z naslednjo. Ko končate, počivajte 1–2 minuti in začnite znova. Skupno morate narediti 4 kroge - to bo trajalo približno 20 minut.
Če se vam mudi, lahko odstranite minuto počitka med krogi: vzemite si odmor za predpisani 20-sekundni interval in nato začnite znova. Prav tako se ne bojte zmanjšati števila krogov: bolje je narediti dva kot sploh ne narediti.
Priporočena:
Vadba dneva: Kompleks ubijanja z dvema kettlebelloma
Ta kompleks kettlebell vas bo bodisi uničil ali pa vas naredil močnejšega. Načrtujte ga za dan brez težkih treningov za moč in dolgega kardio treninga
Vadba dneva: 4 kul osnovne vaje MMA borca
Te vaje bodo pomagale okrepiti mišice jedra. Razvijte stabilnost jedra in gibljivost hrbtenice brez kakršne koli opreme
Vadba dneva: kul kompleks za vitke, tanke boke
Kompleks je primeren za domače črpanje bokov brez opreme. Ta vaja vam bo pomagala pokuriti več kalorij kot med mirnimi aktivnostmi
Vadba dneva: 5 kul vaj za boke in jedro
Zgrabi par čistih superg za zabavo in zabavo, ki napihne svoje jedro in boke. Te vaje izvajajte v obliki krožnega treninga
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik